Afvallen tegen de zomer zou in de winter moeten beginnen. In het artikel van vandaag zullen we bekijken op welke manieren u thuis in de winter kunt afvallen.
Waarom is het moeilijker om in de winter af te vallen?
Ons lichaam heeft veel beschermende instincten. En sommigen van hen verstoren het afvallen. Dus als u bijvoorbeeld een rigide, caloriearm dieet volgt, zal het lichaam, nadat u normaal bent gaan eten, met wraak beginnen aan te komen. Dit komt doordat het lichaam zichzelf beschermt voor de toekomst als het plotseling weer moet verhongeren. En zodat verhongering hem niet doodt, slaat hij van tevoren vet op en probeert hij al het voedsel erin te veranderen.
Hetzelfde geldt voor bescherming tegen de kou. Onderhuids vet is een uitstekende warmte-isolator. Het lichaam begrijpt dat het moet opwarmen voor de winter, dus begint het vet af te zetten, zodat er een beschermende laag ontstaat. Tegelijkertijd zullen pogingen om af te vallen door het lichaam als zeer negatief worden ervaren, dus het zal op alle mogelijke manieren proberen zijn "pelsjas" intact te houden.
Afvallen met de juiste voeding
Op basis van de vorige paragraaf kunnen we zeggen dat er meer inspanning nodig is om het lichaam te laten afvallen. En allereerst moet afvallen beginnen met het reguleren van de voeding.
Het is namelijk nodig om de hoeveelheid ongezond voedsel te verminderen, de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten te verhogen en zwaar vet voedsel uit het dieet te weren. Ik schreef al een apart artikel over goede voeding om af te vallen. U kunt er hier vertrouwd mee raken: De juiste voeding om af te vallen.
Meer artikelen waaruit u andere principes van effectief gewichtsverlies leert:
1. Hoe te rennen om fit te blijven
2. Is het mogelijk om voor altijd af te vallen?
3. Interval joggen of "fartlek" om af te vallen
4. Hoe lang moet je rennen
Train thuis op simulatoren
Er zijn veel fitnessapparaten die zijn ontworpen om overtollig vet te verbranden. Daarom, als u over de financiële mogelijkheden beschikt, zorg er dan voor dat u een van deze aanschaft. Het beste voor gewichtsverlies zijn een loopband, hometrainer en afslankmachine.
Alleen trappen of rennen zonder systeem heeft echter weinig voordelen. Het is noodzakelijk om te trainen volgens een bepaald schema, waarvan ik de algemene principes van de constructie nu zal vertellen.
Ten eerste moet je 5 keer per week trainen. Frequentere lichaamsbeweging kan vermoeidheid en mentale vermoeidheid door inspanning veroorzaken. En de meer zeldzame geven mogelijk geen resultaten.
Ten tweede zou de training ongeveer een uur moeten duren. Gedurende deze tijd moet u 15 minuten opwarmen, dan de hoofdtraining starten en 5-10 minuten voor het einde van de sessie rekoefeningen doen. Dienovereenkomstig duurt de training rechtstreeks op de simulator ongeveer 35-40 minuten.
Ten derde moet de kerntraining worden gevarieerd en in verschillende hartslagzones worden gedaan. Werk namelijk in een rustig tempo met een polsslag van 120-140 slagen, waarbij de meest actieve vetverbranding optreedt, maar door de lage intensiteit zal constant trainen in deze modus niet veel effect hebben. Daarom moeten van de 5 dagen 1-2 trainingen op een dergelijk systeem worden uitgevoerd.
Nog eens 1-2 trainingen moeten met tussenpozen worden gedaan. Dat wil zeggen, je voert een nadering uit van bijvoorbeeld 3 minuten werk op de baan om de aarde, waarbij je hartslag stijgt tot 170 slagen. Schakel daarna over naar een modus waarin de hartslag zakt naar 120. Voer vervolgens de nadering opnieuw in hoog tempo uit. Voer in deze modus de hele training uit, waarbij u regelmatig versnelt en rust.
En nog een of twee dagen moet je een tempolading doen, maar zonder pauze. Dat wil zeggen, u kiest het tempo waarmee uw hartslag zal werken in de regio van 150-160 slagen. En met deze hartslag werk je de hele training.
Dus door alle zones van de pols te beïnvloeden, zult u in staat zijn om het lichaam te "pompen" zodat het in dezelfde periode en met dezelfde hartslagindicatoren steeds meer vet kan verbranden.
Algemene fysieke training thuis
Naast simulatoren is het noodzakelijk om algemene fysieke oefeningen uit te voeren. Zoals squats, touwtjespringen, lunges, push-ups en andere. Ze zijn nodig om het hele lichaam in vorm te houden en om alle spieren correct te ontwikkelen. Omdat simulatoren meestal het probleem hebben van lokale impact, waarbij de meeste spieren in het lichaam niet worden aangetast en er een onbalans in ontwikkeling is.
Het moet duidelijk zijn dat we het in dit geval over spieren hebben en niet over vet. Al het bovenstaande betekent niet dat je tijdens het trainen op een hometrainer sterke en dunne benen zult hebben en dat al het andere dik blijft. Nee, vet gaat ongeveer gelijkmatig uit het hele lichaam, met de meest problematische gebieden - de buik, dijen en billen. Maar de ontwikkeling van spieren hangt alleen af van jou en aan welke spier je meer werkt.
