Regelmatig joggen verhoogt de immuniteit aanzienlijk en bevordert de ontwikkeling van bijna alle spiergroepen. Bovendien wordt in de meeste gevallen joggen op straat gedaan, wat kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder verkoudheid.
Deze ziekte zorgt voor veel problemen. Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om met een vergelijkbare ziekte te sporten.
Mag ik sporten, joggen als ik verkouden ben?
Alleen de juiste definitie van de conditie voor verkoudheid zal het mogelijk maken om te begrijpen of het mogelijk is om te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan.
De analyse van symptomen en sensaties wordt als volgt uitgevoerd:
- Als de pijn boven de nek is gelokaliseerd, kun je gaan hardlopen.
- Ga niet sporten als u oorpijn of hoofdpijn heeft. Dergelijke sensaties kunnen wijzen op de ontwikkeling van verschillende ernstige infectieziekten.
- Ernstige hoest, keelpijn, spierpijn, algemene vermoeidheid en andere soortgelijke symptomen geven aan dat het ten strengste verboden is om te sporten. Een verhoogde bloedsomloop veroorzaakt koorts, overbelasting van de nieren en een zonnesteek.
Het wordt aanbevolen om een trainer of zorgverlener te raadplegen. Bij sommige ziekten kunt u het lichaam niet ernstig belasten, omdat dit de situatie in grotere mate kan verergeren.
De beginfase van de ziekte
De ziekte in kwestie ontwikkelt zich in verschillende stadia. De beginfase manifesteert zich door relatief milde symptomen, dus veel mensen denken na over de mogelijkheid om te sporten.
In de beginfase is het de moeite waard om te overwegen:
- Het wordt aanbevolen om uitsluitend in de sportschool te oefenen. Dit komt doordat de instroom van koude lucht de luchtwegen kan beschadigen.
- U kunt geen lessen geven die een afname van de immuniteit kunnen veroorzaken. Een verkoudheid maakt het lichaam kwetsbaarder voor infecties en verschillende bacteriën.
- Experts raden aan om de belasting in het beginstadium van de ziekte te verminderen. Dit zal de kans op snelle ontwikkeling elimineren.
Als u bedrust volgt en in het beginstadium van de ziekte de juiste medicijnen gebruikt, bestaat de mogelijkheid dat een verkoudheid binnen een paar dagen verdwijnt. Daarom wordt aanbevolen om niet te sporten of joggen.
Voor ontstekingsprocessen
Ontstekingsprocessen gaan vaak gepaard met verkoudheid en andere soortgelijke ziekten. Ze hebben een algemeen negatief effect op het menselijk lichaam. In het geval van ontstekingsprocessen is het verboden om te sporten.
Dit komt door de volgende punten:
- Ontstekingsprocessen veroorzaken een verhoging van de algehele lichaamstemperatuur.
- Dergelijke veranderingen in het lichaam veroorzaken de ontwikkeling van verschillende pathologieën.
- De druk kan onder belasting stijgen.
Ontstekingsprocessen duiden in de meeste gevallen op de ontwikkeling van ernstige ziekten.
Met een sterk beloop van de ziekte
Een verkoudheid kan zich in verschillende mate manifesteren, het hangt allemaal af van de staat van immuniteit.
Sporten wordt om de volgende redenen niet aanbevolen als de symptomen ernstig zijn:
- De algemene toestand van het lichaam wordt de oorzaak van vermoeidheid, lethargie en verminderde bewegingscoördinatie. Dit kan ernstige gevolgen hebben.
- Er is een mogelijkheid van een verslechtering van de algemene toestand van het lichaam.
Ondanks het feit dat verkoudheid als een veel voorkomende ziekte wordt beschouwd, kunnen complicaties ernstige pathologieën veroorzaken.
Herstelactiviteiten
Als de ziekte de atleet lange tijd uit het gebruikelijke schema heeft geslagen, wordt aanbevolen om geleidelijk terug te keren naar de vorige volumes. Dit komt door het feit dat op het moment dat de ziekte zich ontwikkelt, het lichaam veel energie besteedt aan herstel. Bij intensieve belasting is veel energie nodig, waardoor het herstelproces van het lichaam wordt vertraagd.
De aanbevolen aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. Om met actieve lessen te beginnen, is het raadzaam om voor een voorafgaand overleg contact op te nemen met een specialist. Het is verboden om zware belasting uit te oefenen en in te schakelen bij lage omgevingstemperaturen.
Welke sporten doen geen pijn als je verkouden bent?
Als een atleet zichzelf niet van de gebruikelijke belasting wil spenen, is er een mogelijkheid om bepaalde sporten te beoefenen om het lichaam in goede conditie te houden.
Experts raden aan om over te schakelen naar:
- Lopen in een rustig tempo. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om het op een loopband in de sportschool of in huis uit te voeren.
- Yoga op lange termijn. Om de oefeningen correct uit te voeren, moet u over bepaalde vaardigheden beschikken.
- Oefeningen bedoeld om de spieren te strekken.
- Dansen.
In sommige gevallen wordt aanbevolen om te sporten met een matige belasting, aangezien sommige oefeningen het immuunsysteem versterken en de weerstand van het lichaam verhogen.
Het wordt aanbevolen om door te gaan met draaien en alleen rekening te houden met de onderstaande informatie:
- Naleving van de "nekregel".
- De buitentemperatuur moet boven nul zijn.
- De looptijd wordt teruggebracht tot 20 minuten.
U kunt de mate van blootstelling aan het lichaam verminderen door uw hardloopsessie over te brengen naar een loopband. Dit komt door het feit dat zweet in de frisse lucht kan verschijnen en vervolgens onderkoeling van het lichaam optreedt.
Hoe hard te lopen als je verkouden bent?
Als is besloten dat u tijdens de kou moet gaan sporten, moet u verschillende aanbevelingen volgen.
De meest voorkomende regels zijn:
- Je moet halfslachtig gaan werken. Hiervoor wordt de lengte van de standaardafstand verkort of wordt de les overgedragen op het trainen van lopen. De eerste minuten geven aan of u in uw normale tempo kunt trainen.
- Gewichten worden niet aanbevolen. Actief springen en snelheidswerk kunnen de verdere ontwikkeling van de ziekte veroorzaken.
- U moet de toestand van het lichaam constant in de gaten houden. De belangrijkste indicator is de eerste 10-15 minuten, als de toestand niet is veranderd, kunt u doorgaan met trainen met een lichte toename van de intensiteit.
- Na het hardlopen kun je niet lang in de kou blijven. In deze toestand wordt het lichaam vatbaarder voor de effecten van verschillende infecties.
Naleving van de bovenstaande aanbevelingen op het moment van joggen elimineert de kans op het ontwikkelen van de ziekte.
Welke sportactiviteiten zijn geweldig om het immuunsysteem te versterken?
Het lichaam kan de ziekte alleen aan met een sterke immuniteit.
Om het te versterken, kunnen de volgende oefeningen worden uitgevoerd:
- Gemakkelijk rennen op een loopband. Zo'n oefening houdt alle spieren in goede conditie, stimuleert de bloedcirculatie om metabolische processen te versnellen.
- Ochtendtraining. Het ondersteunt ook het lichaam en vermindert de kans op spierstoornissen als gevolg van langdurige bedrust.
- Yoga en aerobics. Deze technieken worden al geruime tijd gebruikt om het immuunsysteem te versterken.
Buiten joggen of krachttraining bij verkoudheid heeft een nadelig effect op het menselijk lichaam, omdat het veel energie kost.
Periodiek hardlopen bij verkoudheid mag alleen worden uitgevoerd met inachtneming van de vastgestelde aanbevelingen. Een onverantwoordelijke benadering van het probleem wordt de oorzaak van een ernstig beloop van verkoudheid.
