Afvallen is de droom van elk meisje. En het is niet nodig om dure sportuitrusting te kopen, jezelf uit te putten met slopende trainingen. Het is voldoende om jezelf te bewapenen met een touw en weg te galopperen.
De voordelen van touwtjespringen voor het lichaam
Als we het specifiek hebben over de voordelen van touwoefeningen, is het de moeite waard om de belangrijkste punten te benadrukken:
- Dit zijn de meest energie-intensieve trainingen waarmee u kunt afvallen. Voor een uur training verbrandt iemand 1000-1200 calorieën.
- Een uitstekende cardio-belasting die niet alleen vetten verbrandt, maar ook de werking van het hart en vaatstelsel, ademhalingsorganen verbetert.
- De gepresenteerde training toont de spieren van de benen en armen, buik en rug, billen.
- Een springtouw is een compacte sportuitrusting en neemt thuis niet veel binnenruimte in beslag en is bovendien goedkoop.
- Het touw helpt het volume in het onderlichaam te verminderen - billen en benen, plus het verbetert de coördinatie en behendigheid, balans en evenwichtsgevoel.
- Het touw helpt om de spieren van de enkel en voet te versterken, en daarom helpt het bij het voorkomen van blessures.
Bovendien is het een leuke activiteit omdat het zo populair is bij kinderen.
Touwtje springen - prestatietechniek
Er zijn geen speciale subtiliteiten met betrekking tot de juiste techniek van touwtjespringen, maar het is de moeite waard om rekening te houden met een aantal nuances en subtiliteiten:
- Land na het springen op je tenen.
- Houd tijdens de sprong uw rug recht, druk uw ellebogen tegen het lichaam.
- Voeten moeten synchroon met de beweging van het touw worden gedraaid.
- Het loont de moeite om in hetzelfde ritme te werken, zonder plotselinge schokken en snelheidsveranderingen.
- Probeer een uniform ademhalingsritme te behouden.
En wat het belangrijkste is! Kies een tempo, concentreer je op je gevoel, het lichaam zelf zal je vertellen met welke intensiteit je werkt.
Hoeveel moet je springen om af te vallen?
Het is de moeite waard om in het begin duidelijk te maken dat niet de tijd en duur belangrijk zijn, maar meer de regelmaat van de oefeningen. Helemaal in het begin is het de moeite waard om om de dag te springen, zodat het lichaam volledig kan rusten, maar het belangrijkste is om minstens 2-3 dagen per week aan training te besteden.
Beginnen met trainen aan een touw, is voldoende om 10-15 minuten per dag toe te wijzen, waarbij de trainingstijd geleidelijk wordt verlengd tot 45 minuten. Er is genoeg tijd voor een volwaardige strijd tegen overgewicht.
Complex van touwtjespringen voor gewichtsverlies van benen
De volgende zijn oefeningen die 3-5 sets uitvoeren, met een interval van 2 minuten.
- Enkele sprongen. Sta rechtop, leg je rug recht - spring gedurende 3 minuten op twee benen. Het belangrijkste is dat je je knieën niet te veel buigt en op je tenen springt - probeer je kuitspieren te gebruiken.
- Springen om van been te wisselen. Spring op het touw, verander volgens de verandering van been, behoud het evenwicht - het belangrijkste om te onthouden is dat je tijdens het springen je benen laat zakken als bij een uitval en tijdens de sprong zelf je benen als een schaar beweegt.
- Oefening acht. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en vouw de deegroller zelf dubbel - pak hem aan één kant vast. Probeer vervolgens een acht in de lucht te schetsen - beweeg van de linkerschouder en verder naar de rechterheup en dan in de tegenovergestelde richting. Het belangrijkste op dit moment is om je benen onbeweeglijk te houden, met beide benen van de grond te duwen en over het uiteinde van het touw te springen. Train gedurende 3 minuten.
- Spring op één been. Ga rechtop staan en begin te springen, verander je been bij elke sprong - naar rechts en dan naar links.
- Het wordt ook aanbevolen om sprongen uit te voeren met maximale heuplift. Sta in het begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens spring je en probeer je je knie zo hoog mogelijk op te heffen, waarbij je afwisselend je benen verandert, maar niet tegelijkertijd. Dergelijke oefeningen worden afwisselend met elk been uitgevoerd.
- Dubbele sprongoefening - voor één omwenteling van het touw zelf is het de moeite waard om twee sprongen te maken. Probeer niet te hoog te springen om 2 sprongen te maken in één omwenteling van het touw. Spring ter plaatse en beweeg naar links, en bij de volgende sprong naar rechts.
Het is voldoende om in het begin 15-20 minuten aan training te besteden, waarbij u geleidelijk de intensiteit en trainingstijd toevoegt.
Contra-indicaties voor touwtjespringen
Met de hoge voordelen van trainen met een touw, hebben ze hun eigen contra-indicaties:
- Dit is de zwangerschap en de postpartumperiode.
- Overgewicht wanneer artsen graad 2 en 3 zwaarlijvigheid diagnosticeren.
- Spataderen en andere vaatziekten, hypertensie.
- Voor aandoeningen van het bewegingsapparaat, gewrichtsproblemen.
- Astma-aanvallen en verminderde bewegingscoördinatie.
Je moet ook niet trainen op een volle maag. Maar als u twijfelt, is het de moeite waard om een arts te raadplegen die de frequentie en intensiteit van de training voor u zal uitkiezen.
Hoe kies je een springtouw voor training?
Deze kwestie moet met volledige verantwoordelijkheid worden benaderd. Met betrekking tot het materiaal voor het maken van het touw, moet je zelf kiezen, maar de lengte is een belangrijk selectiecriterium.
Het bepalen van de optimale lengte is eenvoudig - neem de uiteinden van het touw in uw handen en trek ze loodrecht op de grond naar voren. De lengte moet in contact zijn met de vloer - de optimale lengte voor uw lengte.
Ga op een elastische band staan en trek uw armen omhoog - de uiteinden moeten ter hoogte van de oksels komen. Als alternatief kunt u een model kiezen met een verstelbare lengte, die door alle gezinsleden kan worden gebruikt.
Het is ook de moeite waard om het gewicht van het product te overwegen - de zwaardere zijn geschikt voor getrainde atleten, de lichtere voor beginners. Besteed aandacht aan het materiaal van het handvat zelf - neopreen handvatten met inkepingen zijn optimaal, omdat de handen er niet vanaf glijden.
Het is belangrijk om te focussen op de soorten springtouwen:
- Expressway. Helpt bij het maken van sprongsnelheid, verhoogt het trainingstempo, belast de schouders licht, maar helpt bij het uitvoeren van dubbele en driedubbele sprongen. Geschikt voor zowel warming-up als basissprongen.
- Gymnastiek. Het wordt gebruikt door professionele atleten, gymnasten. Het helpt om de houding te verbeteren, flexibiliteit te ontwikkelen, kan worden gemaakt van leer of siliconen, nylon.
- Modellen van springtouwen met tellers - het is toepasbaar in het kader van programma's voor gewichtsverlies, in fitness, het heeft een ingebouwde bewegingsteller en stimuleert zo sportactiviteiten.
- Gewogen modellen - hebben een staalkabel bedekt met nylon, zware handvatten. Het wordt het meest gebruikt door atleten, waardoor ze balans en behendigheid kunnen trainen, maar het zal niet werken om een snel tempo te ontwikkelen.
- Twister springtouw - optimaal voor kinderen en adolescenten. De essentie ervan ligt in het feit dat het aan het rechter- of linkerbeen wordt vastgemaakt en ingeschakeld, en dan beginnen ze te springen. Werkt op batterijen, uitgerust met verschillende moeilijkheidsgraden.
De keuze, zoals we kunnen zien, is zeer divers, het is belangrijk om te kiezen op basis van uw behoeften en opleidingsniveau.
Beoordelingen van afvallen
Mijn vriendin van de universiteit springt elke dag 200 keer en het resultaat is gewoonweg verbluffend. Ze is moeder van drie kinderen, maar op haar vijftigste heeft ze een prachtig figuur. Ik heb dit niveau echt nog niet bereikt, de stimulans en het voorbeeld liggen voor mijn ogen.
Alesya
Ik spring elke dag gedurende 15 minuten en probeer bovendien caloriearme maaltijden te eten. Als gevolg hiervan duurde het in 3 maanden 4 cm op de heupen en werd de buik plat, net als voor de geboorte. Ik raad iedereen aan om te beginnen met trainen met een touw, het enige advies is dat als je borst groot is, het beter is om te oefenen in een sportlijfje.
Lika
Ik doe vier keer per week een touwtraining. Ik doe 40 minuten - 5 minuten intense sprongen, en na een minuut rust ben ik gewoon blij met het resultaat, aangezien ik erin slaagde om in een maand 6 kilo af te vallen. Maar het figuur werd ook merkbaar strakker, vooral op de heupen en billen.
Tamara
Ik train thuis met een hoepel en een touw, wissel ze om de dag af en probeer de lessen zelf op te bouwen in een tempo van een half uur. De resultaten zijn nog vrij zwak, maar er is al een zekere lichtheid in het lichaam voelbaar. Ik beschouw grondigheid en regelmaat van de training als de belangrijkste factoren die helpen om gewoon op je best te zijn.
Barbara
Ik kan mezelf bravo zeggen - ik viel 14 kilo af in anderhalve maand, hoewel ik 1000 keer per dag sprong. Handen en voeten vielen er in de eerste week af, maar in de tweede week werd het veel gemakkelijker, en zo'n resultaat is een grote lof voor mezelf.
Katerina
Springtouw is de beste sportuitrusting om te herstellen van een bevalling, blessure, om weer in vorm te komen. Het neemt wat ruimte in beslag, velen kunnen de prijs betalen, maar je moet niet alleen touwtjespringen doen - een dieet en een correct regime zullen je niet alleen in staat stellen om in vitaliteit te zijn, maar ook om een prachtig figuur te hebben, zonder onnodige financiële en tijdskosten.
