Er zijn verschillende soorten bar-pull-ups. Op deze manier trekken ze zichzelf op in lessen lichamelijke opvoeding, in het leger en bij allround wedstrijden. De klassieke pull-up traint voornamelijk de rugspieren. Maar tegelijkertijd worden ook biceps, triceps en schouders sterk beïnvloed. Hoe u de horizontale balk correct omhoog trekt en hoe u dit zo vaak mogelijk doet, door alles uit uw lichaam te persen, zullen we in dit artikel vertellen.
Hoe u correct optrekt
Om de horizontale balk goed omhoog te trekken, moet u deze met uw handen vastpakken zodat ze op schouderbreedte uit elkaar staan, of iets breder. Tegelijkertijd hebben ze bij het slagen voor tests of bij wedstrijden meestal een directe grip nodig, dat wil zeggen wanneer de vingers van zichzelf af zijn gericht.
Benen moeten bij elkaar zijn. Met de juiste uitvoering van de oefening kunnen ze niet gekruist of gebogen worden. In sommige onderwijsinstellingen is het toegestaan om de benen te kruisen, maar dit is eerder een concessie om de taak een beetje te vereenvoudigen.
Hang in deze positie met uw armen volledig gestrekt. Probeer daarna jezelf naar de bar te trekken. De oefening wordt als voltooid beschouwd als de kin minstens 1 millimeter boven de dwarsbalk is gestegen.
Daarna moet u uw armen VOLLEDIG strekken. Als je niet volledig afdaalt, wordt zo'n pull-up mogelijk niet meegeteld.
Meer artikelen die mogelijk nuttig voor u zijn:
1. Hoe dumbbells te kiezen
2. Hoe pull-ups te trainen
3. Oefeningen voor de schouders
4. Hoe te trainen Voltooi versnelling
Zwaai niet tijdens de oefening. Als de pull-up wordt uitgevoerd terwijl u aan het zwaaien bent, telt deze niet. Om dit te voorkomen, staat een persoon meestal naast de horizontale balk en vertraagt hij de zwaai.
Je kunt je benen niet buigen en rukken. Deze pull-up telt ook niet.
Geheimen van pull-ups. Hoe u meer kunt optrekken.
Als u slaagt voor een test of presteert in wedstrijden, hoeft u niet hoger op te trekken en de horizontale balk met uw borst aan te raken. Je verspilt gewoon extra kracht die nog steeds nuttig voor je zal zijn. Bij training is dit type pull-up nuttig voor het ontwikkelen van armspieren. Bovendien, als je regelmatig een oefening doet waarbij je pull-ups doet, waarbij je de stang aanraakt met je borst, dan zul je vroeg of laat leren hoe je de zogenaamde "krachtrelease" moet doen. Maar je moet dit niet doen tijdens wedstrijden.
Voordat u met de pull-up begint, kunt u een lichte uitwijking van de rug maken en op het moment dat de rug zijn maximale buiging heeft gemaakt, scherp optrekken. Deze techniek helpt je om meer herhalingen te doen, niet met de spieren, maar met de juiste uitvoering. Je kunt niet teveel buigen, omdat in dit geval de pull-up misschien niet wordt meegeteld.
Om veel op te trekken, moet u regelmatig trainen op de horizontale balk, evenals oefenen kettlebell tillenwat geweldig is trainingsarmen en borstels, en kan het aantal pull-ups aanzienlijk verhogen.
