Er zijn veel manieren om je fysieke capaciteiten te testen, elk van hen, op de een of andere manier, wordt geassocieerd met jezelf overwinnen, systematische voorbereiding en een beslissende worp.
Een van de bekendste soorten van dit soort wedstrijden is de Ironman. Dit is niet alleen een test voor het fysieke uithoudingsvermogen, maar ook voor de psychologische voorbereiding van een persoon. Iedereen die aan deze wedstrijd heeft deelgenomen, mag zich met recht een ijzeren man noemen.
Iron man is een triatlon waarvan de normen de macht van veel Olympische kampioenen te boven gaan. De wedstrijd zelf bestaat uit drie aaneengesloten afstanden:
- Zwem 3,86 km in open water. Bovendien zwemmen ze allemaal tegelijkertijd in een beperkt deel van het reservoir.
- Fietsen langs het 180,25 km lange parcours.
- Marathon race. De marathonafstand is 42,195 km.
Alle drie de onderdelen zijn binnen één dag afgerond. Iron man beschouwt het als de moeilijkste wedstrijd van één dag.
Geschiedenis van de oprichting van Ironman-wedstrijden
De eerste Iron man-wedstrijd vond plaats op 18 februari 1978 op een van de Hawaiiaanse eilanden. De ideologische initiator van deze race was John Collins, die eerder deelnam aan amateurraces. Na een van hen kwam hij op het idee om de vertegenwoordigers van verschillende sporten te controleren om erachter te komen welke van hen duurzamer is en andere disciplines aankan.
Slechts 15 mensen namen deel aan de eerste race, van wie er 2 de finish bereikten. De eerste winnaar en bekroond met de Iron Man-titel was Gordon Haller.
De triatlon won snel aan populariteit en werd eerder verplaatst naar een groter eiland, het aantal deelnemers bereikte in 1983 duizend mensen.
Ijzeren man. Er bestaan ijzeren mensen
Een groot aantal succesverhalen bewijzen dat iedereen een ijzeren man kan worden. Tegenwoordig wordt deze afstand uitgevoerd door mensen van verschillende leeftijden en zelfs mensen met een handicap, in de regel Paralympiërs.
Deze wedstrijd is een test voor het lichaam en voor de psyche, aangezien een persoon urenlang in constante stress verkeert.
Deelname aan een triatlon geeft iedereen de kans om een echte atleet te worden.
In de loop van de wedstrijd zijn er drie fasen van de start: de eersten die aan de wedstrijd deelnemen zijn professionele atleten, bovendien mannen en vrouwen tegelijk. Daarna zijn er amateurs en aan het einde beginnen mensen met een handicap.
De afstandslimiet is 17 uur, dat wil zeggen, degenen die in deze periode passen, ontvangen een medaille en de officiële titel van Ironman.
Hoyta's vader en zoon gingen de geschiedenis van de wedstrijd in. De verlamde jongen kon niet bewegen en zijn vader liep niet alleen zelf de afstand, maar droeg ook zijn geïmmobiliseerde zoon. Tot op heden hebben ze deelgenomen aan meer dan duizend sportcompetities, waaronder zes Ironman.
Records
Ondanks het feit dat het feit van het passeren van de afstand met recht als een record wordt beschouwd, zijn er in de geschiedenis de namen van de beste atleten die niet alleen de afstand hebben afgelegd, maar ook in recordtijd hebben gedaan.
De meest ijzeren man is Andreas Ralert uit Duitsland. Hij liep de afstand naar binnen 7 uur, 41 minuten en 33 seconden... Bij de vrouwen behoort het kampioenschap toe aan de in Engeland geboren Chrissy Wellington. Ze bedekte de weg voor 8 uur, 18 minuten en 13 seconden... Haar voorbeeld bewijst dat het nooit te laat is om een record te vestigen, aangezien ze op 30-jarige leeftijd naar grote sporten kwam.
Winnaars in de afgelopen 5 jaar
Mannen
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (VS) 8:22:25
Dames
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Hoe u zich kunt voorbereiden op Ironman
Het zal veel geduld, consistentie en systematiek vergen om serieus voor te bereiden op deze wedstrijd.
De eerste stap is om een beslissing te nemen. De voorbereiding op deze race is lang en moeizaam, daarom zal het niet mogelijk zijn om dit alleen te doen bij emotionele opleving.
Het is ook logisch om gelijkgestemden te vinden, samen met iemand voorbereiden is veel gemakkelijker dan alleen. Maar we moeten erop voorbereid zijn dat anderen de voorbereiding kunnen verlaten, er zal een verificatie van de beslissing zijn.
Voordat u met de actie begint, is het noodzakelijk om zoveel mogelijk informatie te bestuderen met betrekking tot zowel de wedstrijd zelf als de voorbereiding erop. Op de officiële Iron man-website staan veel nuttige gegevens, maar kennis van het Engels is vereist om ze te bestuderen.
In de beginfase is het het beste om alle belangrijke punten op te schrijven, de ontvangen informatie te ordenen en een algemeen plan voor te bereiden.
Opleiding
Training is de basis van wedstrijdvoorbereiding. Ze zullen tot 20 uur per week moeten toewijzen en bovendien gelijkmatig tijd moeten verdelen over alle soorten training. Er moet minimaal twee tot drie dagen per week worden ingepland om het zwembad te bezoeken. Het is de moeite waard om tot 30 km per dag te fietsen en ook dagelijks 10-15 km.
Het belangrijkste bij de training is om dit proces niet te forceren, de belasting moet geleidelijk toenemen. Als je het in het begin overdrijft, kun je geblesseerd raken en alle motivatie verliezen om het resultaat te bereiken.
Watertraining omvat verschillende fasen, waarbij elk korte afstanden van 100 en 200 meter zwemmen omvat. Geleidelijk moet je een gemiddelde snelheid van 2 minuten per 100 meter halen. Bovendien moet deze snelheid gelijkmatig worden gehandhaafd over de hele afstand van het zwemmen.
Het belangrijkste is om niet te trainen op slijtage, het is beter om je hoofd zoveel mogelijk onder water te houden. In deze houding wordt niet alleen de rug niet moe, maar verhoogt ook de efficiëntie van de training als geheel.
Bij fietsen gaat het vooral om duurwerk. Dit is de langste afstand, dus het is belangrijk om onderweg kracht te behouden. Tijdens de wedstrijd is het toegestaan om aan te vullen met energierepen.
Qua training moet je een gemiddelde snelheid van 30 km / u halen. Bij deze snelheid kan de afstand in 6,5 uur worden afgelegd.
Hardlooptraining. Je kunt je voorbereiden op een marathon dankzij dagelijkse hardlooptrainingen, het is de moeite waard om minstens een uur per dag te rennen en de snelheid van de run te veranderen.
Voeding en dieet
De juiste voeding is de sleutel tot resultaten, alleen training zal je niet toelaten om goede prestaties te behalen. Dit gaat niet over het volledig opgeven van je favoriete voedsel, maar tot op zekere hoogte zal hun dieet worden verminderd en zal er wat ander voedsel aan worden toegevoegd.
Het exacte dieet wordt voor iedereen individueel geselecteerd, het hangt af van de mogelijkheden van de persoon en de kenmerken van zijn lichaam. Over het algemeen ziet de formule er als volgt uit: 60% koolhydraatvoedsel, 30% eiwit en 10% vet.
Vergeet daarnaast niet de sporenelementen, fytonutriënten en vitamines.
Het wordt aanbevolen om alleen suiker en zout volledig te verwijderen.
Wat betreft het dieet, is het het beste om vaak en in kleine porties te eten, omdat het lichaam in dit regime het beste van alles absorbeert.
Bruikbare tips
De eerste trainingen in alle disciplines doe je het beste met een coach. Nu zijn er specialisten die gespecialiseerd zijn in het voorbereiden van mensen op Iron man-wedstrijden. Als u er een kunt vinden, is het beter om geen geld te sparen, omdat de trainer niet alleen het beste trainingsregime zal maken, maar ook een geschikt dieet zal kiezen.
Het is belangrijk dat het lichaam niet vermoeid raakt.
Behoud te allen tijde intrinsieke motivatie.
Herziening van materialen over voorbereiding op Iron man
Het meeste materiaal met betrekking tot de voorbereiding op de Ironman is te vinden op internet en wordt in de meeste gevallen gepresenteerd in de vorm van videoclips.
Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de officiële website Ironman.com, waar je alles kunt vinden wat je nodig hebt voor de wedstrijd zelf en om je erop voor te bereiden.
Over het algemeen wordt op internet een groot aantal aanbevelingen voor de voorbereiding op een triatlon gepresenteerd, maar het is de moeite waard om de bron van deze informatie te achterhalen en het is het beste om contact op te nemen met een professionele trainer of met iemand die het Iron Man-niveau al heeft bereikt.
Ironman is een geweldige kans om jezelf, je capaciteiten, uithoudingsvermogen en consistente werkvaardigheden te testen. Iedereen die voor deze kwalificatie slaagt, wordt terecht beschouwd als een echte, en niet als een filmische Iron Man.
