Waarom krijg ik kramp in mijn been na het hardlopen en wat kan ik eraan doen?

Krampachtige samentrekkingen van de beenspieren zijn niet ongewoon. Spasmen zijn altijd pijnlijk en zijn vaak een voorbode van een ernstige ziekte. Vooral nachtelijke krampen.

Om van pijnlijke aandoeningen af ​​te komen, moet u eerst de oorzaak achterhalen. Daarom is een bezoek aan een dokter een must.

Vermindert beenspieren na het hardlopen - redenen

Er zijn veel redenen die krampen in de benen veroorzaken - van banale overbelasting of onderkoeling tot ernstige ziekten. Elke reden moet echter serieus worden genomen.

En als ongemakkelijke schoenen kunnen worden verwisseld en de belasting van de benen onder controle kan worden gehouden, moeten ziekten zoals spataderen of hypertensie worden behandeld.

Fysieke overbelasting

Bij langdurige en verhoogde spanning kunnen de spieren krampen. Dit gebeurt vaak tijdens intensieve training. Dit geldt met name voor ongetrainde mensen, maar ook voor atleten die niet voldoende opwarmen voordat ze gaan hardlopen.

Lichamelijke activiteit, en als gevolg daarvan - stuiptrekkingen, zijn typerend voor mensen die hard werken. Bij afwezigheid van rust van de benen treedt spierverspilling op. Dit veroorzaakt de spasmen.

Tekort aan vitamines in het lichaam

Als er een tekort is aan bepaalde vitamines en macronutriënten, kan een dergelijk tekort leiden tot een verminderde overdracht van zenuwsignalen in de ledematen. Een tekort aan kalium, magnesium, evenals vitamine B, D, evenals kalium, is de oorzaak van spierkrampen in de benen.

Gebrek aan belangrijke stoffen wordt veroorzaakt door onevenwichtige of onvoldoende voeding, problemen met het maagdarmkanaal en het nemen van bepaalde medicijnen.

Uitdroging

Vanwege het vochtverlies moet het lichaam nuttige sporenelementen, water, aanvullen. Het bloed begint dikker te worden. Spieren werken niet meer normaal. Het is noodzakelijk om een ​​langdurig gebrek aan water te vermijden en te drinken als dat nodig is. Hoewel het teveel ook schadelijk is.

Het is noodzakelijk om de benodigde hoeveelheid vocht in het lichaam goed te regelen - drink tijdens intensieve training elke 2 - 2,5 uur 1,5 glazen water.

Of met een iets kleiner interval, waardoor het volume afneemt. Als de ladingen niet lang zijn, moet u niet te veel water drinken. Een paar kleine slokjes per half uur is voldoende.

Stressvolle situaties

Tijdens emotionele stress treedt vaak een zenuwinzinking op. Deze toestand veroorzaakt een storing van de zenuwuiteinden. In het bloed begint cortisol in een verhoogde hoeveelheid vrij te geven, wat schadelijk is voor de calciumbalans in het lichaam. Dit feit leidt tot het optreden van spierkrampen.

Temperatuur springt

Een plotselinge verandering in de omgevingstemperatuur kan spasmen van de beenspieren veroorzaken. Convulsies zijn mogelijk tijdens het baden of spoelen met koud water. Het wordt niet aanbevolen om met frequente symptomen in open water te zwemmen, om de onderste ledematen te laten bevriezen.

Het is raadzaam om ze warm te houden, soms door warme voetbaden te nemen. Zeker in het koude seizoen na een bezoek aan de straat.

Spataderen

Krampen in de benen zijn een van de eerste symptomen van de ontwikkeling van spataderen van de onderste ledematen. Vaker stoort de pijn 's nachts. Dit komt door onvoldoende elasticiteit van bloedvaten en een klep waardoor het bloed naar één kant kan stromen. Bloedstagnatie begint. Periodieke zwelling onder de knieën kan worden waargenomen.

Spataderen vereisen een serieuze behandeling. Daarom is bij het optreden van pijn in de benen, frequente nachtkrampen, oedeem, medische tussenkomst vereist. U mag spataderen niet alleen behandelen. Het verandert in tromboflebitis, die vaker operatief wordt behandeld.

Ziekten

Ziekten die spierkrampen veroorzaken, zijn onder meer:

• stofwisselingsstoornis;
• beenblessures;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• osteochondrose;
• artrose, artritis;
• vegetatieve-vasculaire dystonie.

Het is verplicht om een ​​traumatoloog, cardioloog en anderen te raadplegen. Verwijzing naar nauwe specialisten vindt plaats door een huisarts.

Waarom krijgen uw benen 's nachts vaak krampen?

In het donker vertraagt ​​de bloedstroom. Als iemand slaapt, komen er minder voedingsstoffen in de spieren. Het spierstelsel is in een ontspannen toestand.

En in een droom is er een lichte opwinding van de zenuwuiteinden, die zich manifesteert in stuiptrekkingen. Een andere reden is de ongemakkelijke houding die het lichaam tijdens de slaap inneemt. Er kan langdurige compressie van bloedvaten en zenuwen in de spieren optreden.

Als u 's nachts herhaalde aanvallen heeft, wordt het aanbevolen om voedsel te consumeren dat calcium, kalium en magnesium bevat.

Namelijk: gefermenteerde melkproducten, havermout- en boekweitpap, zeewier, groene groenten, noten en gedroogd fruit. Het wordt ook aanbevolen om een ​​arts te raadplegen, omdat frequente nachtelijke krampen in de beenspieren een voorbode zijn van ernstige problemen in het lichaam.

Eerste hulp bij aanvallen

In het geval van spasmen zijn er verschillende manieren om pijn te verminderen en de onaangename toestand te verwijderen. De actie is afhankelijk van de locatie van de aanval.

Er worden maatregelen genomen om te helpen:

1. Doe uw schoenen uit, als de persoon schoenen heeft, ga dan op uw voeten staan.
2. Strek het zere been. U kunt uw voet naar u toe trekken door uw duim vast te pakken. Als de spasme in de dij optreedt, buig dan het been en trek de enkel tot aan de gluteusspier. Oefeningen om de achterkant van het been te deblokkeren: u moet uw voet op de hiel zetten, een stap zetten (het gezonde ledemaat is licht gebogen), het bekken naar achteren ontvoeren. Deze methode is als het uittrekken van je schoenen.
3. Wrijf over het krampachtige gebied om de doorbloeding te verbeteren.
4. Het is de moeite waard om een ​​koud kompres om te doen.
5. Een knellende of zachte prik met een vork of een ander niet-traumatisch voorwerp zal de spasmen helpen verlichten.
6. Maximale ontspanning wordt vaak bereikt met aaien en zachte massage.

Nadat u het ledemaat in zijn normale toestand hebt gebracht, is het raadzaam om met een kussen onder uw voeten op 60 graden te gaan liggen en vervolgens te proberen te ontspannen.

Krampen in de benen behandelen

Behandeling van aanvallen bestaat uit het herstellen van de normale werking van de bloedvaten van de benen. De therapie is onderverdeeld in verschillende soorten. De methode kan medicatie zijn, mensen. Het is belangrijk om oefeningen die gericht zijn op het wegwerken van onaangename symptomen niet te verwaarlozen.

Behandeling met geneesmiddelen

Therapie, die wordt uitgevoerd met behulp van medicijnen, wordt voorgeschreven door een arts. Meestal zijn dit medicijnen die stofwisselingsprocessen in het lichaam corrigeren. Ook voorgeschreven medicijnen die de bloedstroom verbeteren, de wanden van bloedvaten versterken.

De arts zal de nodige vitaminecomplexen voorschrijven die extra sporenelementen bevatten. Om symptomen te elimineren, worden Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesiumsulfaat gebruikt. Anticonvulsiva worden ook voorgeschreven.

Folkmedicijnen

Natuurlijke remedies worden vaker gebruikt als aanvulling op medicamenteuze therapie en als een soort preventieve maatregel.

Voornamelijk gebruikt:

1. Koude kompressen op de voeten, op basis van citroensap. Kompressen moeten gedurende 2 weken 2 keer per dag worden aangebracht.
2. Zelfmassage met laurierolie.
3. De voet 2 weken met citroen inwrijven helpt bij spasmen van de tenen van de onderste ledematen.
4. Het aanbrengen van een magneet op een zere plek vermindert of verlicht pijn.
5. Een uitstekende remedie is om een ​​kruidnagel met suiker te nemen.
6. Een kompres op basis van honing en zout, waarvan een mengsel moet worden aangebracht op mierikswortelblaadjes en een week lang met een zere poot moet worden bedekt.
7. Meng stinkende gouwe sap met vaseline. Breng de zalf lichtjes aan gedurende ongeveer 14 dagen.
8. Zelfgemaakte dagelijkse voetmassage met mosterdolie.

Oefeningen voor krampen

Deskundigen hebben gymnastiekoefeningen ontwikkeld. Ze verbeteren de doorgankelijkheid van aderen, trainen spieren, versterken gewrichten en helpen emotionele stress te verlichten. De voordelen van gymnastiek bij het voorkomen van spataderen, artritis en artrose.

Staande oefeningen:

• rotatie van de voet met de klok mee en in de tegenovergestelde richting - tot 30 keer;
• het veranderen van de positie van het been van teen naar hiel en vice versa - tot 30 keer;
• snelle overgang van teen naar hiel - tot 30 keer;
• zwaai benen - tot 20 keer.

Ligoefeningen:

• schommel benen "schaar";
• schommel benen "fiets".

Eenvoudige gymnastische bewegingen die dagelijks worden uitgevoerd, helpen u krampen te vergeten. Experts raden aan om een ​​bad te nemen na het einde van het therapeutische complex van oefeningen. Het is goed om zout en aromatische oliën aan het water toe te voegen.

Preventie van krampen in de benen

Het is beter om het optreden van spasmen te voorkomen met behulp van preventieve maatregelen. Hun tijdige implementatie helpt de risico's op aanvallen te minimaliseren.

Preventie:

1. Regelmatige trainingen zonder overbelasting in de vorm van wandelen, aerobe gymnastiek, joggen.
2. Weigering om in koud water te zwemmen. Het is het beste om lage temperaturen te vermijden en uw voeten warm te houden.
3. Beheers uw metabolisme. Behoud de balans van vitamines, mineralen, macro- en micro-elementen. Voedsel moet rationeel en evenwichtig zijn.
4. Behandeling van ernstige ziekten die epileptische aanvallen kunnen veroorzaken. Bijvoorbeeld spataderen, hartaandoeningen, diabetes en andere.
5. Draag comfortabele schoenen van goede kwaliteit. Bestel voor platvoeten een orthopedisch instrument.
6. Bewaak de waterbalans in het lichaam. Voorkom uitdroging.
7. Afwijzing van slechte gewoonten.
8. Regelmatige massage, contrastvoetbaden (bij spataderen mag het temperatuurverschil niet hoog zijn).
9. Folkmedicijnen gebruiken. Gebruik kruiden met een anticonvulsieve werking: valeriaan, munt en paardestaart.
10. Het is raadzaam om overtollig gewicht kwijt te raken en de levensstijl te veranderen als hij inactief is.
11. Zoek een comfortabele slaaphouding.
12. Vermijd stress, drink kalmerende theeën.
13. Controleer de bloeddruk.

Nadat u de oorzaken van krampen in de benen heeft ontdekt, moet u onmiddellijk met de behandeling beginnen. Als een spasme zelden voorkomt en het onderzoek geen ernstige ziekten aan het licht heeft gebracht, kan het allemaal gaan om ongemakkelijke schoenen of een positie in een droom.

Dan is het beter om je levensstijl te veranderen of de juiste schoenen te kiezen. En vergeet de preventieve regels niet. Dit geldt ook voor gezonde mensen.

Bekijk de video: Wat moet je eten voor en na het hardlopen? (December 2024).