Tryptofaan is een van de essentiële aminozuren voor het lichaam. Als gevolg van het tekort wordt de slaap verstoord, vallen stemmingswisselingen, lethargie en verminderde prestaties. Zonder deze stof is de synthese van serotonine, het zogenaamde "gelukshormoon", onmogelijk. AK bevordert de gewichtsbeheersing, normaliseert de productie van somatotropine - "groeihormoon", daarom is het buitengewoon nuttig voor kinderen.
Een beetje farmacologie
Tryptofaan fungeert als basis voor de serotoninesynthese (bron - Wikipedia). Het resulterende hormoon zorgt op zijn beurt voor een goed humeur, een goede nachtrust, voldoende pijnbeleving en eetlust. De aanmaak van vitamine B3 en PP is ook onmogelijk zonder deze AA. Bij afwezigheid wordt melatonine niet geproduceerd.
Het gebruik van tryptofaan supplementen vermindert gedeeltelijk de destructieve effecten van nicotine en alcoholhoudende stoffen. Bovendien vermindert het gevoelens van verslaving door ongezonde verlangens naar slechte gewoonten, waaronder overeten, te onderdrukken.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptofaan en zijn metabolieten kunnen bijdragen aan de therapie van autisme, hart- en vaatziekten, cognitieve functies, chronische nieraandoeningen, depressie, inflammatoire darmaandoeningen, multiple sclerose, slaap, sociale functie en microbiële infecties. Tryptofaan kan ook de diagnose van bepaalde aandoeningen vergemakkelijken, zoals staar bij de mens, gezwellen van de karteldarm, niercelcarcinoom en de prognose van diabetische nefropathie. (Engelse bron - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Effect van tryptofaan
Het aminozuur stelt ons in staat om:
- slaap van goede kwaliteit en voel je opgewekt;
- ontspannen, irritatie doven;
- agressie neutraliseren;
- uit een depressie komen;
- geen last hebben van migraine en hoofdpijn;
- van verslavingen af, etc.
Tryptofaan draagt bij aan het behoud van een uitstekende fysieke conditie en een stabiele emotionele achtergrond. Het helpt bij gebrek aan eetlust en voorkomt overeten. Door deze AA in het lichaam op het juiste niveau te houden, kan een dieet worden gevolgd zonder het risico van stress. (bron in het Engels - wetenschappelijk tijdschrift Nutrients, 2016).
Tryptofaan geneest:
- boulimie en anorexia;
- psychische aandoening;
- bedwelming van verschillende etiologieën;
- remming van de groei.
© VectorMine - stock.adobe.com
Hoe tryptofaan stress bestrijdt
Stressvolle omstandigheden kunnen niet alleen sociale schade veroorzaken, maar ook de gezondheid schaden. De reactie van het lichaam op dergelijke situaties is serotoninesignalering die onlosmakelijk verbonden is met de hersenen en de bijnieren.
Een tekort aan tryptofaan is een van de belangrijkste oorzaken van verslechtering van de algemene toestand. Het is de moeite waard om de inname van AK vast te stellen, de fysiologie zal weer normaal worden.
Relatie met slaap
Slaapstoornissen worden in verband gebracht met psychologische stress en prikkelbaarheid. Als ze gestrest zijn, hebben mensen de neiging om te veel koolhydraatrijke en vette voedingsmiddelen te gebruiken. Hun dieet bevat weinig fruit en groenten. Kort gezegd: onevenwichtige voeding en onvermijdelijke fysiologische aandoeningen, waaronder slapeloosheid.
Een goede nachtrust is direct afhankelijk van het niveau van hormonen (melatonine, serotonine). Tryptofaan is dus gunstig voor het normaliseren van de slaap. Voor correctie is 15-20 g aminozuur voldoende voor de nacht. Om volledig van angstsymptomen af te komen, is een lange kuur vereist (250 mg / dag). Ja, van tryptofaan wordt u slaperig. In vergelijking met kalmerende middelen remt het echter de mentale activiteit niet.
Tekenen van tryptofaan-deficiëntie
Tryptofaan is dus een essentieel aminozuur. Het tekort aan het menu kan verstoringen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met de gevolgen van een gebrek aan eiwit (drastisch gewichtsverlies, processtoringen zijn eenvoudig).
Als AA-tekort wordt gecombineerd met een tekort aan niacine, kan pellagra ontstaan. Een zeer gevaarlijke ziekte die wordt gekenmerkt door diarree, dermatitis, vroege dementie en zelfs de dood.
Het andere uiterste is het ontbreken van AA als gevolg van een dieet. Bij gebrek aan voeding vermindert het lichaam de synthese van serotonine. De persoon wordt prikkelbaar en angstig, eet vaak te veel en wordt beter. Zijn geheugen verslechtert, slapeloosheid treedt op.
Bronnen van tryptofaan
De meest voorkomende voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, staan in de tabel vermeld.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Product | AA-gehalte (mg / 100 g) |
| Hollandse kaas | 780 |
| Pinda | 285 |
| Kaviaar | 960 |
| Amandel | 630 |
| Verwerkte kaas | 500 |
| Zonnebloem halva | 360 |
| kalkoenvlees | 330 |
| Konijnenvlees | 330 |
| Inktvis karkas | 320 |
| Pistachenoten | 300 |
| Kippen vlees | 290 |
| Bonen | 260 |
| Haring | 250 |
| Zwarte chocolade | 200 |
Het blijkt dat niet chocolade je stress bespaart, maar kaviaar, vlees en kaas.
Contra-indicaties
Voedingssupplementen met tryptofaan hebben geen duidelijke contra-indicaties. AK wordt (met voorzichtigheid) voorgeschreven aan patiënten die antidepressiva gebruiken. Bijwerkingen kunnen optreden in aanwezigheid van leverdisfunctie. Kortademigheid - met astma en het gebruik van geschikte medicijnen.
In de regel worden tryptofaan-supplementen niet voorgeschreven aan zwangere en zogende moeders. Dit komt door de penetratie van AA via de placenta en in de melk. Het effect van de stof op het lichaam van het kind is nog niet onderzocht.
Overzicht van voedingssupplementen en hun toepassingen
Soms is een uitgebalanceerd dieet niet in staat het evenwicht van tryptofaan in het lichaam te herstellen. De ingekapselde vorm (voedingssupplementen) komt te hulp. Hun benoeming wordt echter uitsluitend uitgevoerd door specialisten. Onafhankelijk gebruik is gevaarlijk voor de gezondheid.
De arts zal zorgvuldig de aspecten van de bestaande onbalans onderzoeken. Hij zal het menu analyseren en een beslissing nemen over de wenselijkheid om extra tryptofaan in te nemen met een kuur van minimaal 30 dagen.
Als er sprake is van slaapstoornissen, wordt aanbevolen om de dagelijkse dosis direct 's nachts in te nemen. Bij verslavingstherapie wordt het aminozuur tot 4 keer per dag geconsumeerd. Voor psychische stoornissen - 0,5-1 g per dag. Het gebruik van AK overdag veroorzaakt slaperigheid.
| Naam | Vrijgaveformulier, capsules | Kosten, roebel | Verpakkingsfoto |
| Rustige formule Tryptofaan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-tryptofaan nu voedingsmiddelen | 1200 | ||
| L-Tryptofaan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptofaan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptofaan Bluebonnet | 30 en 60 | Van 1000 tot 1800 afhankelijk van de vorm van uitgifte | |
| L-Tryptofaan Jarrow Formulas | 60 | 1000-1200 |
Tryptofaan en sport
Aminozuur reguleert de eetlust, creëert gevoelens van volheid en voldoening. Als resultaat wordt het gewicht verminderd. Dat geldt ook voor hunkeren naar eten.
Bovendien verlaagt AK de pijngrens, wat vooral belangrijk is voor sporters, en stimuleert het de groei. Deze kwaliteit is relevant voor degenen die werken aan het vergroten van spieren en het "drogen" van het lichaam.
Dosering
De inname van tryptofaan wordt berekend op basis van de gezondheidsstatus en de leeftijd van de persoon. Sommige deskundigen beweren dat de dagelijkse behoefte van een volwassen lichaam aan een aminozuur 1 g is, terwijl anderen 4 mg AA per kg levend gewicht aanbevelen. Het blijkt dat een man van 75 kg elke dag 300 mg moet nemen.
Er wordt eenheid van mening bereikt over de bronnen van de stof. Het moet natuurlijk zijn, niet synthetisch. De beste opname van tryptofaan vindt plaats in aanwezigheid van koolhydraten en eiwitten.
