Nordic Nordic Walking: regels voor Finse (Nordic) walking

Nordic walking met stokken is tegenwoordig een onderwerp van bittere controverse tussen zijn tegenstanders en verdedigers. Het ene kamp heeft er vertrouwen in dat de les nutteloos is, het andere maakt een discussie over de enorme voordelen met een minimum aan schade en contra-indicaties. Laten we het meteen verduidelijken - we zijn in het kamp van supporters en in dit artikel zullen we ons standpunt op de meest gedetailleerde en toegankelijke manier uitleggen. We zullen u vertellen wat de voordelen en nadelen van deze sport zijn, u de techniek en regels van nordic walking met stokken leren, ontdekken hoe u zich op de les kunt voorbereiden en hoe u veelgemaakte fouten kunt vermijden.

Zelfs als u sceptisch bent over Zweeds wandelen, lees dan alstublieft ons materiaal, we verzekeren u dat u uw mening zult veranderen!

Nordic walking wordt ook wel Zweeds, Fins, Alpine, Nordic en Nordic genoemd. De gemene deler van al deze namen is locatie. Het was in de Scandinavische landen dat ze voor het eerst dachten aan wandelen met stokken in hun handen. Driekwart eeuw later overtrof de populariteit van deze activiteit alle verwachtingen van de eerste supporters - de halve wereld, zowel in de winter als in de zomer, veroverde met succes loopbanden met stokken in de hand, vestigde nieuwe records en trok steeds meer bondgenoten aan.

Wat is nordic walking?

Zoals we hierboven al zeiden, is dit een sport waarbij je op de grond loopt met skistokken in de hand. Het voordeel van Fins paallopen is gebaseerd op de lage belasting in vergelijking met hardlopen, krachttraining of andere actieve sporten. Daarom heeft ze minder contra-indicaties - lichaamsbeweging is toegestaan ​​voor zwangere vrouwen, ouderen, patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat. En het gaat goed samen met andere soorten fysieke activiteit (zelfs meditatief wandelen).

Ervaren atleten kunnen deze activiteiten ook beoefenen door ze op te nemen in hun inter-workoutdagen of opwarmingscomplex. Scandinavisch lopen treft bijna alle spiergroepen, helpt het figuur te verbeteren, houdt het lichaam in goede conditie, terwijl het een zwak of niet erg ontwikkeld fysiek lichaam niet overbelast.

Laten we eens kijken hoe nordic walking met skistokken nuttig is, in welke gevallen het schadelijk is en voor wie het gecontra-indiceerd is.

De voor- en nadelen van Scandinavisch wandelen

Zweeds paallopen kan dus worden beoefend door vrouwen, mannen, kinderen en ouderen. Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging?

1. Helpt de spiertonus te behouden, zelfs als lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd is;
2. Helpt bij het elimineren van angstgevoelens, verlicht stress, ontspant na zware inspanning;
3. Voedt het lichaam met zuurstof, wat een positief effect heeft op het uiterlijk van de huid, het haar, de nagels;
4. Versterkt ligamenten, gewrichten, pezen, zonder blessures of overbelasting;
5. Het heeft een positief effect op de voortplantingsfunctie van zowel vrouwen als mannen;
6. Bevordert de ontwikkeling van flexibiliteit, mobiliteit;
7. Helpt de helderheid van de geest te behouden, stimuleert mentale activiteit;
8. Bevordert gewichtsverlies;
9. Stimuleert metabolische processen;
10. Het heeft een positief effect op de vorming van houding en gang;
11. Versterkt het cardiovasculaire systeem, de bloedsomloop, de ademhalingswegen en het spijsverteringsstelsel;
12. Het vertraagt ​​het verouderingsproces van cellen, versterkt het immuunsysteem.

Waar is Scandinavisch (nordic) wandelen nog meer goed voor, u vraagt ​​en wij zullen antwoorden dat het helemaal niet traumatisch is, geen stress op de knieën veroorzaakt, niet naar de sportschool hoeft, een coach inhuurt, het kan op elk moment van de dag of het jaar. Het lijkt erop dat er genoeg pluspunten zijn, een ander voordeel is het minimale aantal minnen - bekijk ze hieronder:

• Nordic pole walking kan schadelijk zijn als het wordt beoefend tijdens een verergering van een chronische ziekte;
• Zwangere vrouwen die een miskraam dreigen te krijgen, moeten hun lessen ook tijdelijk onderbreken;
• Lichaamsbeweging kan het beloop van aandoeningen zoals glaucoom, bloedarmoede, SARS, hartfalen, astma en exacerbaties van reumatologische aandoeningen verergeren.

Zoals u kunt zien, kan sportief wandelen met stokken alleen schadelijk zijn als u het beoefent met contra-indicaties. Als je die niet hebt, vergeet dan de schade en voel je vrij om Scandinavische stokken op te halen!

Een andere optie voor lichte trainingen is om ter plaatse te lopen om af te vallen en de algemene toon te behouden. Er zijn praktisch geen contra-indicaties en het is gemakkelijk en eenvoudig te oefenen.

Dus, voor wie en wanneer is Canadese paallopen gecontra-indiceerd?

1. Zwangere vrouwen tijdens perioden van dreigende miskraam;
2. Met een verergering van een ziekte;
3. Bij verhoogde temperaturen;
4. Met glaucoom, hoge bloeddruk, bloedarmoede, acuut pijnsyndroom;
5. Met acuut hartfalen;
6. Bij bloeding en na een buikoperatie.

Scandinavische looptechniek

Vervolgens zullen we kijken naar de nordic walking-techniek met stokken voor beginners - het traject en de bewegingsuitslag, het trainingsprogramma, hoe je een training start en beëindigt, hoe je correct ademt.

• Elke training moet beginnen met een warming-up waarbij de spieren van uw hele lichaam worden aangesproken. Denk aan de lessen van lichamelijke opvoeding op school - we warmen op van boven naar beneden, van nek tot benen. Bijzonder aan het opwarmcomplex hier is dat het wordt uitgevoerd met Scandinavische stokken in de hand. Ze helpen het evenwicht te bewaren, fungeren als ondersteuning.
• De les eindigt met een kink in de kabel - een eenvoudige reeks rekoefeningen en ademhalingsoefeningen;
• Beginnende atleten worden geadviseerd om 3 keer per week gedurende 40-60 minuten op de baan te gaan. Als je voelt dat de belasting niet meer zwaar belast, verhoog dan de trainingstijd tot 1,5 uur of doe het elke dag. En je kunt ook speciale gewichten aan de stokjes hangen.

Overweeg hoe u nordic walking-stokken gebruikt - er worden veel technische fouten mee geassocieerd:

1. Ze hoeven alleen maar van het oppervlak af te duwen en niet zomaar in de grond te steken. Je moet de moeite voelen;
2. Bij het bewegen worden de stokken tussen duim en wijsvinger vastgehouden, en niet in de vuist;
3. Tijdens het bewegen moeten ze een scherpe hoek vormen met de borstel;
4. Ze zijn niet geplaatst of bij elkaar gebracht - stel je voor dat ze "op rails rijden";
5. De hand is gefixeerd en niet gebogen.

We spraken over wat nordic walking met stokken geeft, maar om het genezende en heilzame effect te vermenigvuldigen, is het de moeite waard om correct te leren ademen:

• Ontwikkel hetzelfde ritme en dezelfde diepte van ademhalingen;
• Adem correct in door de neus en adem uit door de mond;
• In de winter kun je tegelijkertijd met je neus en mond inademen, maar ademen door een sjaal of sweaterkraag;
• Het aanbevolen tempo is in 2 stappen. Dat wil zeggen, stap + inademen - stap - stap + uitademen - stap;
• Als de ademhaling buiten adem is, stop dan, kom op adem, kalmeer uw hartslag en ga door met de oefening.

Laten we verder gaan met het belangrijkste - hoe we Scandinavisch wandelen met stokken correct kunnen lopen, laten we de aard en het bewegingsbereik ontdekken:

1. Nordic walking is een sport die lijkt op normaal wandelen, maar dan dynamischer en nauwkeuriger;
2. Synchronisatie wordt precies bereikt dankzij de stokken - ze regelen het tempo en de breedte van de pas;
3. Start de beweging met het werkbeen en de andere arm, en wissel ze beurtelings af;
4. Plaats eerst de voet met de hiel en rol dan voorzichtig op de teen;
5. Tijdens het bewegen wordt de werkende hand naar voren gebracht, gebogen bij de elleboog, de andere hand wordt op dit moment op dezelfde afstand teruggetrokken. De borstels houden de stokjes schuin vast;
6. Armen en benen worden ritmisch herschikt, stokken in de grond gestoken en bij elke nieuwe stap ervan afgezet. Vermijd schokkende of plotselinge bewegingen.
7. Het tempo kan worden gewijzigd - wissel af tussen vertragen en versnellen.

Een kenmerk van Scandinavisch wandelen is de flexibiliteit - het is toegestaan ​​om de training te verdunnen met joggen, krachtoefeningen, oefeningen om de spieren van de pers, heupen, billen te versterken.

Als je geïnteresseerd bent of de techniek van alpine wandelen met Scandinavische stokken je zal helpen om af te vallen, zullen we positief antwoorden, vooral als je de bovenstaande oefeningen toevoegt aan het programma, sport combineert met voeding, gezonde slaap en vechtlust.

Vergeet niet voldoende water te drinken - talrijke tellerapplicaties die kunnen worden gedownload van de Play Market of ApStore zullen u helpen bij het berekenen van de optimale hoeveelheid voor uw leeftijd en gewicht.

De basis van goede voeding is de balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. We zullen geen specifiek dieet aanbevelen - het hangt af van het doel dat u nastreeft. Om af te vallen, moet je de hoeveelheid koolhydraten en vetten verminderen om de spieren te versterken - er is veel eiwitrijk voedsel, ouderen en kinderen moeten meer fruit, groenten en granen eten, het kinderdieet moet bovendien rijk zijn aan vlees en vis.

Wat heb je nodig om je voor te bereiden op een Scandinavische studie?

Laten we eens kijken wat er nodig is voor Scandinavisch wandelen, zodat de les zo productief en efficiënt mogelijk is:

1. Uitstekende gezondheid;
2. Comfortabele sportkleding. Het is niet nodig om dure merkapparatuur te kopen, maar zorg ervoor dat het handig voor u is in de gekozen set, niets belemmert beweging, drukt niet, trekt niet;
3. Zorg voor de juiste schoenen - in de zomer moeten sneakers ademend, comfortabel, licht en vrij zijn. En voeg daar in de winter de warmte-vasthoudende eigenschappen, de reliëf antislipzool en de hoge vetersluiting aan toe.
4. Stokken moeten verstandig worden gekozen. We hebben een heel artikel over dit onderwerp, omdat je niet alle nuances in een notendop kunt vertellen. Optimale lengte - als je ze op de tenen van je laarzen zet, vormen je ellebogen een rechte hoek.

Wat zijn de meest gemaakte fouten die beginners maken?

Hoe kun je nordic walking leren als je het nog nooit eerder hebt beoefend? We raden je aan om voor de eerste les contact op te nemen met ervaren atleten of een ervaren coach in te huren. Als u besluit om door middel van proef te leren, vermijd dan de meest voorkomende fouten:

• De handen moeten bij de elleboog gestrekt en gebogen zijn. Als je ze constant gebogen houdt, verliest de schoudergordel zijn lading;
• Handen worden teruggebracht naar dezelfde afstand als ze naar voren worden gebracht. U kunt niet op heuphoogte remmen;
• De stokjes bewegen in hetzelfde verticale vlak. Stel je voor dat elke stok tussen twee muren is geklemd, en je kunt ze niet naar elkaar toe verplaatsen of weghalen;
• Imiteer geen duw, namelijk afzetten.

Om eindelijk te begrijpen hoe u nordic walking correct kunt beoefenen, moet u beginnen, dat wil zeggen, van theorie naar praktijk gaan.

Laten we tot slot eens kijken voor wie het nordic walking-principe is - probeer jezelf in de onderstaande lijst te vinden:

1. Alle volwassenen;
2. Kinderen vanaf 5 jaar;
3. Ouderen zonder leeftijdsbeperkingen (met normale motoriek);
4. Patiënten die herstellen van operaties, verwondingen aan het bewegingsapparaat;
5. Voor professionele atleten als warming-up;
6. Hartpatiënten;
7. Zwaarlijvige mensen;
8. Mensen na beroertes, hartaanvallen;
9. Degenen die willen afvallen;
10. Mensen voor wie intensief sporten verboden is;
11. Mensen met pijnlijke gewrichten, ligamenten, rug.

Zoals u kunt zien, worden verschillende soorten Scandinavisch wandelen aan een zeer breed publiek getoond, en voor de meerderheid zijn dit de enige toegestane fysieke activiteiten. Als je er serieus over nadenkt om stokken te kopen en te beginnen met trainen, aarzel dan niet, je zult zeker niet teleurgesteld zijn. Als u gezondheidsproblemen heeft, raden we u aan om, voordat u aan nordic walking gaat doen, uw arts te bezoeken om uit te zoeken of een dergelijke training specifiek voor u is toegestaan.

TRP-normen voor nordic walking

Houd er rekening mee dat dit soort fysieke activiteit is opgenomen in de lijst met disciplines om te slagen voor de TRP-normen. Toegegeven, pas vanaf stap 9 voor vrouwen en mannen van 50 jaar en ouder.

Bekijk de video: Nordic Walking World Cup in Perpignan, FRANCE (November 2024).