Om het lichaam sneller te laten herstellen na een zware training, is het nodig om een aantal herstellende acties uit te voeren.
Hitch
Koel af direct na de training. Afhankelijk van de belasting die tijdens de lessen wordt ontvangen, kan dit 5-10 minuten duren.
Als een kink in de kabel, moet je een serie uitvoeren rekoefeningen die spieren die het meest betrokken waren tijdens het trainingsproces. Daarom moeten hardlopers na de training eerst hun benen strekken en tennissers of boksers hun armen strekken.
Bovendien moet u na de training een licht kruis lopen, een lengte van 1-2 km, om de ademhaling te herstellen en gespannen spieren te ontspannen.
Voeding na de training
Na de training is het nodig dat het lichaam voldoende sporenelementen ontvangt voor spierherstel. Dienovereenkomstig, als u na de training niet eet, kan het herstel van het lichaam worden vertraagd en neemt het risico op overwerk aanzienlijk toe.
Je moet binnen een half uur eten - een uur na de training. Vroeger wil je dat gewoon niet, en later is het niet wenselijk.
Voor spierherstel is het het beste om eiwitrijk voedsel te eten. Naast reguliere voeding kunnen supplementen en aminozuren zoals bcaa x worden gebruikt om spieren sneller te laten herstellen.
Meer artikelen die u zullen interesseren:
1. Waarom is het moeilijk om te vluchten?
2. Hardlopen of bodybuilding, wat beter is
3. Touwtje springen
4. De voordelen van het tillen van een kettlebell
Voeding vóór de training
Een belangrijk punt bij herstel is voeding voor de training. Het lichaam moet voldoende energie hebben om te kunnen sporten. Dan neemt de kans op overwerktheid af en neemt het effect van training toe. Tegelijkertijd wordt mensen die geen doel hebben om overtollig vet kwijt te raken, geadviseerd om vóór de training koolhydraatrijk voedsel te consumeren. Terwijl degenen die specifiek begonnen te trainen om af te vallen, het geen zin heeft om koolhydraten te consumeren, omdat het de vetten zijn die hen energie geven.
Recreatie
Een ongetraind lichaam heeft veel tijd nodig om te herstellen. Hoe meer je lichaam getraind is, hoe sneller de energie-regeneratie zal plaatsvinden.
Tegelijkertijd kunnen professionals 2 of zelfs 3 keer per dag volwaardige trainingen doen, met een rusttijd van enkele uren, terwijl veel amateurs niet meer dan drie keer per week kunnen trainen. Anders hebben de spieren en inwendige organen geen tijd om te rusten, en kun je jezelf trainen om te zwaar te werken, of geblesseerd raken doordat het lichaam niet langer genoeg micro-elementen heeft om spieren te herstellen, en ze zullen zichzelf vernietigen.
