Op 7 maart 2016 liep ik mijn eerste marathon in het nieuwe hardloopseizoen. Slechts 10 mensen liepen de volledige afstand en 20 mensen liepen nog steeds de halve afstand, maar hij is als het ware volledig officieel en staat op de website van Run.org in de CLB-classificatie. Het resultaat beviel me op zijn zachtst gezegd niet. Totale tijd 2 uur 53 minuten 6 seconden.
De moeilijkheid van de marathon was allereerst dat de baan door een gewoon park liep. De draai werd uitgevoerd rond het bloembed, dat wil zeggen dat er helemaal geen bocht was. En er waren 112 scherpe bochten over de hele afstand.
In dit artikel wil ik het hebben over de omstandigheden voorafgaand aan de marathon. Misschien is mijn ervaring nuttig voor iemand.
Ziek voor de marathon
5 dagen voor de start werd ik verkouden. Maar aangezien ik begreep dat ik binnenkort een marathon zou lopen, ging ik de dag waarop ik me onwel voelde helemaal aan de behandeling gewijd. Over het algemeen werden de symptomen verwijderd. 'S Nachts was ik grondig “gebakken”, en' s ochtends was ik al in een normale toestand.
Helaas gaat elke ziekte, zelfs als deze snel wordt genezen, niet voorbij zonder een spoor achter te laten bij het rennen op dergelijke afstanden.
De ochtend voor de marathon werd ik wakker met een zere keel. Ik moest om 5 uur opstaan en gorgelen met zout. Er waren geen andere tekenen van ziekte. Maar op dat moment realiseerde ik me al dat het lichaam verzwakt was en ik het maximale niet kon laten zien. Daarom besloot ik de tactiek die ik van tevoren had gepland, hierover hieronder te wijzigen.
Marathon eyeliner
Al anderhalf jaar ben ik op zoek naar de meest correcte eyeliner voor een wedstrijd. Traditionele manieren werken niet voor mij. Dus ik ben aan het experimenteren.
Dit keer werd besloten om twee weken voor de start met de eyeliner te beginnen. Dat betekende een reductie van 20 procent in hardloopvolume, en twee keer 10 en 5 km trekken aan het begin en einde van de week in een tempo net boven de marathon.
Gedurende de week is het volume met nog eens 30 procent afgenomen. En dat hij 100 km bereikte. Een week voor de start reed ik alleen maar langzame crosses, waarbij ik 2-3 km acceleraties in het tempo van een marathon opnam.
Het bleek dat een dergelijk regime me te veel ontspande en het lichaam niet meer in goede vorm was.
Begin december heb ik een trainingsmarathon gelopen, waarvoor ik geen eyeliner als zodanig heb gemaakt, en heb die in 2 uur en 44 minuten gelopen.
Daarom zal het volgende experiment zijn om zoals gewoonlijk door te trainen tot het moment dat er nog 3 dagen over zijn voor de start. Haal dan intensieve trainingen weg. Verwijder krachtoefeningen slechts een week voor de start.
Marathon-hardlooptactieken
De beste hardlooptactiek in een marathon is om met een rustigere start te beginnen, zodat je voldoende kracht hebt om te finishen. Geen "aanraking" aan het begin van de afstand zal u helpen u betere resultaten te laten zien dan het meest gelijkmatige hardlopen.
Maar aangezien ik begreep dat ik nog steeds geen goede resultaten kan laten zien in de marathon, heb ik besloten om de marathon puur te trainen en er twee parameters op uit te werken.
1. Loop de snelst mogelijke tijd met een snelheid van 3,43 per kilometer, het streeftempo voor de tijd van 2,37 in de marathon waar ik dit seizoen op mik.
2. De rest van de afstand is gemakkelijk te verdragen, ongeacht het resultaat en de snelheid, waarbij een puur psychologisch moment wordt getraind - "geduld", wat buitengewoon belangrijk is bij een marathon.
Als gevolg hiervan heb ik het in het juiste tempo ongeveer 20 km volgehouden. De halve marathon duurde 1 uur en 19 minuten. Als we rekening houden met de "uitstekende bocht" bij elke bocht, die 112 was gedurende de hele marathon, dan kunnen we gerust zeggen dat ik het startsegment met een behoorlijke marge heb gelopen ten opzichte van de vereiste tijd, aangezien bij elke dergelijke bocht ongeveer 2 seconden nettotijd verloren ging, naast dat de constante verandering van tempo, die ik niet gewend was, extra kracht kostte.
Ik kroop de rest van de afstand. Met elke ronde zakte mijn tempo. De laatste ronden liep ik al in een laag tempo.
Hierdoor was de eerste helft in 1 uur en 19 minuten klaar. en de tweede in 1 uur en 34 minuten.
Conclusies over voorbereiding
Vanwege het grote trainingsvolume mocht het uithoudingsvermogen niet worden gebruikt. Door het gebrek aan goede intervaltraining, speciale loopoefeningen en snelheidstraining konden de benen echter niet de hele afstand in het aangegeven tempo weerstaan.
Daarom zal de volgende voorbereidingsfase gericht zijn op de SBU, in het bijzonder op multi-hops. En ik zal ook bergop lopen toevoegen om de kuitspieren beter op te nemen - zij waren degenen die me ervan weerhielden te rennen.
Psychologische aspecten van de marathon
Deze marathon werd een echte test voor mijn psyche. Ik hou er niet eens van om in een gewoon stadion te trainen, omdat het psychologisch moeilijk voor mij is om veel rondjes te lopen. En dan een marathon van 56 ronden.
Als er nog 5 km over is voor de finish, wordt het rustig waargenomen, maar 7 ronden (elk 753 meter) klinken veel erger.
Ik bewonder mensen die dagelijks kunnen rennen in de arena, waar de cirkel over het algemeen 200 meter is. Hiervoor mag de psyche helemaal niet worden gedood. Voor mij is zelfs 25 ronden per 10 km in het stadion zwaar werk. En 56 ronden met een scherpe U-bocht in een marathon is mentale moord. Daarom besloot ik ernaar toe te gaan - ik moet deze parameter op de een of andere manier trainen.
Na de marathon
Er waren geen "zondebokken". De volgende dag werd als zodanig geen pijn in de spieren waargenomen, die het lopen op de een of andere manier zou hinderen. In plaats van een joggingkink, heb ik een korte fietstocht gemaakt en tegelijkertijd het wielerseizoen geopend.
Maar de kou werd met hernieuwde kracht geactiveerd, want in plaats van te worden behandeld, verspilde het lichaam energie aan hardlopen. Daarom was dit te verwachten.
De volgende start staat gepland voor 20 - 15 km. Het is gemiddeld, ik verwacht er geen definitieve resultaten van. Het zal laten zien hoe snel ik me aanpas van de marathon.
De volgende marathon staat gepland voor 1 mei - de Volgograd International Pobeda Marathon. Ik zal proberen me er grondig op voor te bereiden.
