Trainingen moeten worden gepland in overeenstemming met het dagelijkse regime. Dit werkt echter niet altijd. Het is niet ongebruikelijk om vlak voor de training te moeten eten. Dus is het oké om te rennen na het eten?
Direct rennen na het eten is ongewenst
Direct na het eten rennen zal buitengewoon moeilijk zijn. Tijdens de spijsvertering stuurt het lichaam het meeste bloed naar de maag. Maar als u tijdens het verteringsproces spieren gaat gebruiken, dan zal het lichaam extra middelen moeten besteden om ze van voldoende bloed te voorzien. Het tekort zal dus daar en daar zijn. Daarom kan om pijn te ervarenveroorzaakt door een tekort aan bloed in het lichaam in zijn individuele organen.
Wat te doen als er weinig tijd over is voordat u gaat joggen
Dat moet je allemaal weten voedsel is onderverdeeld in 4 categorieën: snelle koolhydraten, langzame koolhydraten, eiwitten en vetten.
Snelle koolhydraten worden zeer snel opgenomen. Deze omvatten alle soorten suikers, honing. Daarom, als je zoete thee drinkt, of het beste van alles, thee met honing, kun je in slechts 15-20 minuten rennen.
Meer artikelen die u mogelijk interesseren:
1. Begonnen met hardlopen, wat je moet weten
2. Wat is interval running
3. Hardlooptechniek
4. Is het mogelijk om met muziek te rennen?
Langzame koolhydraten zijn de beste energiebron voor hardlopen. Ze worden meestal ongeveer anderhalf uur verteerd. Maar afhankelijk van de individuele kenmerken van een persoon, kunnen ze van 1 uur tot 3 keer worden verteerd. Langzame koolhydraten zijn onder meer brood, pasta, boekweit, parelgort, rijstepap.
Eiwitvoedsel, waaronder sommige groenten, zuivelproducten en sommige soorten granen, worden gedurende 2-3 uur verteerd. Daarom, als u dergelijk voedsel hebt gegeten, zal onmiddellijk rennen buitengewoon moeilijk zijn, omdat de maag het voedsel zal verteren.
Vet voedsel, waaronder zure room, ingeblikt voedsel, spek, enz., Wordt meer dan 3 uur verteerd en het wordt sterk afgeraden om het in te nemen voordat u gaat joggen.
Het is dus niet de moeite waard om direct na het eten te rennen, omdat dit pijn in de interne organen veroorzaakt en de training niet effectief blijkt te zijn. Maar tegelijkertijd is het mogelijk om de voorraad licht verteerbare koolhydraten in het lichaam aan te vullen door snelle koolhydraten te nemen en binnen een half uur na het eten te beginnen met joggen.
