Het begrijpen van de menselijke anatomie is ondubbelzinnig een essentiële kennis van elke atleet, ongeacht discipline of vaardigheid. Dit is nodig voor een beter begrip van hun handelen tijdens de training en de mogelijkheid om het resultaat te verbeteren.
In bepaalde disciplines zijn echter bepaalde spiergroepen belangrijker. Als u bijvoorbeeld jogt, moet u zich concentreren op de studie van de structuur en het functioneren van de benen - u moet elke spier afzonderlijk kennen. Dit artikel beschrijft in detail de soleusspier en hoe deze te trainen.
Wat is de soleusspier?
Allereerst is het een van de belangrijkste instrumenten van elke atleet. Rennen, springen, vechtsporten en andere sporten vereisen een goed ontwikkelde soleusspier. Laten we het beter uitzoeken.
Anatomische structuur
De soleusspier bevindt zich direct onder de biceps gastrocnemius. Het is bevestigd aan de fibula en heeft een brede, platte vorm.
Het gebruikt de achillespees om verbinding te maken met de kuitspier. Wanneer het been wordt gestrekt, is het niet zichtbaar - het manifesteert zich wanneer het been gebogen is en op de teen wordt geheven.
Functies van de soleusspier
De soleusspier is verantwoordelijk voor het uitstrekken van de voet naar de zool. Het manifesteert zich tijdens het rennen, hurken, springen. Het werkt in de regel samen met de gastrocnemius-spier - de belasting wordt erop verdeeld.
Bijvoorbeeld, aan het begin van de sprong, wanneer de benen gebogen zijn op de knieën en er is een eerste duw met de teen en het strekken van de benen, is de soleusspier betrokken; wanneer de benen worden gestrekt, begint de kuit te worden gebruikt. Daarom is het de soleusspier die verantwoordelijk is voor de belasting wanneer de benen worden gestrekt.
Pijn tijdens het sporten
Er zijn verschillende redenen voor het optreden van onaangename gevoelens in de soleusspier, maar ze hebben allemaal één ding gemeen: ernstige pijn. Ze zal niet gemakkelijk rennen, lopen. Dus wat veroorzaakt deze pijn?
Oorzaken van pijn
De soleusspier vervult de volgende functies:
- Enkel extensie
- Muscle veneuze pompfunctie
Overtreding van elk van deze functies leidt tot onaangename gevolgen, maar daarover later meer. Wat zijn de redenen? T gaat hier
De belangrijkste oorzaken van disfunctie van de gewrichtsuitbreiding zijn als volgt:
- Overbelasting van een spier tijdens zware lichamelijke activiteit tijdens inspanning of het dagelijks leven
- Verwondingen aan de soleusspier veroorzaakt door externe factoren
Alles is heel duidelijk met het eerste punt, maar hoe zit het met het tweede? Verwondingen kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door verwondingen tijdens vechtsporten - slagen op het scheenbeen en anderen, of tijdens ongelukken en andere situaties.
Over het algemeen letsel van buitenaf. In beide gevallen treedt hevige pijn op en is lopen moeilijk. In sommige gevallen kan een persoon niet eens zelfstandig bewegen.
Een disfunctie van de musculaire veneuze pomp heeft ernstigere gevolgen: zwelling van de onderbenen, bewustzijnsverlies, onvermogen om te bewegen en andere. De redenen kunnen zowel strakke schoenen als verstopping van bloedvaten zijn.
Wat te doen als er pijn optreedt?
Allereerst is het noodzakelijk om te bepalen om welke van de bovenstaande redenen de pijn is ontstaan. Als de oorzaak een storing van de veneuze pomp is, moeten de volgende aanbevelingen worden opgevolgd:
- Ga liggen of zitten.
- Doe schoenen en sokken uit om de bloedstroom in de bloedbaan te maximaliseren.
- Als de bloedcirculatie niet binnen 20-40 minuten weer normaal is, dient u een arts te raadplegen.
In het geval dat de pijn wordt veroorzaakt door overbelasting van de soleusspier, dan:
- Geef de spieren volledige rust.
- Maak indien mogelijk een therapeutische massage.
- Voorkom tijdens de eerste twee dagen oververhitting van de spier, breng direct na een blessure ijs of een koud kompres aan.
- Gebruik warme kompressen tot volledig herstel.
- De terugkeer naar de normale toestand kan een maand of langer duren.
Soleus spiertraining
Veel bronnen beweren dat het trainen van de soleusspier thuis niet mogelijk is. Maar dat is het niet. Zoals hierboven vermeld, is de soleusspier betrokken wanneer het been naar de knie gebogen is.
De belangrijkste en beste oefeningen voor de soleusspier kunnen worden overwogen:
- Leg press. De oefening wordt uitgevoerd op een speciale simulator - het vereiste gewicht wordt geselecteerd, een liggende positie op de simulator wordt ingenomen en de benen rusten op het platform. Verder gaat het platform met vloeiende bewegingen omhoog en omlaag door de poten.
- Squats. Squats moeten worden uitgevoerd terwijl u op uw tenen staat voor het beste resultaat. Het interval tussen benaderingen is kort - tot 30 seconden.
- Sokken verhogen. De eenvoudigste oefening die wordt gepresenteerd. Zittend uitgevoerd. Ofwel wordt er een gewicht op de knieën gelegd, ofwel gaat de assistent zitten. Vervolgens worden de benen langzaam opgetild en neergelaten. Het aantal herhalingen is individueel en empirisch bepaald.
- Soleus-trainingen mogen niet vaker dan twee keer per week worden gedaan en mogen niet samenvallen met cardiotraining.
De soleusspier is een van de belangrijkste in de sport. Haar training is absoluut een must voor atleten van alle disciplines. Het belangrijkste in deze branche is om het niet te overdrijven en uw gezondheid te bewaken.
