'S Morgens joggen is een geweldige manier om de overblijfselen van een nachtelijke slaap van je af te schudden, op te vrolijken voor uitbuiting van je werk, een lading positieve energie te krijgen en jezelf op te vrolijken. Pas op het eerste gezicht lijken ochtendtrainingen moeilijk - zodra joggen uw normale gewoonte wordt, kunt u zich geen leven meer voorstellen zonder. Als je erover nadenkt hoe je 's ochtends helemaal opnieuw kunt beginnen met hardlopen - je kwam naar ons adres, in het artikel zullen we het hebben over alle nuances van de juiste organisatie van de les.
Wist je dat joggen in de ochtend bijdraagt aan snel gewichtsverlies, vooral als je met een lege maag naar buiten gaat?
Als u 's avonds traint, verbruikt het lichaam eerst de energie die het uit het voedsel voor overdag haalt, gaat het vervolgens over op het opgehoopte glycogeen en pas dan begint het vet te verbranden. Maar 's ochtends zal hij bijna onmiddellijk "rennen" voor brandstof naar je mooie buik, die uit de taille van je spijkerbroek steekt. Dus 's avonds werk je aan je lunch en diner, en' s ochtends - specifiek - val je af. Onthoud!
Basisregels
Laten we het hebben over hoe je 's ochtends goed kunt rennen - over de geheimen van de voorbereiding, de nuances van levensstijl, voedselvereisten en andere details.
- Voordat u met de training begint, raden we u aan na te denken over waar u gaat hardlopen. Het is aan te raden om voor een gezellig, groen park te kiezen, met schone lucht en het ontbreken van een aantal snelwegen. Het is ideaal als er speciaal uitgeruste renbanen zijn met rubberen oppervlakken, evenals paden bedekt met puin, natuurlijke paden, hellingen en heuvels. Op zo'n plek kun je verschillende soorten hardlopen doen, frisse lucht inademen, het uitzicht bewonderen, genieten van de natuur en eenzaamheid.
- Zorg voor comfortabele sportuitrusting. Kleding mag beweging niet hinderen, het mag niet warm of koud zijn. Als u van plan bent om in de winter te blijven trainen, leer dan het principe van drielaags verband. Besteed speciale aandacht aan hardloopschoenen - met flexibele zolen, goed loopvlak, comfortabel en in het koude seizoen - aan speciale winterse sneakers.
- Maak een schema om 's ochtends te joggen om af te vallen voor beginnende atleten - als u nog nooit eerder aan lichaamsbeweging heeft gedaan, is het belangrijk om de belasting geleidelijk en adequaat te verhogen. Als u zwaar te zwaar bent, raden we u aan om met een wandeling te beginnen.
- Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoe laat het beter is om 's ochtends te rennen, en dus, volgens studies van menselijke bioritmen, is de meest optimale tijd het interval van 7 tot 9 uur.
- Het is raadzaam om op een lege maag te rennen, maar als dit voor u onaanvaardbaar is, zorg er dan voor dat het ontbijt voor het hardlopen licht en niet overvloedig is.
- Neem water voor training;
- Leer de techniek van correct ademen tijdens het joggen;
- Als je niet weet hoe je jezelf moet dwingen om 's ochtends te rennen, koop dan dure apparatuur en coole gadgets: een horloge met een hartslagmeter, een speler en een draadloze koptelefoon. De gedachte om geld uit te geven, zal zeker bijdragen aan uw motivatie. En het is ook veel interessanter om op deze manier te oefenen. Probeer ook een gelijkgestemde persoon te vinden - samen is het leuker!
- Ochtend joggen om af te vallen begint noodzakelijkerwijs met een warming-up en eindigt met rek- en ademhalingsoefeningen.
'S Morgens joggen om af te vallen
Wat geeft joggen in de ochtend voor mensen die willen afvallen, hebben we al verteld - het draagt bij aan de snelle verbranding van eerder opgehoopt vet. Ga er echter niet vanuit dat als u regelmatig gaat trainen, de schaalpijl direct naar links gaat.
Er zijn veel belangrijke nuances:
- Vet is de energie die het lichaam "in reserve" heeft gezet in het geval van "honger". Dit proces is genetisch bepaald en we kunnen er niets mee;
- Om af te vallen, moet u meer energie besteden dan verbruikt met voedsel;
- Als u 's ochtends hardloopt, maar tegelijkertijd uw dieet niet begint te beheersen, zal er geen resultaat zijn.
- Volgens beoordelingen zijn de resultaten van joggen in de ochtend om af te vallen direct afhankelijk van het dieet, dat caloriearm moet zijn, maar tegelijkertijd voedzaam.
Als u geen gezondheidsproblemen heeft, is het antwoord op de vraag "is het mogelijk om elke dag in de ochtend te rennen" ja. Mensen met overgewicht hebben echter zelden een perfecte gezondheid, dus we raden aan om een arts te bezoeken en een lichaamsdiagnose te stellen.
Hier zijn dus de basisregels voor succesvol afvallen:
- Regelmatige training met een geleidelijke toename van de belasting;
- Leer de juiste hardlooptechniek - op deze manier vergroot u het uithoudingsvermogen zonder spieren te trekken. Weet je trouwens al welke spieren werken tijdens het hardlopen? Als dit niet het geval is, lees dan zeker ons artikel over dit onderwerp;
- Gezond eten;
- Drink veel water - vanaf 2 liter per dag;
- Afwisselend hardlopen - interval, bergopwaarts, shuttle, sprint, langlaufen, joggen.
- Voeg krachttraining toe aan het programma;
- Beloon jezelf voor elke kilo die je verliest, maar niet "Napoleon" of "gebakken aardappelen").
De voor- en nadelen van joggen in de ochtend
Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van hardlopen in de ochtend, want als je gedachteloos gaat joggen, kun je gemakkelijk je gezondheid schaden.
- Het helpt de behendigheid en het uithoudingsvermogen te verbeteren;
- Verbetert de stemming, versterkt het immuunsysteem;
- Bevordert gewichtsverlies;
- Verbetert de stofwisseling;
- Stimuleert de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen;
- Ontwikkelt de luchtwegen en versterkt het cardiovasculaire systeem;
- Verbetert de huidskleur voor een stralende en gezonde uitstraling.
Dus we hebben uitgezocht hoe we 's ochtends goed kunnen beginnen met hardlopen en welke voordelen deze activiteit heeft. Denk je dat er nadelen zijn?
- Vroeg opstaan en het schema aanpassen;
- Als je te ver gaat en de belasting niet berekent, zul je je de hele dag overweldigd voelen;
- Als u een "uil" bent in bioritmen, zal vroeg opstaan een zware belasting voor u zijn.
Vaak zijn mensen geïnteresseerd in hoe ze 's ochtends correct kunnen rennen voor een man en een vrouw, zijn er verschillen. Technisch gezien is er geen verschil. Meestal hebben mannen en vrouwen echter verschillende doelen - de eerste streven ernaar het uithoudingsvermogen te vergroten, het welzijn te versterken, en de laatste willen afvallen, de conditie van de huid en het gezicht verbeteren. Ongeacht het doel of geslacht is het belangrijk dat de hardloper geen contra-indicaties heeft:
- Hart-en vaatziekten;
- Aritmie;
- Wervelkolom problemen;
- Astma of ademhalingsziekte;
- Verergering van spataderen of gewrichtsaandoeningen;
- Zwangerschap (kan worden vervangen door hardlopen met toestemming van een arts);
- Voorwaarden na buikoperaties;
- ARVI;
- Onduidelijke aandoeningen.
'S Morgens joggen om af te vallen: beoordelingen en resultaten
Feedback van echte hardlopers hielp ons erachter te komen hoeveel we 's ochtends moesten hardlopen om al onze doelen te bereiken: afvallen, welzijn verbeteren, fysieke fitheid verbeteren. De optimale tijd is 60-90 minuten, inclusief een warming-up en een cooling-down, en kleine rustpauzes in het proces.
Het is belangrijk om in een goed humeur en met plezier te oefenen, om jezelf niet te veel in te spannen. Zorg ervoor dat je goed opwarmt. Mensen beweren dat joggen in de ochtend echt een uitstekend antidepressivum is, gewichtsverlies bevordert en karakter, wilskracht en uithoudingsvermogen ontwikkelt.
Voor wie is de ochtend joggen?
Ochtendtrainingen zullen zeker bij u passen als:
- U bent een vroege vogel en vroeg opstaan is geen probleem voor u;
- U streeft ernaar om overtollige kilo's kwijt te raken - de ochtendstofwisseling is veel intenser;
- Je woont in een gebied met veel auto's en weinig groen. In de ochtend is het niveau van gasverontreiniging meerdere keren lager dan in de avond, wat betekent dat de lucht schoner is;
- Je doel is om wilskracht op te bouwen. Jezelf dwingen om onder een warme deken vandaan te kruipen is de perfecte oefening om je innerlijke kern op te pompen.
Waarom kun je 's ochtends niet rennen als je van nature een' uil 'bent, omdat joggen in de ochtend zoveel voordelen heeft? Want als je zonder verlangen, met kracht en zonder plezier oefent, zal er geen zin zijn. U verlaat de onderneming, zodra u ermee begint, verzekeren wij u hiervan. Je kunt niet tegenspreken tegen de natuur, jezelf neerleggen en 's avonds rennen - er zijn ook veel voordelen! Wees gezond!
