Het is handig om op elk moment van de dag te hardlopen, 's morgens verhogen dergelijke trainingen de spiertonus en hebben ze een gunstig effect op de emotionele toestand, en avondoefeningen helpen om de stofwisseling te verbeteren en te ontspannen na een dag hard werken.
Elke persoon bepaalt onafhankelijk wanneer het voor hem optimaal is om de afstand te overbruggen, het belangrijkste is om alle voor- en nadelen van 's ochtends en' s avonds hardlopen te begrijpen om de beste tijd te kiezen die een positief resultaat zal geven.
Wanneer is de beste tijd om te hardlopen - 's avonds of' s ochtends?
Sportcoaches kunnen geen uitsluitsel geven wanneer het beter is om te joggen, 's ochtends of' s avonds.
Het hangt allemaal af van een aantal factoren, in het bijzonder:
- Tot wat voor soort mensen behoort een bepaald persoon - "leeuwerik" of "uil".
Als iemand graag slaapt, zal de ochtendrun een marteling voor hem zijn. Daarom is het voor dergelijke mensen raadzaam om de training voor de avond uit te stellen.
- De plannen van een hardloper voor de huidige dag, het is bijvoorbeeld beter om 's ochtends geen sportactiviteiten uit te voeren als je van plan bent bloedonderzoek te laten doen of als je een echo van het lichaam moet ondergaan.
Joggen kan de resultaten van uw bloedtest of echografie scheeftrekken.
De doelen die bijvoorbeeld zijn gesteld voor:
- afvallen optimaal rennen van 7 naar 8 in de ochtend;
- plezier - het is toegestaan om op elk gewenst moment naar de start te gaan;
- versterking van de spierspanning, bij voorkeur voor de lunch;
- Om stress te verlichten, is het optimaal om 's avonds te joggen.
Goede resultaten worden behaald door ochtend- en avondritten te combineren, bijvoorbeeld de eerste week traint een hardloper 's ochtends en de tweede om 18.00 uur.
Voordelen van ochtendruns
De meeste mensen geven de voorkeur aan joggen in de ochtend.
Volgens sportcoaches en gewone burgers heeft hardlopen van 6 tot 9 uur 's ochtends tal van voordelen, waaronder de belangrijkste:
- Een lading krijgen van levendigheid en energie.
- Geweldige mentale instelling voor een zware werkdag.
Als iemand 's ochtends hard heeft gelopen, komt hij met een goed humeur naar zijn werk en kan hij gemakkelijker stressvolle situaties doorstaan.
- De mogelijkheid om te trainen als er weinig mensen op straat zijn en auto's passeren.
- Tot 8 uur 's ochtends is de lucht 2 keer fris en schoner.
- Een geweldige test van wilskracht.
Omdat je 's ochtends vooral eerder moet opstaan, zijn lessen een uitstekende test van karakter, uithoudingsvermogen en wilskracht.
- Extra kilo's kwijtraken.
61% van de sporttrainers en voedingsdeskundigen beweert dat 's ochtends van 6 naar 8 rennen effectiever is om af te vallen dan vergelijkbare oefeningen, maar dan vanaf 19.00 uur.
Nadelen van ochtendruns
Ondanks dat 's ochtends hardlopen veel positieve aspecten heeft, hebben dergelijke oefeningen ook een aantal nadelen.
De belangrijkste zijn:
- De noodzaak om vroeg op te staan.
Joggers merken dat als je voor je werk of school naar de start gaat, je gemiddeld 40-60 minuten eerder moet opstaan.
- Het is vereist om de tijd strikt te controleren om de training op tijd af te ronden en op tijd te zijn voor werk of school.
- Er kunnen spierpijn of fysieke vermoeidheid optreden, die de volledige overgave aan het werk of het onderwijsproces belemmert.
Spierpijn en fysieke vermoeidheid zullen na verloop van tijd niet optreden. In de regel heeft een persoon na 4 - 5 joggen een emotionele opleving en een golf van kracht.
Voordelen van joggen in de avond
Veel mensen rennen het liefst 's avonds. Dergelijke trainingen verschillen volgens hardlopers en sporttrainers ook in een aantal positieve aspecten.
De belangrijkste zijn:
- Verlichting van stress en nerveuze spanning die zich de hele dag hebben opgehoopt.
Er werd opgemerkt dat alle angst, slecht humeur en apathie onmiddellijk verdwijnen als u na 18.00 - 19.00 uur 20 - 30 minuten hardloopt.
- U hoeft niet 40-60 minuten eerder op te staan.
- Elke hoeveelheid tijd wordt besteed aan training, omdat haast je niet om de les zo snel mogelijk af te ronden om op tijd voor je werk te zijn.
Een groot pluspunt is de mogelijkheid om aan het einde van het hardlopen onmiddellijk thuis te komen, te douchen en te gaan liggen om uit te rusten, wat onaanvaardbaar is voor iemand die 's ochtends traint.
Nadelen van avondrennen
Avond hardlopen heeft een aantal negatieve aspecten, de belangrijkste zijn:
- Lichamelijke vermoeidheid die het moeilijk maakt om af te stemmen en jezelf te dwingen te rennen.
Volgens sportcoaches stelt 60% van de mensen die na het werk willen gaan joggen, de training uit tot een andere dag vanwege extreme vermoeidheid of een sterk verlangen om vroeg naar bed te gaan.
- Vuilere lucht vergeleken met ochtenduren.
- Er zijn meer mensen in parken, pleinen en andere plaatsen waar iemand van plan was te trainen.
- Er is een mogelijkheid van slapeloosheid.
Voor 47% van de mensen leidt 's avonds hardlopen tot slaapproblemen, in het bijzonder kunnen ze niet langer slapen of beginnen ze aan slapeloosheid te lijden.
Op welk moment van de dag is het effectiever om te rennen om af te vallen?
Met joggen kun je extra kilo's kwijtraken, en er is geen speciale rol op het moment dat iemand traint, het belangrijkste is dat de run wordt uitgevoerd:
- Regelmatig.
Om af te vallen, moet u 3-5 keer per week hardlopen.
- Twee uur na het eten.
- Gedurende 20 - 35 minuten.
- In een gematigd of snel tempo.
Voor een hardloper is het toegestaan om in elk haalbaar tempo te lopen, het belangrijkste is dat tijdens de training:
- het tempo vertraagde niet;
- zonder uitstel, bijvoorbeeld door te telefoneren;
- de persoon volgde altijd met een zucht, haalde diep adem en uitademing door de neus.
In comfortabele sportkleding en schoenen.
Om af te vallen, is het belangrijk om je eraan te houden, samen met joggen:
- de juiste dagelijkse routine, in het bijzonder 7-9 uur per dag slapen, slaapgebrek vermijden, enzovoort;
- een gezond dieet, eet bijvoorbeeld niet veel bewerkte voedingsmiddelen, augurken, gerookt vlees en snoep;
- verwijder alle slechte gewoonten volledig uit uw leven.
Wanneer een persoon regelmatig rent, ongeacht het gekozen tijdstip voor de training, en tegelijkertijd goed eet, veel beweegt en positief is over afvallen, zullen de extra kilo's voor onze ogen weggaan.
Joggen is 's ochtends en' s avonds even goed. Elke persoon bepaalt onafhankelijk de optimale uren voor zichzelf wanneer hij naar de training kan gaan, het belangrijkste is om de voor- en nadelen van elke optie af te wegen.
Blitz - tips:
- als het buitengewoon moeilijk is om 's ochtends op te staan, moet u niet rennen voor het werk of naar school, om uw humeur niet te bederven;
- ongeacht de gekozen tijd voor de training, moet u regelmatig naar de start gaan en in hetzelfde tempo rennen;
- het is toegestaan om de ochtendrun te vervangen door de avondrun en vice versa, als daar goede redenen voor zijn.
