De arm- en schoudergordel kunnen alleen worden getraind door oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht. Daarom, als je geen zin of mogelijkheid hebt om sportscholen te bezoeken, dan zullen oefeningen op de ongelijke staven, een horizontale stang, push-ups en een aantal statische oefeningen je helpen om mooie armspieren op te pompen.
Opdrukken
De bekendste handoefeningen, samen met pull-ups, zijn ondersteunende push-ups. Er zijn veel soorten push-ups, terwijl dit soort belasting helpt om absoluut alle spieren van de armen en borst te trainen.
Push-ups zijn opgenomen in de belangrijkste reeks oefeningen voor jagers van bijna alle soorten vechtsporten. Boksen, worstelen en man-tegen-man-gevechten omvatten noodzakelijkerwijs push-ups, die de explosieve kracht van de jager trainen.
Je kunt op verschillende manieren push-ups doen, die elk verschillende spieren van de armen en borst trainen.
Als u geen push-ups vanaf de grond kunt doen, kunt u uw handen trainen met zachtere soorten push-ups. Om dit te doen, kunt u uw handen op een bank of klimrek laten rusten. Bovendien kun je het op de knieën doen in plaats van op de sokken te rusten.
Optrekken
Samen met push-ups trainen pull-ups uitstekend de armen, schoudergordel en de breedste spier van de rug, in de volksmond "vleugels" genoemd.
Afhankelijk van de manier waarop de pull-up wordt vastgegrepen, wordt een of andere spier doelgericht getraind.
Niet iedereen kan echter pull-ups doen. Daarom, om te leren hoe u omhoog moet trekken, hoeft u alleen maar aan de horizontale balk te hangen en te proberen omhoog te trekken. Vroeg of laat zul je één keer kunnen optrekken, waarna het aantal pull-ups alleen afhangt van de regelmaat van je trainingen. Bovendien kun je proberen op te trekken uit een sprong, al reikend naar de stang vanwege de kracht van de armen.
In ieder geval is het verstandig om een rekstok voor uw huis aan te schaffen, aangezien het niet altijd mogelijk is om het stadion te betreden. Het kan gedaan worden hier... Als de rekstok altijd bij de hand is, dan train je er vaker op dan wanneer je speciaal hiervoor naar het sportveld ging.
Dips op de ongelijke staven
Bars zijn te vinden op bijna elk sportveld, dus er zullen geen problemen zijn om een schaal te vinden. Oefeningen op de ongelijke staven moeten echter heel voorzichtig worden gedaan, aangezien u gemakkelijk geblesseerd kunt raken op het moment dat u springt en springt. Kun je geen push-ups doen op de ongelijke staven, train dan eerst je gewone push-ups goed, bij voorkeur met een smalle grip. Ga dan verder met de ongelijke balken. Oefeningen op de ongelijke staven zijn geweldig voor het trainen van de triceps en borst.
