De term VO2 max staat voor maximaal zuurstofverbruik (internationale aanduiding - VO2 max) en duidt het beperkende vermogen van het menselijk lichaam aan om spieren te verzadigen met zuurstof en het daaropvolgende verbruik van deze zuurstof door de spieren voor energieproductie tijdens inspanning met verhoogde intensiteit. Het aantal rode bloedcellen in het bloed, verrijkt met zuurstof en het voeden van het spierweefsel, neemt toe met de uitbreiding van het circulerende bloedvolume. En het bloedvolume en het plasmagehalte zijn rechtstreeks afhankelijk van hoe goed de cardio-respiratoire en cardiovasculaire systemen zijn ontwikkeld. De VO2 max is van bijzonder belang voor professionele atleten, omdat de hoge waarde ervan een grotere hoeveelheid aëroob geproduceerde energie garandeert, en dus een grotere potentiële snelheid en uithoudingsvermogen van de atleet. Houd er rekening mee dat de IPC een limiet heeft en dat elke persoon zijn eigen limiet heeft. Daarom, als een toename van het maximale zuurstofverbruik voor jonge atleten een natuurlijk verschijnsel is, wordt dit in oudere leeftijdsgroepen als een belangrijke prestatie beschouwd.
Hoe kunt u uw IPC bepalen
De indicator van het maximale verbruik van O2 hangt af van de volgende indicatoren:
- maximale hartslag;
- het bloedvolume dat de linker hartkamer in één samentrekking naar de slagader kan overbrengen;
- het volume zuurstof dat door de spieren wordt onttrokken;
Oefening helpt het lichaam de laatste twee factoren te verbeteren: bloed- en zuurstofvolumes. Maar de hartslag kan niet worden verbeterd, krachtbelastingen kunnen alleen het natuurlijke proces van het stoppen van de hartslag vertragen.
Alleen onder laboratoriumomstandigheden is het mogelijk om het maximale zuurstofverbruik nauwkeurig te meten. Het onderzoek verloopt als volgt: de atleet staat op de loopband en begint te rennen. De snelheid van de simulator neemt geleidelijk toe en de atleet bereikt zo het hoogtepunt van zijn intensiteit. Wetenschappers analyseren de lucht die uit de longen van de hardloper komt. Als resultaat wordt de MIC berekend en gemeten in ml / kg / min. U kunt uw VO2 max onafhankelijk meten met gegevens over uw tempo, snelheid en afstand tijdens een wedstrijd of race, hoewel de verkregen gegevens niet zo nauwkeurig zullen zijn als laboratoriumgegevens.
Uw VO2 max. Verhogen
Om uw O2-inname te maximaliseren, moeten uw trainingen zo dicht mogelijk bij uw huidige VO2 max liggen, d.w.z. rond de 95-100%. Een dergelijke training vereist echter een vrij lange herstelperiode in vergelijking met herstel of aëroob hardlopen. Voor beginners in de sport wordt het niet aanbevolen om meer dan één van deze trainingen per week te doen zonder een langdurige basistraining in de aërobe zone te doorlopen. Het meest effectief zijn trainingsoefeningen van 400-1500 meter (in het algemeen 5-6 km). Tussen hen zouden er periodes van herstel moeten zijn: van drie tot vijf minuten met een verlaging van de hartslag tot 60% van de maximale indicator.
