Veel mensen weten precies wat ze moeten doen tijdens en voor het hardlopen, maar niet iedereen weet wat ze na het hardlopen moeten doen.
Hitch
Dit is een reeks oefeningen gericht op het herstellen van lichaamsfuncties na krachttraining. Als je een lichte of langdurige langzame cross hebt gedaan, is het na de training de moeite waard om de spieren van het lichaam, vooral de benen, te strekken. Als je een tempocross hebt gelopen, moet je er ongeveer 5 minuten lichtjes op joggen. En rek het dan uit.
Voedsel
U kunt na de training direct eten. Bovendien is het wenselijk dat uw voeding rijk is aan koolhydraten. Dergelijke voedingsmiddelen zijn onder meer suiker, snoep, rozijnen, rijst, pasta, honing, brood, chocolade.
Na een uur training moet u ongeveer 50 gram koolhydraten in het lichaam herstellen. Bovenstaande koolhydraatproducten bevatten ongeveer 50-60 gram. per 100 gr. Kies daarom de meest geschikte hoeveelheid voedsel voor uzelf om de balans van koolhydraten te herstellen.
Water
Tijdens een training van een uur besteedt een atleet één tot meerdere liters water, dus onmiddellijk na de training is het de moeite waard om de balans van het water in het lichaam te herstellen. Het is raadzaam om warm water te drinken om niet ziek te worden. Maar wie wil er na het hardlopen warm water drinken? Daarom is ijswater ook geschikt, houd er wel rekening mee dat er in dit geval een risico op verkoudheid bestaat.
Recreatie
Als de run een langzaam hersteltempo had, heeft het lichaam daarna geen rust nodig en kunt u, nadat u de balans van water en voedsel in het lichaam hebt hersteld, uw bedrijf starten. Na een tempo of een lange run moet u uw lichaam rust gunnen, anders kunt u last krijgen van vermoeidheid, die zich geleidelijk in het lichaam opbouwt.
En vergeet het juiste niet lopende techniekzodat u na de training uw blessures niet hoeft te genezen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
