Barrier running is een unieke discipline waarbij de beslissende rol niet wordt gespeeld door het uithoudingsvermogen en de kracht van een atleet, maar door zijn vermogen om te coördineren en het vermogen om snelheid te behouden op het moment dat een obstakel wordt overwonnen. Deze oefening wordt zelden gebruikt in combinatie met een trainingsroutine, zoals om af te vallen of om de conditie te verbeteren. Meestal wordt joggen door obstakels beoefend door professionele atleten die de snelheidsprestaties moeten verbeteren, evenals een gevoel voor coördinatie en ritme.
Kenmerken en regels van de slagboomsprint
Deze discipline is erg traumatisch, dus het mag niet worden beoefend zonder een duidelijk begrip van de techniek.
- Volgens de wereldregels zijn horden nooit meer dan 400 meter.
- In de winter worden meestal races van niet meer dan 60 meter georganiseerd;
- Als barrière fungeert een constructie die lijkt op de letter L. De anatomie van een dergelijk obstakel veronderstelt het minste trauma voor de sprinter tijdens een rollover.
- De regels van de hordeloperwedstrijd verbieden het laten vallen van een hindernis niet, omdat de atleet snelheid verliest. Het opzettelijk neerhalen van de barrière is echter beladen met disciplinaire straffen.
- De juiste techniek om met hindernissen te rennen houdt namelijk in dat je over de structuur stapt en de ledemaat niet vanaf de zijkant draagt;
- Je kunt niet buiten je loopband komen;
- Hoe korter de afstand, hoe groter de hoogte van de obstakels (van 0,76 m tot 1,06 m);
- De barrières worden op gelijke afstanden van elkaar geïnstalleerd;
Afstanden
Wereldregels stellen specifieke afstanden vast, waarbij de soorten hindernissen afhankelijk zijn van de tijd van het jaar en de locatie van de wedstrijd (stadion of open arena)
- In de zomer 110 en 400 meter voor mannen;
- In de zomer 100 en 400 meter voor vrouwen;
- In de winter 50 en 60 meter voor mannen en vrouwen.
Uitvoeringstechniek
Overweeg de stapsgewijze hordentechniek:
- Direct na een lage start moet de sprinter de hoogste snelheid bereiken;
- Na ongeveer 5 stappen is het tijd om je voor te bereiden op het eerste obstakel. 2 meter voor de barrière is het noodzakelijk om de verlenging van de schommelingsarm te starten;
- Tijdens het duwen moet de atleet zoveel mogelijk naar voren bewegen en proberen met het zwaaiende been over de barrière te stappen. Hiervoor is het belangrijk om uitstekend te strekken;
- Op het moment van de zogenaamde "aanval" komt de dij van het zwenkbeen parallel aan de vloer.
- Verder is er een scheiding van het duwende lidmaat en zijn overdracht door de structuur;
- Het vluchtbeen bereikt gelijktijdig de vloer aan de andere kant van de slagboom;
- De voet moet op de teen worden geplaatst en op de hiel worden gerold, het lichaam wordt recht gehouden, zonder naar voren of naar achteren te buigen;
- Dan ontwikkelt zich weer een hoge snelheid;
- Een nieuwe "aanval" begint 2 meter voor de volgende barrière.
- Ze eindigen de hordenrace op dezelfde manier als op elke andere sprintafstand - na de laatste hindernis ontwikkelen ze een hoge snelheid en komen ze over de finish.
Hoe u zich goed kunt voorbereiden
Joggen ontwikkelt het springvermogen, verhoogt het uithoudingsvermogen, traint coördinatie en snelheid. De oefening vereist een hoogwaardige voorbereiding, omdat het onwaarschijnlijk is dat een gewone sprinter direct een hoog resultaat zal behalen op de slagboomafstand, wat niet gezegd kan worden over de omgekeerde situatie.
- Maak je klaar voor lange trainingen en een grondige training van de elementen van de basisprincipes van horden;
- Wijd de meeste lessen aan het vergroten van kracht en snelheid;
- Werk afzonderlijk om uithoudingsvermogen en flexibiliteit te verbeteren;
- Vergeet het uitrekkende complex niet;
- Om barrières te overwinnen, is het belangrijk om een stabiel gevoel voor ritme te ontwikkelen, dat alleen het resultaat is van lange en zware training.
Hoe kunt u uw prestaties verbeteren en welke punten zijn belangrijk om te trainen om hindernissen effectief te overwinnen?
- Train de techniek om regelmatig over de barrièreconstructie te stappen;
- Streef naar minimale verspilling van tijd en niet aanraken;
- Streef naar de perfecte techniek om het obstakel te naderen;
- Selecteer en automatiseer de keuze van de duwpositie en het werpen van het zwenkbeen;
- Controleer de juiste positie van de romp, want zelfs de kleinste afwijking van de aanbevolen techniek leidt tot het verlies van kostbare milliseconden.
Voordelen, nadelen en contra-indicaties
Dus bespraken we de regels voor hardlopen met obstakels en analyseerden we de techniek van het uitvoeren van de oefening. Laten we vervolgens eens kijken waarom een dergelijke training nuttig is en of het de moeite waard is om te oefenen voor mensen die ver verwijderd zijn van professionele concurrentie:
- Barrière hardlopen verbetert het uithoudingsvermogen van de atleet. Deze indicator is belangrijk bij veel sporten, bijvoorbeeld bij zwemmen, gewichtheffen, diverse vechtsporten, enz .;
- Het coördinatievermogen van de atleet neemt toe;
- Snelheidskwaliteiten ontwikkelen zich;
- Het gewrichts- en spierapparaat wordt versterkt;
- Het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem worden versterkt;
- De toevoer van zuurstof naar het lichaam verbetert.
En dit is slechts een duizendste van de informatie over de voordelen van hardlopen voor vrouwen.
Hordenloop heeft natuurlijk contra-indicaties, waaronder in de eerste plaats verwondingen aan de gewrichten en ligamenten. Hardlopen is gecontra-indiceerd voor mensen met hart- en vaatziekten, spataderen, glaucoom, na buikoperaties, hartaanvallen en beroertes. De atletiekdisciplines zijn verboden in staten die onverenigbaar zijn met enige fysieke activiteit, omdat ze kolossaal werk van alle vitale systemen vereisen.
Een atleet kan zichzelf alleen schade berokkenen als hij traint in aanwezigheid van remmende factoren. Ook bij onvoldoende beheersing van de techniek neemt de kans op blessures toe, daarom raden we aan te trainen onder begeleiding van een ervaren trainer.
We wensen je overwinning in de sport en in de ring van het leven!
