Tegenwoordig kan de erkende koning van snelheid, de cheetah, snelheden bereiken van meer dan 100 km / u. Een persoon kan versnellen tot meer dan 40 km / u, 8 keer sneller dan de gemiddelde snelheid tijdens normaal lopen en 4 keer sneller dan de gemiddelde loopsnelheid. Hoe versnelt u uw loopsnelheid en wat is hiervoor nodig?
Een persoon heeft 2 manieren of modi van beweging:
- Lopen. Bij deze manier van bewegen wordt een minimum aan energie verbruikt, de afgelegde afstand en het draagvermogen vergroot. Het enige nadeel van lopen is de lage snelheid van niet meer dan 18 km / u.
- Met hardlopen kun je hoge snelheid ontwikkelen. Vandaag tot 43 km / u in een rechte lijn en meer dan 45 km / u in de afdaling.
De maximale snelheidsindicatoren van een persoon tijdens het hardlopen worden geregistreerd bij atletiekwedstrijden. Maar bij mensen, zoals bij elk dier, wanneer zich een extreme situatie voordoet, geven de bijnieren tegelijkertijd een hormoon af aan de bloedbaan, dat alle mogelijke reserves van het lichaam mobiliseert voor de enige mogelijke actie op dit moment voor zelfbehoud: norepinefrine. Dergelijke gevallen worden nergens geregistreerd, daarom is de maximale loopsnelheid niet met zekerheid bekend.
Wat bepaalt de loopsnelheid?
De maximale snelheid die een persoon tijdens het hardlopen kan ontwikkelen, is afhankelijk van de volgende parameters:
- De afstand overwinnen. Het concept van snelheid wordt gekenmerkt door twee indicatoren: maximum - gemeten door speciale apparaten op een kort segment van 30,50,100 m op het moment dat het wordt bereikt; medium - gekenmerkt door een tijdindicator. Hoe minder tijd er werd besteed aan het overbruggen van een bepaalde afstand, hoe hoger de gemiddelde snelheid. Om het te bepalen, volstaat het om een stopwatch en een rekenmachine te hebben.
- Lichaamshouding tijdens het hardlopen. Ongeacht de lengte van de afstand, moet u de luchtweerstand minimaliseren - verklein het frontale oppervlak
- De verhouding tussen spiermassa, water en vet. Hoe meer spiermassa, hoe minder water- en vetmassa, hoe hoger zowel de maximale als de gemiddelde snelheid.
- Stap breedte. Hoe groter de pas, hoe hoger de maximale loopsnelheid. Deze parameter heeft een matig effect op de gemiddelde snelheid. Hier komt ritme op de eerste plaats.
- Eetpatroon. Vetten geven de maximale hoeveelheid energie af tijdens een storing. Maar dit proces duurt langer dan energie uit koolhydraten halen. Koolhydraten en eiwitten zorgen voor 2 keer minder energie. Eiwitten maken deel uit van spiervezels, daarom haalt het lichaam er als laatste energie uit. Suiker is een moeilijk af te breken koolhydraat. Daarom is het beter om vóór de race glucose, fructose en maltose te consumeren. Zuivelproducten, alcoholische dranken, druiven mogen 2 dagen voor de race niet worden geconsumeerd, omdat spieren na inspanning veel pijn zullen doen.
- De aerobe capaciteit van het lichaam. Op afstanden van meer dan 200 m heeft bloed geen tijd om elke cel van zuurstof te voorzien. Tijdens het trainen moet je spiercellen leren om zelfstandig zuurstof uit koolhydraten te halen.
Speed running techniek
De hardlooptechniek wordt ontwikkeld door middel van lange trainingssessies. Voor middellange afstanden kun je de juiste techniek ontwikkelen in 6 maanden, voor lange afstanden - in 9-12, en voor sprints - 100, 200 m, niet minder dan 12 maanden. Als u dringend een bepaalde afstand zo snel mogelijk moet lopen, is het daarom beter om op de gebruikelijke manier te lopen.
Het is een feit dat het onderbewustzijn veel sneller is dan het bewuste, als je aan elke actie denkt tijdens het hardlopen, zal het resultaat alleen maar erger worden.
Als er meer dan 1 week voor de wedstrijd is, kan je proberen om enkele eenvoudige handelingen te automatiseren:
- De armen zijn bij de ellebogen gebogen onder een hoek van 90 graden, naar voren naar buiten en naar binnen naar achteren gestrekt en niet omgekeerd, zoals gebruikelijk is bij het lopen;
- De voet moet de grond zachtjes raken om sneller af te zetten;
- De steun bij elke stap wordt niet op de hiel gemaakt, zoals bij het lopen, maar in het midden van de voet, als de kuitspieren goed gepompt zijn - op de teen;
- De amplitude van handbewegingen moet de vereiste loopsnelheid instellen en mag geen extra luchtweerstand creëren.
Hoe kan ik mijn loopsnelheid verhogen?
Als je een ervaren trainer vraagt hoeveel tijd het kost om de snelheid van hardlopen op een bepaalde afstand, deze of gene persoon, te verhogen, zal alleen iemand die niets begrijpt van de voorbereiding van atleten of voor de lol specifieke termen geven.
In de praktijk kent noch de coach noch de atleet het eindresultaat, tot en met de registratie bij de meetapparatuur bij de wedstrijd. Dit is een van de vele specifieke kenmerken van atletiek. De enige manier om de beste resultaten te behalen, of het nu gaat om atletiek of welke andere sport dan ook, is natuurlijk door constant te trainen.
Basisaspecten van training
Het belangrijkste aspect van atletiektraining is het psychologische aspect, dat uit 3 componenten bestaat:
- motivatie,
- verlangens
- verantwoordelijkheid.
Motivatie is waar je zoveel tijd en moeite voor moet besteden. Het kan gaan om het halen van normen, waardige prestaties in competities, in de top drie komen, winnen, een record neerzetten.
Nadat een persoon heeft besloten waarvoor hij sneller moet rennen, wil hij zijn doel bereiken. Na de eerste training treedt hevige spierpijn op, in sportjargon keelpijn genoemd. Voor de volgende training moet je op tijd komen en beginnen met oefenen om de pijn te overwinnen. In de toekomst zullen de belastingen alleen maar toenemen.
En de coach zal niet zeggen: "Goed gedaan!" totdat de eerste resultaten zijn bereikt. Tijdens het trainingsproces verdwijnen verlangen en motivatie, alleen de verantwoordelijkheid blijft over. Verantwoordelijkheid is het belangrijkste onderdeel van het psychologische aspect.
Een ander aspect is de lichaamsbouw. Je kunt geen sprinter, blijver of midfondloper worden. Iedereen heeft aanleg voor een of andere discipline. Een goede trainer herkent deze aanleg na een paar algemene trainingen.
Opdrachten
Alle atletiekoefeningen zijn onderverdeeld in algemeen en gespecialiseerd. Algemeen worden uitgevoerd ongeacht de afstand waarop de persoon zich voorbereidt. Gespecialiseerde zijn verschillend voor sprinters, langeafstandslopers en midfondlopers.
Er zijn veel hardloopoefeningen. Maar niet alles kan door een beginner worden gedaan, anders kunnen de gevolgen onvoorspelbaar zijn van verstuikingen tot een hartaanval.
De eenvoudigste oefeningen die geen fatale gevolgen hebben, zijn:
- squats,
- hardlopen op zijn plaats, of rennen op een loopband. Je moet zo lang mogelijk op je tenen lopen, een zo breed mogelijke stap zetten, met verschillende snelheden rennen. Als de oefening niet door een trainer wordt gecontroleerd, moet deze worden uitgevoerd tot een licht tintelend gevoel in de spieren en of tot een gevoel van lichte kortademigheid wordt gevoeld.
Belangrijk! Op de tweede dag na het begin van de oefening zullen sommige spieren pijn doen. Het is noodzakelijk om dezelfde oefeningen met kracht uit te voeren zonder de belasting te verhogen. In dit geval wordt het melkzuur door het lichaam verspreid. Op de derde dag en de dagen daarna zal de pijn niet zo duidelijk worden gevoeld.
Tips om uw loopsnelheid te verhogen
- Probeer tijdens het joggen uw voeten op één lijn te houden. Als het niet werkt, probeer dan bankbiljetten op één lijn te leggen op de afstand van uw hardloopstap en overtuig uzelf ervan dat het bankbiljet waarop uw voet stond van u is. Deze techniek heeft enkele kampioenen geholpen!
- Als u rookt, moet u dit niet doen vóór uw ochtendrun en minstens 1,5 uur erna.
- Het is beter om koffie te drinken na je ochtendrun, anders voel je je hart niet echt belasten.
- Drink voordat je gaat joggen een glas energiedrank en daarna - niet meer dan 100 g geïmporteerd eiwit of 150 huishoudelijke of 15 vleestabletten.
- Als u uw run moet versnellen voor niet-atletische doeleinden, neem dan geen andere medicijnen dan eiwitten en energie, vooral anabole steroïden en andere dopingmiddelen - een gezonde lever is duurder.
Als conclusie
Met regelmatige training in het menselijk lichaam worden metabolische processen versneld, beginnen de endocriene klieren in een verbeterde modus te werken, waarbij adrenaline en andere endorfines in het bloed vrijkomen, spiervezels beginnen zich weer op te bouwen, enz.
Als de dosering niet correct is, kan de lading onherstelbare schade toebrengen aan de gezondheid en soms aan het leven. Daarom kan training om de loopsnelheid te verhogen het beste worden gedaan onder duidelijke begeleiding van een ervaren trainer.
