Hallo lieve lezers!
Op 3 mei 2015 vindt de Internationale Marathon van Volgograd plaats in Volgograd. En ik zal er voor het tweede jaar op rij aan deelnemen.
Vorig jaar heb ik voor het eerst in mijn leven 42 km 195 meter gelopen. En dit jaar besloot ik de race te herhalen, waardoor het resultaat verbeterde.
Een jaar geleden kostte de marathon me 3 uur en 18 minuten. Dit is natuurlijk ERG traag. Maar voor de eerste marathon is het oké. Dit jaar ben ik van plan om een marathon van 3 uur te lopen.
Over het algemeen is een marathon voor velen een onbereikbare waarde. Maar dat is het niet. Als je je er vakkundig op voorbereidt, zullen heel veel mensen deze afstand kunnen overbruggen.
En dus besloot ik dat ik als voorbereiding op de marathon kleine rapportages zou schrijven over mijn training en voeding. En ik hoop dat je ze nuttig vindt. En dan na de marathon zal ik schrijven of het me gelukt is om de gekoesterde 42 km in minder dan 3 uur te overbruggen.
Zo. Op dit moment, in maart, heb ik ongeveer 350 km gelopen. Hiervan zijn de meeste langzame overtochten met zijn vrouw, die ook traint voor de marathon. En slechts een paar tempocrossen, evenals 3-4 trainingen in het stadion.
Daarom kom ik met een beetje bagage in de laatste fase van de voorbereiding. Morgen, zondag 5 april, ben ik van plan 30 km te lopen met de snelheid waarmee ik een marathon wil overwinnen. Deze dertig is erg belangrijk. En je moet het ongeveer een maand voor de marathon lopen. Afgelopen weekend heb ik al 30 km gelopen, maar met mijn vrouw op haar snelheid. Daarom moet ik nu dezelfde afstand met mijn eigen snelheid overbruggen.
Bovendien begin ik voor de marathon de juiste voeding te eten. Het is heel anders dan een dieet om af te vallen.
De essentie ervan ligt in het feit dat er een grote voorraad glycogeen in het lichaam verschijnt. Daarom is het noodzakelijk om een grote hoeveelheid koolhydraten te consumeren. Bovendien is proteïne nodig om spieren te herstellen en vetafbraak tijdens het hardlopen te bevorderen.
Over het algemeen zal ik periodiek verslagen schrijven over alles wat met de voorbereiding op mijn tweede marathon te maken heeft. Dit geldt ook voor training. En voedsel- en recreatiesystemen.
Blijf daarom op de hoogte van de blog. Als u vragen heeft, of vice versa, kunt u aanbevelingen doen en vervolgens in de opmerkingen schrijven. Ik zal heel blij zijn.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
Om uw voorbereiding op de 42,2 km-afstand effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om een goed ontworpen trainingsprogramma te volgen. Ter ere van de nieuwjaarsvakantie in de winkel van trainingsprogramma's 40% KORTING, ga en verbeter je resultaat: http://mg.scfoton.ru/
