Citrulline of L Citrulline: wat is het, hoe moet het worden ingenomen?

Citrulline is een organische verbinding die voorkomt in eiwitten. Het werd voor het eerst verkregen uit watermeloen, vandaar de Latijnse naam citrullus. Het heeft een positief effect op het lichaam als zelfstandige stof en in combinatie met andere populaire supplementen, verbetert het de bloedcirculatie en verhoogt het de menselijke prestaties. Daarom wordt het veel gebruikt om de effectiviteit van sporttraining te verbeteren, erectiestoornissen te bestrijden en, in het algemeen, de kwaliteit van leven te verbeteren.

Samenstelling van het preparaat

Het effect van citrulline op een persoon hangt grotendeels af van de manier waarop het wordt verkregen. Als niet-essentieel aminozuur kan het door het lichaam worden gesynthetiseerd of kant-en-klaar uit voedsel worden geleverd. Op cellulair niveau wordt het gevormd als gevolg van de combinatie van carbamoylfosfaat en ornithine tijdens de urinecyclus, tijdens het metabolisme van arginine tot stikstofmonoxide door de vorming van argininosuccinaat.

Onder de populaire preparaten op basis van dit element valt Citrulline-malaat op, dat bestaat uit 55-60% L-Citrulline en 40-45% appelzuur. Deze verbinding verkort de herstelperiode na inspanning en verlengt de gunstige effecten van het supplement.

Effecten op het lichaam

De effecten van citrulline bij mensen omvatten alle orgaansystemen. Zo verhoogt het de productie van stikstofmonoxide en helpt het om arginine te herstellen. Volgens onderzoek op het gebied van de gerontologie verbetert dit de processen van celvermenigvuldiging en zorgt het voor regeneratie in weefsels.

Arginine produceert op zijn beurt salpeterigzuurzouten, ornithine, creatinine en andere nuttige metabolieten die betrokken zijn bij de synthese en uitscheiding van ureum. Het wordt aangetroffen in immunoglobulinen, eiwitten die ook wel antilichamen worden genoemd en die de menselijke immuniteit vormen.

Over het algemeen komt het neer op functies als deze:

• normalisatie van metabolische processen;
• activering van de bloedcirculatie;
• verbeterde regeneratie;
• verzadiging van spierweefsel met voedingsstoffen;
• versterking van het immuunsysteem;
• stikstofretentie leidend tot spiergroei;
• herstel van reserves van fosfocreatine en ATP na lichamelijke inspanning;
• eliminatie van ammoniak en melkzuur.

Citrulline in geneeskunde en sport

Het op Citrulline gebaseerde supplement kan worden gebruikt voor medische of sportieve doeleinden. Het medicijn is geïndiceerd voor de verlichting van chronische vermoeidheid en slaapstoornissen, diabetes mellitus, metabole disfunctie, erectiestoornissen.

Voor ouderen zal het een uitstekend algemeen tonicum worden en in de postoperatieve periode zal het helpen herstellen.

Tijdens krachttraining bevordert het een snelle spiergroei en herstel na intensieve trainingen en vermindert het vermoeidheid.

Studies hebben aangetoond dat citrulline de bloeddruk kan verlagen, de spiereiwitsynthese kan stimuleren, de zuurstoftoevoer naar het spierweefsel kan verbeteren en het uithoudingsvermogen van de atleet kan vergroten. Het zijn deze effecten die worden gebruikt bij het nemen van voedingssupplementen door zowel gewichtheffers als fans van fitness, hardlopen en andere aerobe activiteiten.

Hoe citrulline nemen?

Om enkele ongewenste reacties te voorkomen, dient u de instructies bij het gebruik van het product te volgen. Het mag niet eerder dan 1,5 uur en niet later dan 30 minuten voor de training worden ingenomen, en het liefst op een lege maag. In dit geval begint de normale productie van arginine binnen een uur en zal het effect bijna een dag aanhouden.

De eerste positieve veranderingen zullen merkbaar zijn op de derde dag van inname van het medicijn, maar het maximale resultaat wordt binnen een halve maand of een maand bereikt. De duur van de cursus hangt hiervan af, die kan oplopen tot 30-60 dagen.

Optimale citrulline-doses

De dosering moet individueel worden gekozen, met de deelname van een gekwalificeerde arts, afhankelijk van leeftijd en doelen.

De minimaal aanbevolen inname van citrulline is 6 g per dag, terwijl 18 g van de stof het beste effect geeft en ook goed wordt verdragen door het lichaam.

Voor sportdoeleinden en om de erectie te verbeteren, kan de dosis 5-10 g poeder zijn, opgelost in water. Je kunt het een half uur voor de les, tijdens en voor het slapengaan drinken. Overdag mag het product niet vaker dan drie keer worden gebruikt.

Bijwerkingen

Uit onderzoek is gebleken dat de stof veilig is voor mensen, goed wordt opgenomen en niet schadelijk is voor het lichaam.

Een van de onaangename manifestaties is de mogelijkheid van een verstoring van het maagdarmkanaal als het medicijn tijdens of onmiddellijk na een maaltijd wordt ingenomen. Soms is er een gevoel van buikklachten tijdens de eerste dagen dat het supplement wordt ingenomen.

Er zijn ook enkele contra-indicaties, waarbij het gebruik van citrulline de aandoening kan verergeren:

• individuele intolerantie voor de elementen kan leiden tot een ernstige allergische reactie;
• Citrullinemie, een erfelijke aandoening die wordt gekenmerkt door mentale retardatie, blokkeert de aminozuursynthese en leidt tot de ophoping van ammoniak in het bloed.

Citrulline combineren met andere supplementen

Voor verschillende fabrikanten kan de samenstelling van het product worden aangevuld met verschillende hulpstoffen. Bovendien kunnen sommige ervan samen met citrulline worden ingenomen om de effecten ervan aan te vullen en te versterken:

• Arginine ontspant de wanden van bloedvaten, verlicht hun spasmen, verbetert de bloedcirculatie in het algemeen, verhoogt de productie van stikstofmonoxide en vervult een voedingsfunctie;
• L-carnitine activeert metabolische processen, normaliseert de afbraak van lipiden, voorkomt atherosclerose, verbetert de fysieke prestaties en vermindert vermoeidheid;
• Creatine accumuleert energie in spierweefsels, versnelt hun groei, neemt deel aan het energiemetabolisme in spieren en zenuwcellen;
• Beta-alanine verhoogt de snelheid en het uithoudingsvermogen bij atletiekwedstrijden, en het uithoudingsvermogen van zware atleten vormt het dipeptide carnosine;
• Carnosine verhoogt de activiteit van het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem, de kracht tijdens anaerobe inspanning, evenals indicatoren van het werkvermogen door buffering van melkzuur;
• Glutathion verhoogt de stikstofproductie, wat de herstelperiode na overmatige inspanning verkort en het vernietigende effect van vrije radicalen neutraliseert;
• B-vitamines verminderen de negatieve impact van stressvolle situaties, reguleren metabolische processen en bloedsuikerspiegels;
• Zink is nodig om de regeneratie van de huid te starten, de talgklieren, de immuniteit en het zenuwstelsel, hematopoëse, enz. Te normaliseren.

Citrulline sportvoeding

Er zijn veel sportsupplementen beschikbaar met dit element:

• Scivation Xtend bevat ook glutamine, pyridoxine en een complex van BCAA-aminozuren: leucine, isoleucine, valine. Geschatte kosten voor 420 gr. 1600 roebel, voor 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode van BSN is een pre-workout-complex, naast citrulline bevat het cafeïne, bèta-alanine en dergelijke ongebruikelijke ingrediënten: guayusa (thee uit de Amazone, perfect tonend), yohimbe (versterkende plant uit het westen van het Afrikaanse continent), macuna (boon uit de tropen) );
• Het SuperPump MAX-mengselscomplex werd tot 2011 geproduceerd onder de naam SuperPump250 van het Amerikaanse bedrijf Gaspari Nutrition. Een van de meest bekende en populaire pre-workout ter wereld. OxiENDURANCE Complex bevat L-citrulline, L-carnitine, L-aspartaat en rode bietenextract.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Toegevoegd arginine, glucose, asparaginezuur, dinatrium en dikaliumfosfaat, xanthinol nicotinaat, histidine, norvalgin en meer.

Al deze complexen hebben verschillende werkingsprincipes, daarom is het de moeite waard om de beschrijving voor hen te lezen en contact op te nemen met specialisten voor aanbevelingen om degene te kiezen die bij u past.

Invloed op potentie

Het verhogen van het gehalte aan L-arginine in het bloed verbetert de bloedcirculatie door de synthese van lachgas. Hierdoor wordt het lumen van bloedvaten groter, wat een positief effect heeft op de activiteit van het cardiovasculaire systeem en de potentie.

In het laatste geval is het voordeel van citrulline dat de corpora cavernosa volledig gevuld is met bloed door een verbeterde bloedtoevoer naar de bekkenorganen.

Er wordt aangenomen dat een lange cursus mannen kan helpen om van impotentie af te komen en het hele lichaam te versterken. In ieder geval is het medicijn veilig in vergelijking met andere middelen om de potentie te vergroten, en heeft het ook praktisch geen contra-indicaties en bijwerkingen.

Citrulline Malaat of L-Citrulline?

Het belangrijkste verschil tussen citrulline en citrulline-malaat zit in hun samenstelling, die op zijn beurt het effect van de inname beïnvloedt. Voor de duidelijkheid zijn alle gegevens in de tabel weergegeven:

Aankoop en kosten

Citrulline is niet vrij verkrijgbaar in apotheken en winkelketens, maar dit medicijn en zijn analogen worden aangeboden door verschillende online sportvoedingswinkels.

Bij het kiezen van een product moet u letten op algemene kenmerken, zoals samenstelling, beschikbaarheid van kwaliteitscertificaten, kosten, die kunnen variëren afhankelijk van de vorm van vrijgave, de hoeveelheid additief en het land van herkomst.

Voor mensen in elke sport kan deze remedie helpen om de gewenste resultaten te bereiken. In combinatie met de bovengenoemde stoffen kun je een synergetisch effect krijgen, in korte tijd spieren opbouwen, het lichaam versterken en het uithoudingsvermogen van het lichaam als geheel vergroten.

Bekijk de video: Pre-Workout Ingredient Showdown WHICH WORKS BEST? (Februari 2025).