Hardlopen kan voorwaardelijk worden onderverdeeld in joggen in de ochtend, joggen in de middag en joggen in de avond. Overweeg de voor- en nadelen van een bepaalde looptijd.
Morgenochtend hardlopen
Ochtendrennen behalve voor iedereen nuttige eigenschappen van hardlopen, helpt ook om het lichaam wakker te maken en de hele dag energie te geven.
Het is raadzaam om 's ochtends in een langzaam tempo, duur, hard te lopen vanaf 10 voordat 30 minuten... Dit is voldoende om het lichaam wakker te maken. Maar tegelijkertijd 30 minuten traag lopend duidelijk niet genoeg om u moe te maken.
Om ervoor te zorgen dat uw ochtendrun voordelig is, moet u enkele regels volgen.
- Je moet niet eerder gaan hardlopen dan een half uur nadat je wakker bent geworden. Dan zult u na het slapen geen hinder ondervinden van de plotselinge belasting.
- Doe de basis voordat u gaat joggen been rekoefeningen... Het duurt minder dan 2 minuten, maar je benen kunnen zich snel aanpassen aan het hardlopen.
- Als jij rennen om af te valleneet niets voordat u gaat joggen. Drink een half uur voor het hardlopen een glas water, dat wil zeggen direct na het ontwaken. Als je hardloopt voor je gezondheid, dan kun je een half uur voor het hardlopen iets zoets eten, zoals peperkoek, of gewoon een glas zoete thee of koffie drinken. Het ontbijt is alleen beschikbaar na een run.
Als u thuiskomt van een hardloopsessie, drink dan onmiddellijk zoveel water als uw lichaam nodig heeft. Wees niet uitgedroogd. Dit geldt ook voor degenen die rennen voor gezondheid en degenen die rennen om af te vallen of voor atletische prestaties. Daarna douchen en lekker ontbijten. Ontbijten na het hardlopen is een must om de glycogeen die tijdens het hardlopen werd geconsumeerd weer aan te vullen.
En het allerbelangrijkste: als je een ochtendmens bent, dat wil zeggen, vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan, dan zal 's ochtends hardlopen altijd alleen maar een plezier zijn. Bent u een "uil" en gaat u liever heel laat naar bed, dan zal de ochtendloop u veel overlast bezorgen. Het is erg slecht om de interne "klok" neer te halen. Daarom heeft hardlopen in de middag of avond de voorkeur voor jou.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn video-tutorials volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
'S Middags hardlopen
Dag, in dit geval noemen we de tijd, ofwel na minimaal 2 uur na het ontbijt, ofwel na minimaal 2 uur na de lunch, maar voor het avondeten.
Het is goed om overdag te rennen als het buiten niet warm is, dat wil zeggen in de winter, lente of herfst. In de zomer is alles veel gecompliceerder en is hier een artikel over geschreven: hoe je moet rennen in extreme hitte.
Als u overdag gaat hardlopen, wanneer het buiten niet warm is, moet u de volgende voorbereidende stappen uitvoeren:
- Strek uw benen. Over het algemeen is het raadzaam om dit vóór elke hardloopsessie te doen, ongeacht het tijdstip van de dag. Vooral als je benen in rust waren.
- Ren pas na minimaal 2 uur na het eten. Dit cijfer is voorwaardelijk. Omdat vette voedingsmiddelen minstens 3-4 uur door het lichaam worden verwerkt, duurt eiwitrijk voedsel ongeveer 2 uur. En koolhydraten - 1-2 uur. Daarom, als je iets vets hebt gegeten, is het beter om minstens 3 uur te wachten om geen problemen te krijgen tijdens het hardlopen, zoals pijn in de buik, in de zijkanten, boeren. En als je gerstepap hebt gegeten, kun je na 1,5 uur gaan joggen.
Overdag hardlopen is erg comfortabel. Het kan altijd worden aangepast voor maaltijden zodat er energie in het lichaam zit en bovendien is er voldoende tijd verstreken sinds het ontbijt of de lunch zodat u geen problemen ondervindt.
De meesten van ons werken echter overdag, dus op dit moment van de dag kun je alleen in het weekend hardlopen, of voor degenen die overdag niet werken. En nog belangrijker, joggen overdag voldoet aan alle eisen en "leeuweriken", die er nog veel zijn voordat ze naar bed gaan. En "uilen" die al helemaal wakker zijn.
'S Avonds hardlopen
'S Avonds hardlopen is vooral geschikt voor degenen die niet op het fysieke werk werken. Hoewel alles natuurlijk afhangt van het verlangen, want persoonlijk ben ik, als elektricien, van en naar het werk gekomen door te rennen. En hij rende altijd naar huis, naar de wijk. Om de afstand te vergroten, die werd verkregen in de regio van 9 km. Daarom moet u hier allereerst naar uw toestand kijken. Dus hier zijn de hoogtepunten van de avondrun:
- Als u niet lichamelijk werkt, of niet moe wordt na een zware werkdag, of u werkt helemaal niet, dan is joggen in de avond wat u nodig heeft.
- Eet niet minder dan 2 uur voordat u gaat joggen. Hierover is een artikel geschreven: Mag ik rennen na het eten... Als u echter direct na het werk wilt joggen, eet dan voor het hardlopen iets zoets, zoals koekjes, of drink gewoon een glas zoete thee met honing. En je kunt koekjes eten en thee drinken. Dat wil zeggen, je moet op dezelfde manier eten als degenen die 's ochtends rennen, eten. Daarom, als u wilt afvallen door te joggen, kunt u ook geen snoep eten, vooral niet 's avonds.
- Ik raad je aan om direct na het werk te gaan hardlopen, en niet na het eten, en wacht 2 uur om je eten te verteren. In dit geval zal het psychologisch moeilijk zijn om jezelf te dwingen te vluchten. En als u nog op de been bent, hoeft u de psychologische barrière niet te overwinnen. De belangrijkste taak na het werk is om iets zoets in jezelf te "gooien", van kleding te wisselen en te rennen.
De avondloop is het meest geschikt voor "uilen" en al diegenen die 's avonds veel energie hebben.
