Creatine wordt beschouwd als het veiligste voedingssupplement voor sport. Aan deze verbinding worden veel positieve eigenschappen en effecten toegeschreven. Onder bepaalde omstandigheden kan creatine echter nog steeds schadelijk zijn voor de gezondheid.
Voordat u begint met het gebruik van het medicijn, moet u erachter komen wat creatine is, de contra-indicaties en bijwerkingen ervan leren kennen.
Bijwerkingen van creatine
Het additief heeft geen onomkeerbare schadelijke effecten. Bijwerkingen die tijdelijk van aard zijn, komen voor bij 4% van de sporters. Het medicijn heeft veel onderzoeken ondergaan, waaronder het gebruik van hoge doseringen. De proefpersonen vertoonden geen afwijkingen tijdens het experiment.
In de meeste gevallen zijn de bijwerkingen niet te wijten aan creatine zelf, maar aan de hulpelementen waaruit de supplementen bestaan. Maar de stof "in zijn pure" vorm kan ongewenste reacties veroorzaken - het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het lichaam van de atleet.
Vocht vasthouden
Dit fenomeen kan in de letterlijke zin van het woord geen bijwerking worden genoemd. Het is een compensatie die de alkalische balans herstelt. Het komt voor bij bijna elke atleet die creatine gebruikt. Dit is echter visueel niet merkbaar.
Vermijd het gebruik van diuretica en het verminderen van vochtinname om vochtretentie te voorkomen. Dit heeft nadelige gevolgen. Bovendien adviseren veel trainers om de dagelijkse wateropname te verhogen.
Uitdroging
Creatine verzadigt spierweefsel, maar het lichaam zelf raakt uitgedroogd. Er zijn problemen met metabolische processen, zuur-base-balans, thermoregulatie. Om pathologische verschijnselen te voorkomen, moet u minimaal 3 liter vloeistof per dag consumeren.
Bij bodybuilding wordt soms een gevaarlijk droogschema gebruikt: ze nemen creatine met diuretica en stimulerende middelen. Zo'n techniek veroorzaakt aanzienlijke schade.
Spijsvertering
Vanuit het maagdarmkanaal kunnen misselijkheid, problemen met ontlasting optreden. De maag doet vaak pijn. Dit komt door het slecht oplossen van creatinekristallen die niet de nodige zuivering hebben ondergaan. De kwaliteit van de geproduceerde supplementen wordt nu echter bijzonder zorgvuldig bewaakt, en dergelijke bijwerkingen zijn uiterst zeldzaam.
Spiertrekkingen
De overtuiging dat creatine krampen en krampen veroorzaakt, is verkeerd. Deze symptomen treden op bij het nemen van een sportsupplement, maar hebben andere redenen. Onvrijwillige spiercontractie treedt op als gevolg van uitdroging. Het kan ook een herstellende reactie zijn tijdens rust: het fenomeen treedt vaak op na intense lichamelijke inspanning.
Huid problemen
Bij het gebruik van creatine verschijnen af en toe acne. Gewoonlijk wordt de vorming van acne veroorzaakt door een toename van de productie van testosteron, en dit beïnvloedt, hoewel indirect, de intensieve spiermassa en kan als een goede indicator worden beschouwd.
Veel experts zijn ervan overtuigd dat het verschijnen van acne niets te maken heeft met het nemen van creatine - het is gewoon een kwestie van meer training en veranderingen in hormonale niveaus.
Effecten op organen
Creatine heeft geen nadelig effect op gezonde nieren, maar de stof kan ziekten van deze organen verergeren, met name nierfalen (dit is niet wetenschappelijk bewezen).
Creatine is een natuurlijk gesynthetiseerde stof. Het is noodzakelijk om het in te nemen, aangezien de hoeveelheid die het lichaam zelf aanmaakt vaak niet voldoende is om spiermassa op te bouwen.
De enige begeerde bijwerking
Een positieve bijwerking van creatine is een toename van de spiermassa van 0,9 naar 1,7 kg. Er zijn twee aannames waarom dit effect wordt waargenomen:
- de stof houdt vocht vast in de spieren;
- de spiermassa zelf groeit.
Ook daar waren wetenschappers het niet over eens. Sommigen geloven dat de bijwerking het gevolg is van twee factoren tegelijk.
Mannen en creatine
Er wordt aangenomen dat creatine slecht is voor het mannelijke voortplantingssysteem, waardoor veel mensen weigeren supplementen te nemen. Deze mythe is het resultaat van een bittere ervaring met op hormonen gebaseerde producten. Ze veroorzaakten feitelijk seksuele disfunctie. Uitgevoerde onderzoeken met betrekking tot creatine hebben geen verband aangetoond tussen de stof en de potentie. Daarom zijn angsten absoluut niet gerechtvaardigd. Het wordt echter niet aanbevolen om het supplement te gebruiken zonder een trainer en arts te raadplegen.
Volg bij het innemen van een supplement strikt de gebruiksaanwijzing. De voorgeschreven dosering niet overschrijden. Koop het medicijn alleen in gespecialiseerde winkels.
Valse bijwerkingen
Creatine heeft geen invloed op het urogenitale systeem. Hij heeft ook niet de volgende bijwerkingen die aan hem worden toegeschreven:
- verhoogt de intraveneuze druk niet;
- heeft geen kankerverwekkende werking;
- legt geen ondraaglijke last op het hart;
- veroorzaakt geen verslaving.
De gewonnen spiermassa blijft voor 70-80% behouden. Het resterende percentage wordt weergegeven met overtollige vloeistof.
Voordeel
- verlaagt het niveau van "slecht" cholesterol;
- bevordert een snel herstel van spierweefsel na intensieve groei en sterke lichamelijke inspanning;
- helpt bij atrofische veranderingen en zwakte van het spierkorset;
- heeft een ontstekingsremmend effect;
- bevordert spieropbouw;
- verbetert de hersenactiviteit;
- herstelt haar.
Ondanks de vele nuttige eigenschappen, mag u het supplement niet misbruiken.
Misbruik
Er zijn momenteel geen gevallen van overdosering van middelen vastgesteld.
Wanneer het medicijn wordt misbruikt, wordt het overschot vanzelf uit het lichaam verwijderd. Cretin scheidt de nieren samen met overtollig vocht uit.
Contra-indicaties
Het sportsupplement heeft een aantal contra-indicaties:
- intolerantie voor de stof;
- oudere leeftijd;
- ernstige aandoeningen van de lever, nieren, maagdarmkanaal van chronische aard;
- bronchiale astma;
- zwangerschap en borstvoeding;
- kleine leeftijd (heeft een nadelige invloed op de vorming en ontwikkeling van het lichaam, schaadt de activiteit van het myocardium en het endocriene systeem).
Volg deze richtlijnen om de kans op bijwerkingen te minimaliseren:
- Als u vatbaar bent voor allergieën, bezoek dan voor gebruik een specialist en laat u testen op compatibiliteit.
- Lees de verpakking aandachtig voordat u koopt. Als er een component in de componenten zit die een allergische reactie kan veroorzaken, moet u deze weigeren te kopen.
- Kan niet worden gebruikt in combinatie met antihistaminica. Als er een allergie optreedt, moet de creatinekuur worden stopgezet en moet een ziekenhuisbezoek worden gebracht.
Er wordt aangenomen dat het voedingssupplement verslavend is (hetzelfde als psychotrope stoffen), maar dat is niet zo. Bij langdurig gebruik wordt een gewoonte gevormd. Het heeft echter niets gemeen met drugsverslaving. Het lichaam stopt eenvoudigweg met het aanmaken van creatine.
