De oude Grieken hadden het volgende gezegde: "als je sterk wilt zijn, ren dan, als je mooi wilt zijn, ren, als je slim wilt zijn, ren dan." De oude inwoners van Hellas hadden gelijk, want hardlopen kan het werk van alle menselijke organen verbeteren.
Tijdens het hardlopen verbetert de bloedcirculatie, wat de efficiëntie van elk afzonderlijk orgaan en als gevolg van het hele organisme aanzienlijk verhoogt. 'S Morgens joggen zal niet alleen je lichaam verbeteren, maar ook je karakter temperen, iemand voorbereiden om moeilijkheden te overwinnen en je doel te bereiken.
De voordelen van 's ochtends hardlopen
Ochtend joggen is buitengewoon gunstig voor het hele lichaam. Tijdens het hardlopen worden de processen versneld, komt er meer zuurstof in het bloed, dit helpt om schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen, de druk te stabiliseren, de darmen en het menselijk zenuwstelsel te normaliseren. Door te joggen in de ochtend kan het lichaam volledig wakker worden.
Er is een afgifte van adrenaline in het bloed, wat het werk van interne organen activeert, er vindt een afgifte van verschillende hormonen plaats, wat op zijn beurt leidt tot een toename van de efficiëntie van de hypofyse. Het lijdt geen twijfel dat joggen in de ochtend een gezondheidsbevorderende waarde heeft voor het menselijk lichaam. Onderzoekers van de University of California concludeerden dat de prestaties van mensen die 's ochtends rennen 30% hoger zijn dan die van mensen die niet rennen.
Looptijd na het ontwaken
Elke persoon is individueel en heeft zijn eigen kenmerken en natuurlijke reserves van het lichaam. Afhankelijk van de algemene fysieke fitheid, is het noodzakelijk om de juiste belasting te kiezen die uw gezondheid niet schaadt.Het is noodzakelijk om de keuze van de belasting die uw gezondheid niet schaadt, correct te benaderen, maar integendeel het immuunsysteem zal versterken, de algemene toon zal verhogen. Daarom moet u in de beginfase niet meer dan 20-30 minuten aan hardlopen besteden.
Aan het eten
Een essentiële factor is een goede voeding, waaronder voldoende eiwitten en een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten en vetten. Afhankelijk van het resultaat dat een persoon wil krijgen, wordt een individueel dieet opgesteld.
Belangrijk! Het is raadzaam om voor de training niets te eten of te drinken, hoewel de meningen van experts hierover verschillen.
Na het voltooien van een run is het raadzaam om eiwitrijk voedsel te eten:
- Kwark;
- Kip;
- Eieren;
- Melk;
- Proteïneshake.
Water is een belangrijke energiebron, daarom moet je meer dan 3 liter vloeistof per dag drinken. Deze hoeveelheid water zal metabolische processen versnellen, wat zal leiden tot een afname van lichaamsvet, zal helpen om natuurlijke processen daarin te normaliseren. Water drinken tijdens het joggen wordt echter niet aanbevolen.
Opwarmen
Door op te warmen voordat u gaat hardlopen, kan het lichaam afstemmen op de komende belasting. Voordat u liefdesoefeningen doet, is het noodzakelijk om de gewrichten voor te bereiden op toekomstige stress.
Het komt vooral vaak voor dat atleten geblesseerd raken doordat ze onvoldoende opwarmen voordat ze gaan trainen.
De volgende delen van het menselijk lichaam lopen gevaar:
- Nek;
- Schouder- en ellebooggewrichten;
- Knieën;
- Rug en lendenen.
Alle bovenstaande lichaamsdelen moeten worden gestrekt voordat u gaat hardlopen.
Uitrusting
Een persoon die besluit 's ochtends te gaan joggen, wordt geconfronteerd met het probleem van het kiezen van de juiste uitrusting. Kleding en schoenen zijn erg belangrijk voor comfortabel hardlopen. Daarom moeten de schoenen licht en comfortabel zijn en geen ongemak voor de voet veroorzaken. Het is raadzaam om tijdens de training kleding van natuurlijke stof te dragen.
Je moet proberen om synthetische uniformen te vermijden. Tijdens het hardlopen moet het lichaam ademen, dat wil zeggen dat kleding het proces van zweten en de penetratie van zuurstof in het lichaam via de poriën niet belemmert. Het is raadzaam om speciale artikelen voor training in sportwinkels te kopen.
Tips voor trainingsschema's
Een goed gedefinieerd trainingsschema is de sleutel tot het vergroten van de effectiviteit van training en helpt het lichaam zich sneller aan stress aan te passen. Training moet dus worden afgewisseld met rustdagen, wanneer het lichaam herstelt van de ontvangen belasting. Het klassieke schema is wanneer een persoon drie keer per week traint.
Belangrijk! In de eerste maand van de training mag u het lichaam niet overbelasten, omdat niet alleen de spieren zich niet hebben aangepast aan de stress, maar ook het cardiovasculaire systeem zal niet goed kunnen functioneren onder kritieke stress, wat zal leiden tot overbelasting van een persoon.
Aantal trainingen
Het aantal trainingen wordt bepaald door individuele voorwaarden. Ze omvatten de algemene fysieke conditie van een persoon, de beschikbaarheid van vrije tijd. Een beginner moet niet beginnen met trainen met speciale ijver, het is voldoende om twee keer per week te joggen.
Het verdere aantal runs in de ochtend moet worden aangepast op basis van uw eigen gezondheid. Een belangrijk punt tijdens de trainingsperiode is een volledige gezonde rust. Het is noodzakelijk om af te wisselen tussen rusten en joggen. De beste optie is om drie keer per week te trainen. Als de gezondheidstoestand het echter toelaat, kan het aantal oefeningen worden verhoogd.
Trainingstijd
De trainingstijd mag niet langer zijn dan een uur en ook een warming-up is hier inbegrepen. Een beginner zou lange tijd niet moeten oefenen. Langdurige activiteiten zullen alleen de menselijke gezondheid schaden.
Optimaal schema:
- Opwarmen gedurende 10-15 minuten;
- 30-40 minuten hardlopen;
- De laatste fase van de training duurt minimaal 10 minuten.
De juiste voltooiing van een training is een nogal essentiële nuance die elke beginnende atleet moet kennen. Op dit moment is het nodig om te lopen, staan en eenvoudige bewegingen uit te voeren om het cardiovasculaire systeem in zijn gebruikelijke rustige staat te brengen.
Afstanden
De selectie van de afstand voor hardlopen is uitsluitend gebaseerd op de innerlijke gevoelens van de atleet. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat lessen niet worden gegeven om resultaten te bereiken, maar om de algemene toon van het lichaam te verhogen.
De toegestane startafstand is een afstand van maximaal anderhalve kilometer. Met een toename van het uithoudingsvermogen van het lichaam en een toename van krachtindicatoren, moet de afstand worden vergroot.
Ochtendtrainingsschema voor beginners
Het klassieke trainingsschema bestaat uit 3 sessies en 4 dagen rust. Trainingsschema voor de week:
- Maandag - training;
- Dinsdag - rust;
- Woensdag - training;
- Donderdag - rust;
- Vrijdag - training;
- Zaterdag en zondag zijn rust.
Voor een beginner die net is begonnen met hardlopen, is het voldoende om twee trainingen per week te doen. De lessen moeten zo worden verdeeld dat er een periode is voor rust en herstel van het lichaam.
Looptips voor beginners in de ochtend
De meeste ervaren instructeurs zijn van mening dat het menselijk lichaam je zelfstandig vertelt of de intensiteit van de training, de afstand en de tijd die voor de training wordt uitgetrokken geschikt zijn. Het is noodzakelijk om de gezondheidstoestand nauwlettend te volgen, om verschillende veranderingen in de gezondheidstoestand vast te leggen.
Bijzondere aandacht wordt besteed aan een goed uitgebalanceerd dieet, waarbij voldoende proteïne de boventoon voert. Het gebruik van alcoholische dranken moet volledig worden uitgesloten. Het is zinloos om alcoholische dranken te combineren met hardlopen in de ochtend.
Een gezonde slaap van meer dan 7 uur per dag is erg belangrijk voor het lichaam. Tijdens de slaap wordt het spierstelsel van het lichaam hersteld, dus het is zo belangrijk om voldoende slaap te krijgen. Als er zich negatieve gezondheidsveranderingen voordoen, moet u onmiddellijk de dichtstbijzijnde medische goedkeuring zoeken.
Ochtend jogging beoordelingen voor beginners volgens een schema
Na die ochtend verbeterde mijn gezondheid aanzienlijk. Het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam is toegenomen. Toen ik thuiskwam van mijn werk, viel ik op hem en was ik volledig overweldigd. Nu ben ik vol kracht en energie kan ik niet meer tijd besteden aan mijn gezin.
Mikhail is 27 jaar oud.
Nadat ik een kind had gebaard, werd mijn uiterlijk minder aantrekkelijk. Mijn gewicht begon de norm aanzienlijk te overschrijden. Dus besloot ik 's ochtends te rennen. Binnen twee maanden stabiliseerde mijn gewicht, ik slaagde erin die extra kilo's kwijt te raken en het cijfer te krijgen dat ik had vóór de zwangerschap.
Oksana is 20 jaar oud.
Ik heb nooit kunnen bogen op een goede gezondheid. Daarom, hoe Alexander Suvorov besloot om 's ochtends te rennen. Ik ren al meer dan 3 jaar. Gedurende deze tijd is de gezondheid aanzienlijk verbeterd. Nu denk ik erover om naar de militaire school in Suvorov te gaan.
Evgeny is 17 jaar oud.
Gezondheidsproblemen begonnen, het hart begon grappen uit te halen, pijnlijke gevoelens in de gewrichten verschenen. Ik ren al een aantal maanden. Alle symptomen die ik eerder had, verdwenen. Ik voel me in de twintig.
Nina is 45 jaar oud.
Ik ren al meer dan 15 jaar 's ochtends. Ik zie er veel jonger uit dan ik in werkelijkheid ben. Geen enkele grijze haar op het hoofd. De gezondheid is sterk, het hart werkt als een klok, het zenuwstelsel, de algemene toon, gewoon geweldig.
Gennady is 61 jaar oud.
Als voormalig beroepsmilitair gaf hij na zijn ontslag op de een of andere manier het joggen in de ochtend op. Het lichaam reageerde onmiddellijk op zo'n actie. Zodra de lessen waren hersteld, stopte het lichaam onmiddellijk met toegeven en begon het zoals gewoonlijk te werken.
Bronislav is 45 jaar oud.
Hardlopen is een veelzijdige activiteit die bij iedereen past. Hardlopen zal het uithoudingsvermogen van een persoon aanzienlijk vergroten, stress vermijden en stress van het menselijk zenuwstelsel verlichten.
