Vitamine E is een verzameling van acht in vet oplosbare verbindingen (tocoferolen en tocotriënolen), waarvan de werking primair gericht is op het vertragen van de manifestatie van leeftijdsgebonden veranderingen.
Het meest actieve element van de vitamine is tocoferol, zo wordt de bekende vitamine E op een andere manier genoemd.
Vitamin Discovery History
In de jaren 20 van de twintigste eeuw ontdekte een groep Amerikaanse wetenschappers dat wanneer zwangere vrouwelijke ratten voedsel kregen dat vetoplosbare componenten uitsluit, de foetus stierf. Later werd onthuld dat we het hebben over die componenten die in grote hoeveelheden in groene bladeren worden aangetroffen, evenals in gekiemde tarwekorrels.
Twee decennia later werd tocoferol gesynthetiseerd, de werking ervan werd in detail beschreven en de hele wereld leerde over zijn vitale eigenschappen.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Actie op het lichaam
Allereerst heeft vitamine E een krachtige antioxiderende werking. Het vertraagt het verouderingsproces van het lichaam, bestrijdt afvalstoffen en gifstoffen, neutraliseert de negatieve effecten van vrije radicalen.
Een andere belangrijke eigenschap van tocoferol is het behoud van de voortplantingsfunctie. Zonder dit is de normale ontwikkeling van de foetus onmogelijk, het heeft een positief effect op de vruchtbaarheid bij mannen. Het is verantwoordelijk voor de bloedcirculatie in de organen van het voortplantingssysteem, voorkomt de ontwikkeling van neoplasmata bij vrouwen en verbetert de kwaliteit van het sperma bij mannen, evenals de activiteit van sperma.
Vitamine E verbetert de permeabiliteit van nuttige sporenelementen in de cel via het membraan. Maar tegelijkertijd geeft het geen doorgang aan die stoffen die een destructief effect hebben op de cel, bijvoorbeeld gifstoffen. Het handhaaft dus niet alleen de vitamine-mineraalbalans, maar versterkt ook de beschermende eigenschappen van de cel, waardoor de algehele weerstand van het lichaam tegen schadelijke invloeden toeneemt. Bijzondere schade aan schadelijke stoffen wordt veroorzaakt door rode bloedcellen (erytrocyten), waarvan een afname van de concentratie leidt tot een verhoogde vatbaarheid van het lichaam voor verschillende bacteriën en infecties. Vitamine E beschermt ze op betrouwbare wijze, dus bij veel ziekten is het belangrijk om het lichaam te ondersteunen door aanvullende supplementen met tocoferol te nemen.
Vitamine E speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van bloedstolsels. Vanwege zijn chemische samenstelling is het in staat om de concentratie van bloedplaatjes in het plasma te verlagen, wat de bloedstroom verbetert, de snelle doorgang van zuurstof en vitamines bevordert en ook het optreden van congestie in de bloedvaten voorkomt.
Onder invloed van tocoferol wordt de regeneratie van huidcellen versneld, het helpt de elasticiteit en elasticiteit van de epidermis te behouden, voorkomt het verschijnen van rimpels en leeftijdsgebonden pigmentatie.
Wetenschappers hebben aanvullende even belangrijke eigenschappen van de vitamine geïdentificeerd:
- het verloop van de ziekte van Alzheimer vertragen;
- beschermt de huid tegen ultraviolette straling;
- verhoogt de efficiëntie;
- helpt bij het bestrijden van chronische vermoeidheid;
- voorkomt het vroeg verschijnen van rimpels;
- versterkt het immuunsysteem;
- normaliseert de bloedglucoseconcentratie.
Dagtarief (gebruiksaanwijzing)
De dagelijkse inname van vitamine E is afhankelijk van de leeftijd, levensstijl en leefomstandigheden en fysieke activiteit van een persoon. Maar experts hebben de gemiddelde indicatoren van de dagelijkse behoefte afgeleid, die absoluut voor elke persoon nodig zijn:
| Leeftijd | Dagelijkse norm van vitamine E, mg |
| 1 tot 6 maanden | 3 |
| 6 maanden tot 1 jaar | 4 |
| 1 tot 3 jaar oud | 5-6 |
| 3-11 jaar oud | 7-7.5 |
| 11-18 jaar oud | 8-10 |
| Vanaf 18 jaar | 10-12 |
Houd er rekening mee dat deze indicator toeneemt in het geval van indicaties van een arts, bijvoorbeeld bij de behandeling van bijkomende ziekten. Vitaminesuppletie is ook geïndiceerd voor atleten, van wie de bronnen en reserves aan sporenelementen veel intensiever worden geconsumeerd.
Overdosering
Het is bijna onmogelijk om van nature een teveel aan vitamine E uit voedsel te halen. De overdosis kan alleen worden waargenomen bij die mensen die soms de aanbevolen inname van speciale supplementen hebben overschreden. Maar de gevolgen van een teveel zijn niet kritiek en kunnen gemakkelijk worden geëlimineerd wanneer u stopt met innemen. Symptomen van overdosering kunnen zijn:
- Verstoring van de darmfunctie.
- Winderigheid.
- Misselijkheid.
- Huiduitslag.
- Druk valt weg.
- Hoofdpijn.
Vitamine E-tekort
Een persoon die goed eet, een gezonde levensstijl leidt, geen slechte gewoonten en chronische ziekten heeft, is volgens voedingsdeskundigen en artsen geen bedreiging voor vitamine E-tekort.
Het voorschrijven van tocoferol is in drie gevallen noodzakelijk:
- Kritisch laag geboortegewicht te vroeg geboren baby's.
- Mensen die lijden aan ziekten waarbij het assimilatieproces van in vet oplosbare componenten wordt verstoord.
- Patiënten van gastrologische afdelingen, evenals mensen met leveraandoeningen.
In alle andere gevallen moet een aanvullende opname worden overeengekomen met de arts. Het kan handig zijn voor:
- regelmatige sporttraining;
- leeftijdsgebonden veranderingen;
- schending van visuele functie;
- huidziektes;
- menopauze;
- neurosen;
- ziekten van het bewegingsapparaat;
- vasospasme.
Gebruiksaanwijzing
Voor verschillende ziekten wordt het niet aanbevolen om meer dan 400 mg tocoferol per dag te consumeren.
In het geval van pathologieën van de elementen van het skeletstelsel, is het voldoende om niet meer dan 200 mg vitamine tweemaal daags in te nemen. De opnameduur is 1 maand. Dezelfde gebruiksmethode wordt aanbevolen voor dermatitis van verschillende oorsprong.
Maar bij seksuele disfunctie bij mannen kan de dosis van een enkele dosis worden verhoogd tot 300 mg. De duur van de cursus is ook 30 dagen.
Om de staat van de bloedvaten te behouden en de visuele functie te verbeteren, kunt u een week lang tocoferol gebruiken, 100-200 mg tweemaal daags.
© elenabsl - stock.adobe.com
Interactie met andere medicijnen
Vitamine E is in vet oplosbaar, dus de opname ervan is niet mogelijk zonder vetbevattende componenten. In de regel zijn supplementen die door fabrikanten worden aangeboden, verkrijgbaar in de vorm van capsules met een olieachtige vloeistof erin.
Tocoferol wordt beter opgenomen als het tegelijkertijd wordt ingenomen met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten.
De gecombineerde inname van selenium, magnesium, tocoferol en retinol heeft een krachtig regenererend effect op alle cellen van het lichaam. Hun combinatie is ideaal, het helpt de elasticiteit van de huid te herstellen, de bloedvaten en immuniteit te versterken, het lichaam van gifstoffen te reinigen.
Onder invloed van vitamine E treedt een betere opname van magnesium en zink op. Insuline en ultraviolet licht verminderen het effect ervan.
Gezamenlijke ontvangst met bloedverdunnende medicijnen (acetylsalicylzuur, ibuprofen, enzovoort) wordt niet aanbevolen. Het kan de bloedstolling verminderen en bloedingen veroorzaken.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E.
| De naam van het product | Vitamine E-gehalte per 100 g | Percentage dagelijkse behoefte |
| Zonnebloemolie | 44 mg | 440% |
| Zonnebloempitten | 31,2 mg | 312% |
| Natuurlijke mayonaise | 30 mg | 300% |
| Amandelen en hazelnoten | 24,6 mg | 246% |
| Natuurlijke margarine | 20 mg | 200% |
| Olijfolie | 12,1 mg | 121% |
| Tarwezemelen | 10,4 mg | 104% |
| Gedroogde pinda's | 10,1 mg | 101% |
| pijnboompitten | 9,3 mg | 93% |
| Eekhoorntjesbrood (gedroogd) | 7,4 mg | 74% |
| Gedroogde abrikozen | 5,5 mg | 55% |
| Duindoorn | 5 mg | 50% |
| Acne | 5 mg | 50% |
| Paardebloembladeren (groen) | 3,4 mg | 34% |
| Tarwemeel | 3,3 mg | 33% |
| Spinazie greens | 2,5 mg | 25% |
| Pure chocolade | 2,3 mg | 23% |
| Sesam zaden | 2,3 mg | 23% |
Vitamine E in sport
Atleten die regelmatig, slopende oefeningen ondergaan, hebben over het algemeen een aanvullende bron van tocoferol nodig, die:
- versnelt de productie van natuurlijk testosteron, wat leidt tot spieropbouw en waardoor u de belasting kunt verhogen;
- verhoogt de elasticiteit van spiervezels en de toevoer van energie naar het lichaam, wat helpt om sneller te herstellen na inspanning;
- vecht tegen vrije radicalen en verwijdert gifstoffen die bindweefselcellen vernietigen,
verbetert de opname van veel vitamines en mineralen, beïnvloedt de eiwitsynthese.
In 2015 hebben Noorse wetenschappers een onderzoek uitgevoerd onder atleten en ouderen. De essentie ervan was als volgt: drie maanden lang werd de proefpersonen gevraagd om een combinatie van vitamine C en E te slikken, ook na training of lichamelijke activiteit en ervoor.
De verkregen resultaten toonden aan dat directe inname van de vitamine vóór fysieke oefeningen of onmiddellijk erna geen toename van de spiermassa gaf met een stabiele intensiteit van de ontvangen belasting. Spiervezels pasten zich echter sneller aan onder invloed van vitamines door een verhoogde elasticiteit.
Vitamine E-supplementen
| Naam | Fabrikant | Vrijgaveformulier | prijs, wrijven. | Additieve verpakking |
| Natuurlijk | ||||
| Voltooi E | MRM | 60 capsules met alle soorten vitamine E in de samenstelling | 1300 | |
| Famil-E | Jarrow Formulas | 60 tabletten met alfa- en gamma-tocoferol, tocotriënolen | 2100 | |
| Vitamine E | Dr. Mercola | 30 capsules met een complexe samenstelling van alle vertegenwoordigers van de groep vitamine E | 2000 | |
| Vitamine E compleet | Olympian Labs Inc. | 60 volledige vitaminecapsules, glutenvrij | 2200 | |
| Vitamine E-complex | Bluebonnet-voeding | 60 capsules met natuurlijk vitamine E-complex | 2800 | |
| Natuurlijk gewonnen vitamine E | Solgar | 100 capsules met 4 vormen van tocoferol | 1000 | |
| E-400 | Gezonde oorsprong | 180 capsules met drie soorten tocoferol | 1500 | |
| Unieke E | A.C. Grace Company | 120 tabletten met alfa-, bèta- en gamma-tocoferol | 2800 | |
| Vitamine E uit zonnebloem | California Gold Nutrition | 90 tabletten met 4 soorten tocoferol | 1100 | |
| Gemengde vitamine E | Natuurlijke factoren | 90 capsules en drie soorten vitamines | 600 | |
| Natuurlijk e | Nu voedingsmiddelen | 250 capsules met alfa-tocoferol | 2500 | |
| Vitamine E Forte | Doppelhertz | 30 capsules met tocoferol | 250 | |
| Vitamine E uit tarwekiemen | Amway nutriliet | 100 capsules met tocoferol | 1000 | |
| Synthetisch | ||||
| Vitamine E | Vitrum | 60 tabletten | 450 |  |
| Vitamine E | Zentiva (Slovenië) | 30 capsules | 200 | |
| Alfa-tocoferolacetaat | Meligen | 20 capsules | 33 |  |
| Vitamine E | Realkaps | 20 capsules | 45 |  |
De concentratie van de vitamine hangt af van de kosten. Het is voldoende om eenmaal per dag 1 capsule dure supplementen in te nemen, en de combinatie van alle soorten van de E-groep is het meest effectief bij het ondersteunen van de gezondheid.
Goedkope medicijnen hebben in de regel een onbeduidende concentratie van de vitamine en vereisen meerdere doses per dag.
Synthetische vitamines worden langzamer opgenomen en sneller uitgescheiden; ze zijn geïndiceerd voor het voorkomen van kleine vitaminetekorten. In geval van ernstige stress en leeftijdsgebonden veranderingen, evenals de aanwezigheid van ziekten, wordt het aanbevolen om supplementen te nemen met een natuurlijk verkregen vitamine.
Tips voor het kiezen van supplementen
Lees bij het kopen van een supplement de compositie zorgvuldig. De meeste fabrikanten bieden slechts een van de acht vertegenwoordigers van deze groep vitamines - alfa-tocoferol. Maar bijvoorbeeld een ander bestanddeel van groep E - tocotrienol - heeft ook een uitgesproken antioxiderende werking.
Het is handig om tocoferol te verkrijgen met vriendelijke vitamines - C, A, mineralen - Ce, Mg.
Let op de dosering. Het etiket moet ook de concentratie van de werkzame stof in 1 dosis van het supplement aangeven, evenals het percentage van de dagelijkse waarde. Het wordt meestal door de fabrikant op twee manieren aangegeven: ofwel met de afkorting DV (geeft het percentage van de aanbevolen hoeveelheid aan), of met de letters RDA (geeft de optimale gemiddelde hoeveelheid aan).
Bij het kiezen van de vorm van vitamine-afgifte, moet eraan worden herinnerd dat tocoferol in vet oplosbaar is, dus het is het beste om een olieachtige oplossing of gelatinecapsules te kopen die het bevatten. De tabletten zullen gecombineerd moeten worden met vetbevattend voedsel.
