Crossfit-oefeningen
5K 0 27.02.2017 (laatste revisie: 05.04.2019)
Over een box springen is een erg populaire oefening in CrossFit. Het wordt gebruikt als onderdeel van veel trainingscomplexen en is beschikbaar voor atleten van elk trainingsniveau.
Deze oefening werkt goed voor de biceps femoris, kuit en core.
Om het te voltooien, heb je een stabiele ondersteuning nodig waar je overheen moet springen. Een speciale doos of ladeblok, die in bijna elke sportschool gemakkelijk te vinden is, werkt het beste.
Om te leren hoe u over een hindernis moet springen, moet u wat lichaamsbeweging doen. Omdat alle lading tijdens de sprong op je benen valt, moet je ze goed pompen.
Oefeningstechniek
Op het eerste gezicht lijkt deze oefening misschien nogal primitief. Onderschat hem echter niet. De perfecte boxspringtechniek en het juiste bewegingsbereik zullen u helpen uw kracht te vergroten. Met goede oefening kunt u zeer hoge obstakels overwinnen.
Om de oefening correct uit te voeren, moet u:
- Ga op korte afstand van de doos staan. Buig uw knieën lichtjes, neem uw armen naar achteren en ga zitten.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Krachtig afzetten, de beweging van hun lichaam naar voren en omhoog richten. In dit geval moeten de handen naar de stoeprand worden getrokken. Tijdens het rijden moet u uw benen onder u buigen - u mag de box niet aanraken.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Nadat je over het obstakel bent gesprongen, moet je je snel omdraaien en de sprong herhalen.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Het is helemaal niet nodig om direct te proberen over hoge obstakels te springen. Om te beginnen kunt u oefenen door simpelweg krachtig op te springen. Je kunt ook oefenen met een springtouw. Probeer aan het begin van uw trainingspad een eenvoudigere oefening zoals boxspringen. Maar je doel zou moeten zijn om te leren hoe je over de box springt zonder tussendoor te stoppen. Zet je tijdens de sprong af met je sokken. Het is de kracht van de duw die wordt beschouwd als de bepalende factor in de beweging.
In het geval dat je gemakkelijk een groot aantal sprongen kunt maken, doe het dan met speciale gewichten voor de benen. Hoe hoger het obstakel, hoe meer u uw knieën moet buigen.
Crossfit-trainingscomplexen
Veel crossfit-trainingscomplexen bevatten deze oefening in hun structuur. Het Fight Gone Bad-complex zou een goed voorbeeld zijn. Daarin is de belasting erg intens en alle oefeningen in de compositie zijn populair bij mixed martial arts-jagers.
Naast het springen over de box, moet de atleet in dit complex sumo-pulls, benchpress-shungs en worpen met een medicijnbal uitvoeren. U moet proberen elk van de taken zo vaak mogelijk uit te voeren. Voor training is een half uur voldoende. Met dit complex kunt u effectief uw benen, rug en rompspieren trainen. Vergeet niet om uw beenspieren goed op te warmen voordat u over de box springt.
| Een taak: | Voltooi het complex in een mum van tijd |
| Aantal rondes: | 3 ronden |
| Een reeks oefeningen: | Wallball (bal worpen) - 9 kg op 3 meter Sumo-trekkracht - 35 kg Over the Jump Box - 20 herhalingen Duw eikel - 35 kg Roeien (calorieën) |
