Bewegen en trainen kost veel energie. In dit geval wordt de hoeveelheid energie verbruikt, afhankelijk van de mate van belasting.
Na een dergelijke activiteit zijn er vaak gevallen van verschillende soorten aandoeningen. Voel je je misselijk na de training? Wat zijn de oorzaken van het voorval? Lees verder.
Misselijk na een hardlooptraining - redenen
Sporters die actief sporten, weten dat ze daarbij geblesseerd kunnen raken of milde aandoeningen kunnen krijgen. Er kunnen verschillende redenen zijn.
Ze hebben allemaal betrekking op de fysiologische en biologische kenmerken van het menselijk lichaam. Gevoelens van misselijkheid kunnen gemakkelijk worden geëlimineerd door speciale regels te volgen. Slechts in zeldzame gevallen is het de moeite waard om medische hulp in te roepen.
Eten voordat je gaat hardlopen
Het is artsen en voedingsdeskundigen ten strengste verboden te eten voordat ze gaan joggen of hardlopen. De maag bevat onverwerkt voedsel, wat leidt tot zwaarte en extra belasting van het spijsverteringsstelsel.
Tijdens het hardlopen kunt u niet alleen misselijkheid krijgen, maar ook pijn in de buik, nieren, duizeligheid en oorsuizen. De atleet zal niet de hele afstand kunnen afleggen, omdat het lichaam door dergelijke verwaarlozing kan worden verwond.
Het is noodzakelijk om het tijdstip van voedselinname en de hoeveelheid ervan strikt in acht te nemen, en ook om geen alcoholische dranken, energiedranken, vet, zout, zoet of gefrituurd voedsel te consumeren.
Lage bloedsuikerspiegel of glycemie
Gevoelens van misselijkheid kunnen ook worden veroorzaakt door een lage bloedsuikerspiegel. In aanwezigheid van dergelijke factoren, wordt aanbevolen om gedurende een bepaalde tijd te stoppen met trainen.
Het suikerniveau moet binnen het normale bereik liggen om de ontwikkeling van pathologische ziekten te voorkomen waarbij de atleet niet verder kan rennen. De norm kan worden gecontroleerd met een speciaal medisch hulpmiddel. Het verwaarlozen van een aandoening wanneer deze is vastgesteld, zal tot ernstigere gevolgen leiden.
Het is een ziekte die gepaard gaat met ondermaatse bloedsuikerspiegels. Hier adviseren artsen meestal om preventieve therapie te nemen en het lichaam niet te belasten met uitputtende training.
Met glycemie moet u geen lange afstanden lopen en deelnemen aan wedstrijden. Dit schaadt de gezondheid tot aan de ziekenhuisopname. Als u toch wilt gaan joggen, is het raadzaam om een medische instelling te raadplegen, de optimaal toegestane belasting te kiezen.
Lage bloeddruk
Zo'n malaise kan van 2 soorten zijn: chronisch en pathologisch. Er zijn momenten waarop iemand wordt geboren met een lage bloeddruk. Lasten worden hier afzonderlijk geselecteerd.
Er zijn ook gevallen waarin een persoon een verlaging van de bloeddruk heeft of om verschillende redenen stijgt. Gewoonlijk gaat deze aandoening niet alleen gepaard met misselijkheid, maar ook met duizeligheid, ernstige hoofdpijn, verminderde prestaties, slaperigheid.
Om hiermee om te gaan, zullen folk (natuurlijk) of medicijnen helpen. Voordat u gaat hardlopen, moet het niveau worden bepaald en moeten passende maatregelen worden genomen.
De belangrijkste oorzaken van lage bloeddruk zijn:
- eerste trimester van de zwangerschap;
- verschillende allergische reacties;
- zuurstofgebrek;
- groot bloedverlies;
- ondervoeding (verstoorde voeding).
Hartziekte
In aanwezigheid van verschillende soorten hartaandoeningen wordt het niet aanbevolen om de belasting aanzienlijk te verhogen. Het wordt aanbevolen om uw arts te raadplegen en vervolgens aanvullende oefeningen te doen om de hartspier te versterken. Gewoonlijk kan bij ernstige aandoeningen joggen niet worden gedaan om complicaties te voorkomen.
Uitdroging van het lichaam
Misselijkheid kan optreden als gevolg van uitdroging. Dit fenomeen wordt geassocieerd met een gebrek aan vocht, vocht in de levende weefsels van het menselijk lichaam.
Bij het joggen is het erg belangrijk om een water-zoutbalans te behouden. Voor dergelijke doeleinden moet u altijd een fles zuiver water of mineraalwater bij u hebben. Ook in winkels is er de mogelijkheid om een speciale vloeistof te kopen die helpt om tijdens de training de nodige stoffen te verkrijgen.
Een sterke mate van uitdroging mag niet worden toegestaan, aangezien de atleet mogelijk niet naar de finish komt vanwege het optreden van ernstige malaise. Coaches adviseren soms om water in kleine porties (slokjes) te nemen, zelfs tijdens het hardlopen, om de water-zoutbalans aan te vullen.
Slechte gezondheid, gebrek aan slaap
Milde misselijkheid kan optreden bij slecht slapen, slecht humeur en welzijn. Als de misselijkheid over de hele afstand niet toeneemt, kan de training worden voortgezet. Als het onaangename gevoel toeneemt, kun je een actie-algoritme gebruiken om er vanaf te komen.
Ter voorbereiding op de volgende training is het aan te raden om een goede nachtrust te hebben, want als de biologische veiligheidsregels niet worden nageleefd, zal het lichaam aan slijtage onderhevig zijn. Onwel voelen en misselijkheid zullen vaker voorkomen, wat het normale verloop van de activiteiten zal verstoren.
Hoe misselijkheid te elimineren tijdens het hardlopen?
Om van het onaangename gevoel van misselijkheid af te komen, moet u de ware oorzaak van dit fenomeen weten.
In zeldzame en geïsoleerde gevallen is er een speciaal algoritme voor acties:
- het wordt aanbevolen om te vertragen of over te schakelen naar lopen, terwijl u diep inademt en uitademt;
- als de sensaties niet stoppen, moet u hurken en uw hoofd iets naar beneden laten zakken;
- je moet ook wat zuiver water drinken zonder onzuiverheden en toevoegingen;
- je moet met je medelopers praten, een beetje afgeleid worden;
- als de bovenstaande stappen niet helpen, moet u de huidige training stoppen;
- bij regelmatige manifestaties van misselijkheid, moet u de toestand van het lichaam controleren en een arts raadplegen (deze acties zullen helpen om met ongemak om te gaan en niet nog meer schade aan te richten).
Wanneer moet je naar een dokter?
Als u wilt gaan joggen en als de burger gezondheidsproblemen heeft, moet een arts worden bezocht. In dergelijke gevallen zal de arts de juiste beslissing voorstellen, en ook de mogelijkheid of onmogelijkheid van training in een specifieke situatie aangeven.
U moet het bezoek aan de dokter niet uitstellen als u tijdens of na regelmatig hardlopen ernstige misselijkheid krijgt. Het is mogelijk dat dit het eerste teken is van de aanwezigheid van een ziekte.
Preventieve maatregelen
- het wordt aanbevolen om voldoende slaap te krijgen (de optimale tijd om te slapen is 7-8 uur per dag);
- vóór de training moet u verse kruiden en fruit eten (behalve bananen, druiven en meloenen);
- bij gebrek aan suiker in het bloed of bij het optreden van lichte duizeligheid is een klein stukje natuurlijke chocolade toegestaan;
- als u last heeft van ernstige misselijkheid en het onvermogen om door te rennen, kunt u het beste stoppen en op adem komen;
- voordat u gaat hardlopen of joggen, is een verplichte stap het opwarmen van de spieren van het lichaam en de ledematen.
Het is normaal dat u zich na het sporten ongemakkelijk voelt. Het lichaam wordt moe en geeft een grote stroom energie af, wat gepaard gaat met het verbranden van extra calorieën. Dit gevoel duurt niet lang.
Artsen raden aan om alleen die oefeningen te gebruiken die het lichaam niet verwonden en die individueel worden berekend. Dit zal ernstigere gevolgen en bezoeken aan een medische instelling helpen voorkomen.
