Tot voor kort gebruikten atleten energiedrankjes en zelfs cola tijdens wedstrijden. De wetenschap staat echter niet stil en nieuwe producten vervangen geleidelijk de voorheen gebruikte energiebronnen. De taak van een atleet is nu om ze correct te selecteren.
Tegenwoordig hebben energiegels veel populariteit gewonnen. In dit artikel wordt besproken wat een energiegel is, en waarom en hoe deze moet worden gebruikt.
Energiegels voor hardlopen
Omschrijving
Energy Gel is een synthetisch derivaat van glucose dat is gemaakt van chemicaliën en is ontworpen om energie vast te houden tijdens ultralange (marathon) afstandsraces.
De samenstelling van energiegels omvat:
- cafeïne,
- taurine,
- suiker,
- extracten van vitamine C, E,
- fructose,
- fixeermiddelen en smaakversterkers (bijvoorbeeld banaan, appel).
Probeer deze gel - hij is zoet en compact. Daarom is het beter om het met water te drinken.
Waar is een energiegel voor?
Om onze spieren te verzadigen tijdens het hardlopen, hebben we nodig:
- vetten,
- koolhydraten.
Volgens de berekeningen van wetenschappers is de energie in het lichaam van een gezond persoon voldoende voor een driedaagse hardloopsnelheid van 25 km / u.
Vet is bijvoorbeeld geen erg efficiënte "brandstof", het breekt langzaam af. Daarom zijn koolhydraten de belangrijkste energiebron tijdens het hardlopen.
Ze worden als glycogeen in de spieren opgeslagen. Glycogeen is een polysaccharide gevormd door glucoseresten. Het wordt in de vorm van korrels afgezet in het cytoplasma in veel soorten cellen, voornamelijk in de lever en spieren. Dus de massa glycogeen in de lever van een volwassene bereikt gemiddeld honderd tot honderdtwintig gram.
Bij hogesnelheidsactiviteiten wordt glycogeen gebruikt als "brandstof", de reserves van deze energie in het menselijk lichaam zijn ongeveer 3000-3500 kC. Dus als een hardloper in goede fysieke conditie is, kan hij meer dan dertig kilometer rennen zonder pauze, terwijl hij in een aerobe modus is.
Dan begint het lichaam vetreserves te gebruiken als "brandstof". In dit stadium kunnen onaangename symptomen afnemen:
- mogelijke hoofdpijn
- misselijkheid,
- duizeligheid,
- verhoogde hartslag,
- zwaarte ontstaat in de benen.
In dergelijke gevallen kan de atleet met pensioen gaan. Daarom moet u een energiegel gebruiken om lange marathonafstanden naar de finish te lopen.
Een beetje over de geschiedenis van energiegels
De Leppin Squeezy Energy Gel werd voor het eerst ontwikkeld in het midden van de jaren tachtig door fysioloog Tim Noakes (Kaapstad) en meervoudig Comrades Ultra Marathon-winnaar Bruce Fordis.
En een paar jaar later verscheen er nog een energiegel op de markt: Gu Energy Gel. Dankzij zijn populariteit is het al lang de verzamelnaam voor energiegels.
Gels gebruiken
Op welke afstanden moeten ze worden afgelegd?
Energiegels worden aanbevolen voor gebruik op marathon- en ultramarathonafstanden, vooral als de atleet niet voldoende is voorbereid op de wedstrijd.
We merken echter op dat het lichaam eraan moet wennen, anders kan misselijkheid optreden. Op middellange afstanden is het gebruik van energiegels onpraktisch.
Wanneer en hoe vaak in te nemen?
Sommige atleten nemen energiegels voor een wedstrijd. Dit is oké, vooral wat betreft verteerbaarheid, maar we raden je aan om een stevig ontbijt te nemen met koolhydraatarm voedsel, en dan gewoon drie tot vier uur suiker te consumeren - en dat is alles, je hebt geen andere energiebronnen meer nodig.
Neem je de gel in een vroeg stadium van de afstand in, dan is er een grote kans op opname. De eerste gel moet dus 45 minuten tot een uur na de start van de race worden geconsumeerd.
Het is absoluut noodzakelijk om een pauze te nemen tussen de eerste en tweede inname van de energiegel. Het is optimaal om het eenmaal per uur in te nemen, niet vaker. Dit komt zowel door de gevoeligheid van het lichaam als door de onwenselijkheid van het snel binnendringen van suikers in het bloed. Bij gebrek aan een goede voorbereiding, zoals eerder vermeld, kunnen misselijkheid en duizeligheid optreden.
Als je energiegels hebt ingenomen tijdens de training, de voorbereiding op races en tijdens de marathon, moet je ze volgens hetzelfde schema innemen. En zorg ervoor dat u veel water drinkt (geen energiedrank). Zonder water duurt het langer voordat de gel wordt opgenomen en komt deze niet zo snel in de bloedbaan.
In sommige gevallen raden doorgewinterde atleten echter aan, vooral voor beginners, om natuurlijk gezond voedsel te gebruiken voor lange races. Dus voor degenen die hun eerste marathon gaan lopen, is het aan te raden om te stoppen met het gebruik van energiegels, maar liever veel water te drinken en ook een banaan mee te nemen. Je kunt ook zelf een energy drink maken.
Gels en fabrikanten
Het volgende kan worden aanbevolen als energiegels en productiebedrijven:
SiS Go isotone gel
Deze isotone koolhydraatgel is door Britse wetenschappers ontwikkeld als 's werelds eerste vloeibare isotone energiegel die niet met water hoeft te worden weggespoeld. Heeft een ‘vloeiende’ consistentie.
De fabrikant raadt aan om de gel een half uur na het begin van de training (marathon) te gebruiken en daarna elke 20-25 minuten een gel. De maximale hoeveelheid mag echter niet meer zijn dan drie gels in 1 uur.
Deze gels zijn ook verkrijgbaar met cafeïne. In dit geval raadt de fabrikant aan om één gel per uur voor of tijdens het sporten te gebruiken, maar niet meer dan twee gels per dag. Ook is de cafeïnehoudende gel niet bedoeld voor kinderen onder de 16 jaar en zwangere vrouwen.
Opstarten
Deze energiegel bevat drie soorten koolhydraten:
- fructose,
- maltodextrine,
- dextrose.
Het koolhydraatgehalte in een portie is 30,3 g. de gel heeft verschillende smaken door het gehalte aan natuurlijk geconcentreerd sap:
- oranje,
- bosbessen,
- veenbessen,
- limoen,
- kersen.
De fabrikant raadt aan om deze gel elke 30-40 minuten aan te brengen en de portiegrootte aan te passen. Minderjarigen en zwangere vrouwen moeten echter afzien van gebruik.
Squeezy Energy Gel
Deze koolhydraatgel wordt aanbevolen voor gebruik tijdens intensieve lichamelijke activiteit. Het is vrij van cafeïne, lactose, gluten en kunstmatige zoetstoffen.
De fabrikant raadt aan om de gel elk half uur training een sachet te gebruiken. Minderjarigen en zwangere vrouwen mogen de gel niet gebruiken. Ook moet deze gel met water worden weggespoeld.
Prijzen
Een pakje energiegel kost 100 roebel en meer, afhankelijk van de fabrikant.
Waar kan men kopen?
Energiegels kunt u bijvoorbeeld in gespecialiseerde online winkels kopen.
Of u energiegels verbruikt tijdens training en op marathonafstanden, is aan u. Ze kunnen zowel effectief helpen als een slechte dienst bewijzen, vooral voor niet voldoende getrainde atleten.
