De voordelen van hardlopen voor het lichaam van zowel mannen als vrouwen zijn onmiskenbaar - dit is het beste algemene versterkende type fysieke activiteit, dat niet alleen geneest, maar ook stimuleert, de stemming verbetert en het figuur verbetert. Een ander onbetwistbaar voordeel van een dergelijke training zijn de lage kosten - u kunt in elk park of stadion rennen. Herinner je je aan de gemiddelde prijs voor een maandelijks lidmaatschap van een sportschool? En thuis studeren is gewoon saai!
Laten we de voordelen van hardlopen voor de gezondheid eens nader bekijken, en voor meer duidelijkheid zullen we de voordelen voor het vrouwelijk lichaam en de voordelen voor de man apart bekijken.
Voor mannen
Waarom is joggen nuttig voor mannen, waarom is het zo belangrijk dat de sterke helft van de mensheid regelmatig gaat joggen?
- De voordelen van een dergelijke belasting op de reproductieve gezondheid van mannen zijn bewezen;
- Tijdens het sporten wordt de productie van testosteron gestimuleerd - het belangrijkste mannelijke hormoon dat de kwaliteit van het sperma beïnvloedt;
- Testosteron versterkt ook botten en gewrichten en is betrokken bij de groei van spiermassa.
- Joggen verhoogt het zelfrespect enorm: sport helpt het uiterlijk te verbeteren en er ontstaat een positieve indruk van de hardloper in de samenleving. Het is belangrijk dat mannen zich winnaars, veroveraars voelen en joggen perfect wilskracht en karakter traint.
- Tijdens het hardlopen is het bloed beter verzadigd met zuurstof, verbetert de bloedcirculatie in de geslachtsorganen, zodat ervaren hardlopers zelden klagen over potentie of andere problemen van seksuele aard;
- We merken ook de voordelen op voor het ademhalingssysteem, wat erg belangrijk is voor mannen die stoppen met roken.
- Ochtend joggen stimuleert de hele dag en 's avonds hardlopen is geweldig na hard werken.
Als je niet weet wanneer het beter is om 's ochtends of' s avonds te rennen, concentreer je dan op je bioritme - het is handiger voor leeuweriken om op een loopband te lopen en de eerste zonnestralen te ontmoeten, en uilen zien ze liever 's avonds. Joggen is 's ochtends en' s avonds even handig, het belangrijkste is om het regelmatig te doen!
Bij het analyseren van de voordelen van hardlopen, de voordelen en nadelen voor mannen, hebben we het laatste punt niet genoemd, omdat alleen hardlopen het lichaam niet kan schaden. Als u het echter doet zonder de regels te volgen, is de schade onvermijdelijk. In het volgende blok zullen we bekijken hoe hardlopen nuttig is voor vrouwen, en daarna zullen we u vertellen in welke gevallen het een persoon van welk geslacht dan ook kan schaden.
Voor dames
Dus, hardlopen, de voordelen en nadelen voor vrouwen staan op de agenda - en laten we, zoals hierboven vermeld, beginnen met de voordelen:
- Regelmatig joggen verbetert de psychische en fysieke gezondheid van vrouwen aanzienlijk;
- De lessen stellen je in staat om een mooie fysieke vorm te behouden - in combinatie met de juiste voeding zullen ze je niet beter laten worden en zelfs bijdragen aan gewichtsverlies;
- Het individuele voordeel van hardlopen voor het lichaam van een vrouw ligt in het effect op het voortplantingssysteem dankzij een verbeterde bloedcirculatie en verhoogde zuurstoftoevoer naar de cellen;
- Door de zuurstofstroom wordt de conditie van de huid en het haar verbeterd;
- De stemming stijgt, de stress verdwijnt, er verschijnt een vrolijke sprankeling in de ogen;
- Het verbetert de hersenfunctie en verbetert de toestand van het immuunsysteem.
De voor- en nadelen van hardlopen voor vrouwen zijn totaal verschillend in aantal - de eerste zijn veel meer. Nu, zoals beloofd, zullen we u vertellen in welke gevallen joggen uw gezondheid kan schaden:
- Als u niet regelmatig traint en niet bekend bent met de juiste hardlooptechniek;
- Als u ziek gaat hardlopen, is zelfs een milde ARVI een reden om uw training uit te stellen;
- Hardlopen in de winter is gecontra-indiceerd bij temperaturen onder minus 15-20 graden en wind sterker dan 10 m / s;
- In de winter wordt er speciale aandacht besteed aan het kiezen van de juiste sportuitrusting die voorkomt dat de hardloper zweet en ziek wordt;
- Als u geen goede hardloopschoenen heeft gekocht (voor het sneeuwseizoen - winter), neemt het risico op blessures toe;
- Als u niet goed ademt. Juiste ademhalingstechniek: u moet inademen door de neus en uitademen door de mond;
- Tenzij je een voorbereidende warming-up doet om je spieren te strekken voordat je gaat sprinten.
Voordelen voor het lichaam
We hebben al geantwoord of hardlopen goed is voor de gezondheid, maar laten we nu eens kijken hoe het elk orgaan van je lichaam beïnvloedt:
- Door de verrijking van bloed met zuurstof verbetert de hersenactiviteit - een persoon denkt beter, ziet de situatie duidelijker;
- De psychologische gezondheidsvoordelen liggen in het verkwikkende effect - de stemming van de hardloper stijgt onvermijdelijk, de toon stijgt;
- Hardlooptrainingen kunnen u helpen om af te vallen, omdat het veel energie vereist. Als je goed eet (zodat er niet genoeg energie uit lunches en diners komt), zal het lichaam overgaan in vetreserves, dat wil zeggen: extra kilo's verbranden;
- Tijdens de training zweet de hardloper actief - zo worden gifstoffen en gifstoffen verwijderd. Joggen verbetert het werk van metabolische systemen en normaliseert het metabolisme;
- Wanneer een persoon rent, ademt hij actief en ontwikkelt hij het middenrif, de bronchiën en de longen, waardoor de gezondheid verbetert;
- Joggen heeft enorme voordelen voor het cardiovasculaire systeem;
- Er is hierboven al veel gezegd over het positieve effect van hardlopen op het voortplantingssysteem van zowel mannen als vrouwen.
In welke gevallen en waarom is joggen ongezond als alle bovenstaande aanbevelingen in acht worden genomen? Er zijn contra-indicaties voor deelname aan dit soort fysieke activiteit, ze worden geassocieerd met de aanwezigheid van chronische of acute ziekten in de geschiedenis van een persoon. Dus in welke gevallen hardlopen waarschijnlijk de gezondheid en training schaadt, is het beter om het uit te stellen of in het geheel te vervangen door een ander soort activiteit:
- Tijdens de zwangerschap;
- Na buikoperaties;
- In aanwezigheid van chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat of het cardiovasculaire systeem;
- Tijdens aandoeningen van de luchtwegen;
- Met pijnlijke gewrichten;
- Mensen met overgewicht wordt geadviseerd om intensief sprinten te vervangen door stevig wandelen.
Is het de kaars waard?
Als je na het lezen van al het bovenstaande materiaal nog steeds vraagt of hardlopen goed is, zullen we het nogmaals zeggen - zeker ja! De voordelen van hardlopen zijn onmiskenbaar voor mensen van alle leeftijden, je hoeft alleen maar rekening te houden met je conditie en de toegestane belastingslimiet. Dit is de meest effectieve en medicijnvrije methode om het lichaam op te laden met energie en zuurstof! Wat is volgens jou het gezondheidsvoordeel van hardlopen als het de enige fysieke activiteit is die in iemands leven aanwezig is? Om niet vaak over hetzelfde te zeggen, leest u gewoon de vorige secties van het artikel opnieuw.
Laten we eens kijken naar de voordelen van hardlopen voor tieners en senioren, want sport hoort aanwezig te zijn in het leven van mensen van alle leeftijden:
- Tieners leren hun wil en uithoudingsvermogen te trainen, hun conditie van het bewegingsapparaat verbetert. Gezondheid die inherent is aan een jonge leeftijd, beïnvloedt de kwaliteit van al het toekomstige leven, en joggen versterkt het lichaam perfect op een alomvattende manier. Met behulp van regelmatig joggen wordt een man of een meisje mooier, wat betekent dat hun zelfrespect toeneemt, wat ook belangrijk is aan het begin van de volwassen levensfase.
- Op oudere leeftijd moet u alleen beginnen met joggen na overleg met een arts en zijn objectieve beoordeling van de gezondheidstoestand. Als je nog nooit gesport hebt, zou je heel soepel moeten beginnen, met zachte ladingen. Wandelen of joggen is waarschijnlijk geschikter voor u. Vergeet contra-indicaties niet - na 50 jaar is de kans op chronische ziekten erg hoog. Als je de dokter hebt bezocht en de gewenste toestemming hebt gekregen om te joggen, kies dan een geschikte tijd en oefen voor je plezier. Overbelast niet en oefen niet te intensief joggen (zoals interval).
We hopen dat je begrijpt waarom hardlopen nuttig is voor het figuur en het menselijk lichaam, en tot slot zullen we een paar tips geven die je zullen vertellen hoe je tijdens je trainingen de voordelen kunt maximaliseren:
- De lessen moeten aangenaam zijn, dus ga altijd in een goed humeur hardlopen en werk niet hard;
- Verwaarloos geen hoogwaardige sportuitrusting, en vooral schoenen;
- Als het uw belangrijkste doel is om af te vallen, eet dan niet minstens 3 uur voor de training en let op uw dieet - het moet uitgebalanceerd, caloriearm en niet vet zijn;
- Leer de juiste techniek - dit verhoogt uw uithoudingsvermogen en efficiëntie van uw training;
- Leer correct ademen;
- Train regelmatig - zowel in de winter als in de zomer, neem geen lange pauzes;
- Kom nooit naar de baan als je ziek bent.
Nou, we zijn aan het afronden - nu weet je precies hoe nuttig of schadelijk gemakkelijk hardlopen is voor het hart en de lever, of andere lichaamssystemen. Denk aan de beroemde slogan: "Een gezonde geest in een gezond lichaam" en wees gelukkig!
