Het komt vaak voor dat hardloopresultaten op een gegeven moment niet meer groeien. En vaak is een stagnatie in de sport net zo moeilijk als uit een ernstige depressie komen. Niet alles is echter zo hopeloos. Laten we eens kijken naar de belangrijkste oorzaken van vastgelopen hardloopprestaties en hoe deze oorzaken kunnen worden aangepakt.
Eentonige lading
Het lichaam weet aan alles te wennen. En dit is het belangrijkste principe waarop elke training gebaseerd moet zijn. Als u dat wilt ren elke daglaten we zeggen 10 km, dan zal het lichaam op een gegeven moment zo aan deze afstand wennen dat het de lichaamsreserves niet meer gebruikt en de snelheid niet toeneemt.
Varieer daarom altijd uw hardloopbelasting. Voeg verschillende afstanden toe. Ren kortere, maar snellere, zogenaamde temporuns.
Voeg een lopende lijn toe. Doe bijvoorbeeld 5 keer 1000 meter met een snelheid die iets sneller is dan de snelheid van je tempocross. Rust tussen de runs voor 3-4 minuten.
Onvoldoende beenkracht
Naast het wennen dreigt constant hardlopen zonder krachttraining met het feit dat de benen niet genoeg kracht zullen hebben. Daarom, als u regelmatig vooruitgang wilt boeken, moet u dat zeker doen train je benen om te rennen.
Er zijn een aantal elementaire beentrainingen. Waaronder touwtje springen, squats, barbell squats, stopoefeningen, barbell lunges, pistol of single-legged squats.
Er zijn veel meer beentrainingsoefeningen. Maar deze kunnen basic worden genoemd. En zelfs als je ze alleen doet, zullen de resultaten zeker omhoog gaan.
Laag uithoudingsvermogen
Een belangrijk criterium bij de training van een hardloper is naast krachttraining het aantal gelopen kilometers. Dit volume verschilt afhankelijk van de afstand. En als je je voorbereidt op 10 km, dan is een maand voldoende om 200 kilometer hard te lopen, inclusief een warming-up, een cooling-down en verschillende runs. Vergeet ook niet de algemene fysieke training.
als jij maak je klaar voor de marathonOm 42 km 195 m adequaat te kunnen lopen, is het dan ook nodig om minimaal 400 kilometer per maand te lopen.
Het is dit volume dat het minimaal vereiste uithoudingsvermogen geeft. U moet echter niet alleen kilometers najagen. Zonder GPP en langs segmenten loopt een groot volume mogelijk niet het gewenste resultaat.
Onjuiste techniek
Heel vaak moet je op een bepaald moment bedenken dat de looptechniek die er voorheen was je niet langer en sneller kan laten lopen. Daarom moet u nadenken over hoe u uw hardlooptechniek opnieuw kunt opbouwen. Afhankelijk van uw fysieke prestaties, moet u de techniek voor uzelf selecteren. De meest economische hardlooptechniek heeft verschillende kenmerken:
Ontspannen schouders, plat lichaam, iets naar voren gekanteld. De voet wordt op de voorkant van de voet geplaatst. In dit geval worden de stops op dezelfde lijn geplaatst. De dij komt iets hoger uit, zodat u, nadat u in een cirkel bent gepasseerd, uw voet niet voor het lichaam, maar precies eronder plaatst.
Dit is hoe Keniaanse en Ethiopische hardlopers lopen.
Onjuiste voeding
Ten slotte, als u niet goed eet, heeft uw lichaam misschien niet genoeg energie om te rennen.
Eet ten eerste minder vet voedsel. Ze moeten worden gegeten, maar in kleine hoeveelheden.
Ten tweede vereist hardlopen over lange afstanden veel glycogeen, dus eet koolhydraten. En hoe meer hoe beter.
Ten derde moet je lichaam voldoende enzymen hebben die helpen bij het afbreken van vetten en omzetten in energie. Als deze enzymen niet genoeg zijn, zul je op een gegeven moment tijdens het hardlopen gewoon plotseling zonder kracht komen te zitten. Daarom moet u meer eiwitrijk voedsel eten dat alleen rijk is aan deze enzymen. En ook fruit en groenten, die veel essentiële vitamines bevatten.
Geef jezelf nooit op als je je hardloopresultaten niet kunt verbeteren. U hoeft uw trainingsprogramma slechts een klein beetje opnieuw op te bouwen en uw voeding te verbeteren. En het resultaat laat niet lang op zich wachten. En vergeet niet, hoe je ook traint, één dag per week moet rust zijn.
