Veel atleten, inclusief hardlopers, vragen zich af hoe ze hun fysieke conditie kunnen achterhalen. Als alternatief kunt u verschillende oefeningen en tests uitvoeren of een medisch onderzoek door een arts ondergaan. Het is echter veel gemakkelijker en handiger om de Cooper-test te doen. Wat is deze test, wat is de geschiedenis, inhoud en normen - lees in dit artikel.
Cooper's test. Wat het is?
De Cooper-test is een verzamelnaam voor verschillende tests van de fysieke fitheid van het menselijk lichaam. Ze werden in 1968 gemaakt door een arts uit de Verenigde Staten, Kenneth Cooper, en waren bedoeld voor het militaire personeel van het Amerikaanse leger. In totaal bevat dit programma ongeveer dertig tests, waarvan de meest populaire wordt uitgevoerd, omdat deze het gemakkelijkst uit te voeren zijn.
In totaal zijn er tot nu toe meer dan dertig speciale tests ontwikkeld. Ze zijn ontworpen voor een verscheidenheid aan sportdisciplines, waaronder: 12 minuten hardlopen, zwemmen, fietsen, langlaufen, wandelen - normaal en trappen, touwtjespringen, push-ups en meer.
Kenmerken van deze test
Het belangrijkste kenmerk van deze tests is hun eenvoud en gemakkelijke uitvoering. Bovendien kunnen ze worden doorgegeven door mensen van elke leeftijd - van 13-jarigen tot ouderen (50+).
Tijdens deze tests is meer dan tweederde van de spiermassa bij een persoon betrokken. De grootste belasting wordt uitgevoerd in verband met het gebruik van zuurstof door het lichaam van de atleet.
Evenzo zal de test beoordelen hoe het lichaam met stress omgaat en hoe de ademhalings- en cardiovasculaire systemen werken.
Meest populaire tests
De meest populaire Cooper's-test is de loopband - als de meest betaalbare en gemakkelijkst uit te voeren. De essentie ervan ligt in het feit dat je in twaalf minuten een zo lang mogelijke afstand moet lopen, voor zover je gezondheid en fysieke fitheid dat toelaten.
Je kunt deze test overal uitvoeren - op een speciale baan, in een hal, in een park, maar misschien kan het stadion de beste plek worden genoemd voor Coopers looptest.
Cooper's lopende testgeschiedenis
De Cooper-test werd voor het eerst gepresenteerd in 1968. Amerikaanse arts (en ook de pionier op het gebied van aerobe oefeningen) Kenneth Cooper heeft verschillende tests gemaakt voor soldaten van het Amerikaanse leger.
Met name 12 minuten hardlopen was bedoeld om de fysieke training van professionele militairen te bepalen.
Momenteel wordt deze test gebruikt om de fysieke fitheid van zowel professionele atleten (bijvoorbeeld atletieksporters, voetballers, etc.), sportscheidsrechters en gewone burgers te beoordelen.
Cooper's lopende test. Inhoud
Aanvankelijk bedacht dokter Kenneth Cooper deze test voor burgers van 18-35 jaar. Het is opmerkelijk dat de maker van de test er tegen was dat deze werd uitgevoerd onder personen ouder dan 35 jaar.
Hier moet je tenslotte begrijpen: mannen, bijvoorbeeld op de leeftijd van 18 en 40, zullen de test niet op dezelfde manier kunnen voltooien. Allereerst heeft de leeftijd van de persoon die voor de test slaagt, invloed op de resultaten.
Dit betekent echter helemaal niet dat bijvoorbeeld een man van 50 jaar en ouder niet kan concurreren met jongere mensen. In dit geval is het inderdaad het belangrijkste om een goede fysieke training te hebben.
Tijdens een run van 12 minuten krijgt het menselijk lichaam een uitstekende aerobe belasting, zuurstofverzadiging, wat betekent dat de test zelf het lichaam niet kan en zal schaden.
Interessant is dat tijdens deze test tweederde van alle spiermassa in het werk wordt opgenomen, dus met behulp van deze test is het mogelijk om conclusies te trekken over hoe het hele lichaam werkt. Wanneer we hardlopen, werken onze cardiovasculaire en ademhalingssystemen actief, dus het is gemakkelijk om hun werk en bereidheid voor fysieke activiteit te analyseren.
Een lopende Cooper-test uitvoeren. Stadia
Voordat de Cooper-looptest wordt gestart, moet de proefpersoon een warming-up doen zonder te falen. Het kan vijf tot vijftien minuten worden uitgevoerd.
Daarom worden de volgende soorten oefeningen aanbevolen als warming-up:
- Joggen. Deze bewegingen zullen het begin worden om het lichaamswerk te starten, het op te warmen, het voor te bereiden op de test;
- Algemene versterkende gymnastiek om alle spiergroepen op te warmen;
- Het is absoluut noodzakelijk om te strekken: het helpt alle ligamenten en spieren voor te bereiden op de test en raakt ook niet geblesseerd tijdens intense bewegingen.
Let echter op: bij een warming-up moet je het ook niet overdrijven. Als u vóór de test moe wordt, zijn de testresultaten mogelijk niet erg goed.
De test zelf begint met de gebruikelijke sportteams: "Reade set Go!". Wanneer het laatste commando klinkt, begint de stopwatch te werken en begint het onderwerp te bewegen. Overigens kan deze test zowel hardlopen als wandelen worden afgelegd. Onthoud echter dat als u alle 12 minuten in stappen loopt, de testresultaten u misschien niet bevallen.
Na 12 minuten gaat de stopwatch uit en wordt de afgelegde afstand gemeten. Daarna worden de resultaten vergeleken met de normentabel, op basis waarvan een passende conclusie kan worden getrokken over de fysieke fitheid van een bepaalde proefpersoon.
Na het slagen voor de test is een kink in de kabel nodig om de ademhaling op orde te brengen. Dus 5 minuten wandelen of joggen is best geschikt als lift.
Cooper testnormen
Om de resultaten van de geslaagde test te evalueren, moet u naar een speciale plaat kijken. Bovendien moet worden opgemerkt dat er geen zogenaamde "gulden middenweg" is.
Op het bord staan normen voor het geslacht, de leeftijd en de lengte van de afgelegde afstand binnen 12 minuten. De resultaten worden beoordeeld als "zeer laag", "laag", "gemiddeld", "goed" en "zeer goed".
Leeftijd 13-14
- Mannelijke tieners van deze leeftijd moeten een afstand van 2100 meter in 12 minuten afleggen (zeer laag resultaat) tot 2700 meter (zeer goed resultaat).
- Vrouwelijke adolescenten van deze leeftijd moeten op hun beurt een afstand van 1500 meter afleggen in 12 minuten (zeer laag resultaat) tot 2000 meter (zeer goed resultaat).
Leeftijd 15-16
- Mannelijke tieners van deze leeftijd moeten in 12 minuten een afstand van 2200 meter afleggen (zeer laag resultaat) tot 2800 meter (zeer goed resultaat).
- Vrouwelijke adolescenten van deze leeftijd moeten op hun beurt een afstand van 1600 meter afleggen in 12 minuten (zeer laag resultaat) tot 2100 meter (zeer goed resultaat).
Leeftijd 17-20 jaar
- Jongens moeten in 12 minuten een afstand van 2300 meter afleggen (zeer laag resultaat) tot 3000 meter (zeer goed resultaat).
- De meisjes moeten op hun beurt de afstand van 1700 meter in 12 minuten afleggen (zeer laag resultaat) tot 2300 meter (zeer goed resultaat).
Leeftijd 20-29
- Jonge mannen moeten in 12 minuten een afstand van 1600 meter afleggen (zeer laag resultaat) tot 2800 meter (zeer goed resultaat).
- Jonge vrouwen van deze leeftijd moeten op hun beurt in 12 minuten een afstand van 1500 meter afleggen (zeer laag resultaat) tot 2700 meter (zeer goed resultaat).
Leeftijd 30-39 jaar
- Mannen van deze leeftijd moeten in 12 minuten een afstand van 1500 meter afleggen (zeer laag resultaat) tot 2700 meter (zeer goed resultaat).
- Vrouwen van deze leeftijd moeten op hun beurt een afstand van 1400 meter afleggen in 12 minuten (zeer laag resultaat) tot 2500 meter (zeer goed resultaat).
Leeftijd 40-49 jaar
- Mannen van deze leeftijd moeten in 12 minuten een afstand van 1400 meter afleggen (zeer laag resultaat) tot 2500 meter (zeer goed resultaat).
- Vrouwen van deze leeftijd moeten op hun beurt een afstand van 1200 meter afleggen in 12 minuten (zeer laag resultaat) tot 2300 meter (zeer goed resultaat).
Leeftijd 50+ jaar
- Mannen van 50 jaar en ouder moeten de afstand van 1300 meter in 12 minuten afleggen (zeer laag resultaat) tot 2400 meter (zeer goed resultaat).
- Vrouwen boven de 50 moeten op hun beurt in 12 minuten een afstand van 1100 meter afleggen (zeer laag resultaat) tot 2200 meter (zeer goed resultaat).
Zie het bijgevoegde naamplaatje voor meer informatie over de richtlijnen voor lopende tests van Cooper.
Tips om voorbij de tekst van Cooper te komen
Hieronder vindt u enkele tips en trucs om de best mogelijke resultaten te behalen voor uw Cooper Running Test.
Zo:
- zorg ervoor dat u opwarmt voordat u de test uitvoert. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 40;
- spierrek is noodzakelijk (de maker van deze test, K. Cooper, adviseert dit). Dus voorover buigen en optrekken is prima.
Dit alles kan het beste gedurende minstens een minuut worden gedaan.
- Vouw de borstels in een "slot" en probeer ze zo ver mogelijk achter het hoofd te plaatsen, en probeer dan de schouderbladen met je handen aan te raken.
- Ga op je rug liggen en sta dan op zonder je handen te gebruiken. Herhaal deze oefening meerdere keren.
- Push-ups zijn geweldig als warming-up voordat je de test doet.
- Je kunt snel door het stadion lopen en dan afwisselend langzaam rennen en lopen, waarbij je voor elke etappe vijftien seconden nodig hebt;
- Tijdens de test mag u in geen geval overwerken. Onthoud: u doet geen examen, maar test uw lichaam.
- Stop niet na het voltooien van de test, maar loop een beetje - vijf tot zeven minuten is voldoende. Anders kunt u zich duizelig voelen, de druk oplopen of misselijk worden.
- Na de test is het verboden om onmiddellijk een warme douche te nemen om naar de stoomkamer of hammam te gaan. Het wordt aanbevolen om het lichaam eerst te laten afkoelen en pas daarna met waterprocedures te beginnen.
Momenteel wordt de Cooper-test, enkele decennia geleden ontwikkeld voor soldaten van het Noord-Amerikaanse Amerikaanse leger, met succes gebruikt om zowel professionele atleten en sportscheidsrechters te testen, als om de mogelijkheden en fysieke fitheid van gewone burgers te testen. Iedereen, zowel een tiener als een gepensioneerd persoon, kan het aan, en na verloop van tijd kunnen ze hun resultaten verbeteren.
