Een kramp in de voet is een pijnlijke spiercontractie die onvrijwillig optreedt. Als je tijdens de race je been breit, kan er geen sprake zijn van overwinning. Er is dringend actie nodig. Na - ontdek de oorzaak van de spasmen en probeer ze kwijt te raken.
Gehulde voet, been tijdens het hardlopen - redenen
Er kunnen veel redenen zijn voor krampen in de benen tijdens het hardlopen. Deskundigen identificeren drie belangrijke redenen waarom een ledemaat kan worden verkleind. Andere redenen komen minder vaak voor, maar zijn ook belangrijk.
Convulsies kunnen worden geassocieerd met het ontstaan van ontstekingen, vermoeidheid of onjuist geselecteerde schoenen. Een banale reden kan het gebrek aan warming-up of overschatting van hun capaciteiten, onjuiste training zijn.
Spierpijn
Vermindert de voet tijdens het hardlopen in de meeste gevallen als gevolg van onjuiste fysieke activiteit die zonder onderbreking plaatsvindt of te lang duurt. Als gevolg hiervan treedt spiervermoeidheid op.
Fysiologisch kan dit als volgt worden verklaard: door langdurige en frequente samentrekking van spierweefsel treedt een pijnlijke spasme op. Dit verklaart waarom afstandhouders minder voetkrampen hebben dan sprinters.
Zout onbalans
Bij gebrek aan calcium kunnen krampen in de benen en voeten optreden. Professionele atleten en mensen die een constante actieve levensstijl leiden, moeten calcium en magnesium in de vorm van supplementen bij voedsel of drank innemen. Bijvoorbeeld voedingssupplementen of mineraalwater.
Sta geen uitdroging toe, wat leidt tot een onbalans van zouten. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid verbruikte vloeistof te controleren en vergeet niet om het verloren volume aan te vullen. Misbruik het ook niet met veel drinken, zodat er geen hyponatriëmie is.
Ontsteking van de fascia
Ontsteking van de fascia is een aandoening die een beknelde zenuw veroorzaakt, die wordt waargenomen alsof het been is bekneld. Verschijnt met verhoogde druk in spiervezels.
Symptomen:
- hetzelfde pijnsyndroom in beide onderste ledematen. Gaat meestal snel weg na het sporten;
- tintelend gevoel of gevoelloosheid;
- het optreden van een gevoel van stijfheid in de benen, voeten.
Fascia-ontsteking treft professionele atleten en mensen die niet voorbereid zijn op zware training, die een systematisch verhoogde belasting hebben ervaren.
Ongemakkelijke schoenen
Strakke sneakers kunnen de bloedsomloop verstoren, waardoor de voet verkrampt raakt. Dit geldt ook voor strakke sokken.
Om te voorkomen dat u tijdens het hardlopen uw voet krijgt door oncomfortabele sneakers, moet u zorgvuldig sportschoenen kiezen. Trek ook de veters niet te strak aan en draag na het verwijderen sokken of beenkappen, waardoor er inkepingen op de huid ontstaan.
Andere redenen
Er zijn nog een aantal redenen waarom de voet verkleint:
- trainen bij lage temperaturen. Kou verstoort ook de bloedstroom, wat kan leiden tot onvrijwillige weeën en pijn;
- "Verzuring" - de vorming van melkzuur in spierweefsel;
- ziekten die geen verband houden met sport. Bijvoorbeeld VSD of spataderen.
Wat te doen als uw voet of been tijdens het hardlopen inzakt?
Er zijn verschillende manieren om het hoofd te bieden aan een situatie waarin uw onderste ledematen plat zijn geworden.
De meest effectieve methoden om aanvallen te behandelen zijn:
- Allereerst moet je onmiddellijk stoppen met trainen of hardlopen, je schoenen uittrekken en proberen je voet zoveel mogelijk recht te trekken door hem naar je toe te trekken. Deze beweging zal het ledemaat uit de spierspasmen halen.
- Wrijven, massage van een zere plek. De gecreëerde bloedstroom helpt het spierweefsel te ontspannen. U kunt een verwarmingskussen of verwarmende zalf gebruiken.
- Tintelingen van de huid met spieraanvallen, tintelingen met veilige scherpe voorwerpen. Gebruik in ernstige gevallen een naald.
- Regelmatig met de zere voet op de grond of de grond drukken met het hele oppervlak, helpt stevig lopen.
- U kunt uw been heffen, naar de knie buigen, en het hele oppervlak van uw voet tegen de muur laten rusten en er geleidelijk op drukken.
- Vaak stopt de spasme niet alleen met wrijven, maar ook met uitrekken. Een van de oefeningen is hierboven beschreven. Een andere oefening is om op de grond te gaan zitten, de voet met je vingers vast te pakken en deze naar je toe te trekken, waarbij je de ledemaat zoveel mogelijk recht maakt.
- Springen is nuttig. U kunt step-aerobicsoefeningen gebruiken of gewone steps. Zelfs op een vlakke ondergrond is het nuttig om te springen met een landing op beide voeten.
- Als u uw voeten en voeten omlaag houdt tijdens het regelmatig hardlopen, dient u medische hulp in te roepen.
- U kunt niet zelfmedicatie toedienen. Als de ziekte te wijten is aan het feit dat het de onderste ledematen verkleint, kan de aandoening zich ontwikkelen tot acuut en vervolgens tot chronisch.
Preventieve maatregelen
De belangrijkste aanbevelingen om de oorzaken van krampen in de voet te voorkomen:
- Beginnende atleten en fysiek ongetrainde mensen zien een geleidelijke toename in belasting en trainingstijd.
- Verschillende soorten stretchen uitvoeren, zoals dynamisch en statisch.
- Sportmassage.
- Regelmatig drinken. Tijdens een marathon of een lange run moet je elk anderhalf uur van een glas tot twee consumeren. Het is goed om een beetje citroen in de drank te persen of een snufje zout toe te voegen. Deze stoffen vullen de verloren mineralen in het lichaam aan tijdens intensieve bewegingen.
- Voorbereiding is vereist voordat u gaat hardlopen in de vorm van een warming-up.
- Je kunt niet abrupt stoppen, vooral niet na een snelle run. U moet een beetje langzamer rennen tot een volledige stop, zodat uw been niet samenkomt.
- Zich uitrekken op pauzedagen van trainingen of races.
- Voor training zijn speciale sportschoenen vereist. Het moet comfortabel en zeker niet krap zijn.
- Een speciaal samengestelde voeding die voldoende vitamines, mineralen, micro- en macro-elementen bevat.
Vermindert de voet bij minder vaak hardlopen. Atleten zijn immers getrainde mensen. Ze worden geïnformeerd over het regime, de warming-ups en de manier van trainen. Maar voor degenen die niet professioneel rennen, kunnen ze tijdens de eerste race hun benen bij elkaar brengen. Dit komt door onvoorbereidheid, overwerk of ziekte.
Door alle aanbevelingen op te volgen, preventieve maatregelen te nemen en een arts te raadplegen, kunt u in ieder geval blijven rennen. Een uitgebalanceerd dieet en een geleidelijke toename van stress verminderen de kans op pijnlijke krampen tot niets.
