Gainer: wat het is, soorten, voordelen, nadelen en verschil met eiwitmengsels * Crossfit

Het onderwerp van ons artikel is gainer, het populairste sportsupplement na eiwitmengsels en BCCA. U zult ontdekken waaruit een gainer bestaat, voor welk doel het wordt gebruikt, of er enig voordeel is van een gainer en wat de mogelijke schade is.

Waarom heb je een gainer nodig?

Wat is een gainer? Het is simpel - dit is een eiwit-koolhydraatmengsel dat is gemaakt voor een effectieve en snelle massatoename. Zijn belangrijkste taak is om het calorietekort in de voeding te dekken, dat optreedt als gevolg van verhoogde fysieke inspanning.

Waar wordt een gainer voor gebruikt:

om het glycogeendepot te vergroten;
om het tekort aan calorie-inname te compenseren;
voor massa winst.
om het eiwit-koolhydraatvenster te sluiten;
om metabolische processen te stabiliseren om ze te versnellen.

Deze laatste factor wordt vaak gebruikt door mensen met drukke werkschema's die niet altijd goed kunnen eten.

Wie heeft er een gainer nodig

Ectomorphs. Lange tijd complexe koolhydraten eten is de enige manier om de enorme barrière te doorbreken en te gaan groeien. Bijna elk type gainer is voor hen geschikt, aangezien een pure ectomorf niet vatbaar is voor het verkrijgen van lichaamsvet, wat betekent dat het onkwetsbaar is voor de bijwerkingen van een overdosis sportvoeding.
Hardgainers. Dit zijn mensen die door gebrek aan voeding of door lichaamskenmerken geen spiermassa kunnen krijgen.
Mensen met een druk dagschema. In dit geval zal de gainer een volledige maaltijd vervangen, katabole processen verminderen, terwijl het anabolisme hoog blijft.
Mensen die AAS gebruiken. Door de verhoogde synthese van het mannelijke geslachtshormoon neemt de behoefte aan voeding en proteïne aanzienlijk toe.
CrossFitters. De eigenaardigheden van het trainen van crossfitters impliceren een verhoogd energieverbruik, inclusief glycogeen. Om rabdomyliose te voorkomen, is het belangrijk om in het laagseizoen een calorieoverschot aan te houden en tot 4 porties van de gainer per dag te nemen.
Powerlifters. De energiebron is voor hen niet belangrijk - met de gainer kunt u gemakkelijk en zonder stress op het spijsverteringskanaal een ernstige overheersing van koolhydraten in de voeding bereiken.

Aanbevolen! Een super selectie gewichtstoename uit de VS, Europa en Rusland voor geweldige prijzen in de sportvoedingswinkel Body-Factory. Ga naar de site.

Verschil tussen Gainer en Protein Blends

Vaak kunnen mensen het verschil tussen een eiwitshake en een gainer niet begrijpen. Beide mengsels bevatten inderdaad proteïne.

Laten we het uitleggen: een eiwitmengsel is alleen nodig om de aminozuurbalans in het lichaam te behouden. De gainer zijn voornamelijk koolhydraten. Eiwit wordt uitsluitend toegevoegd om het verteringsproces te stabiliseren. Zonder eiwit wordt de gainer met de snelheid van glucose in het bloed opgenomen, wat betekent dat het niet zal verschillen van suiker. Bovendien wordt een deel van het eiwit gebruikt om te helpen bij de fermentatie van koolhydraten, en een deel wordt gebruikt om de eiwitbalans na inspanning aan te vullen.

Het koolhydraatvenster verschijnt eerst na de training en daarna het eiwitvenster. Als u een gainer ontvangt, hoeft u deze vensters niet in één keer te sluiten. Voordat u proteïne inneemt, moet u nog steeds bananen of ander fruit inademen om de cellen van het lichaam met insuline te openen.

Kortom: Een gainer is een eiwitmengsel met veel koolhydraten.

Gainer-typen

Ondanks de algemene naam heeft de gainer geen universele compositie. Er zijn verschillende hoofdtypen gainers. En afhankelijk van de grillen van de fabrikant in hun samenstelling, mogen deze mengsels door geen enkele component worden gekruist.

Overweeg de belangrijkste soorten eiwit-koolhydraatmengsels die nu in grote hoeveelheden op de markt worden verkocht.

Typ / naam	Verhouding koolhydraten tot eiwitten	Kenmerkend
Maltose	90/10	Als onderdeel van maltodextrine - een supersnel koolhydraat dat vrijwel onmiddellijk oplost. Het veroorzaakt een snelle hechting van vetweefsel. Heeft geen praktische waarde.
Zetmeel	80/20	Een complexe en dure gainer die een hoge toename van krachtindicatoren en een intense massatoename garandeert.
Goedkoop	70/30	Het bevat verschillende soorten snelle eiwitten. Verschilt in de aanwezigheid van soja-eiwit in de samenstelling. Melkpoeder en malta worden soms toegevoegd.
Half om half	50/50	Een zeldzame combinatie - bedoeld voor mesomorfen. Meestal geen kosteneffectieve optie omdat de afzonderlijke componenten goedkoper zijn.
Gemerkt	60/40-75/25	Populaire goedkope gainer. Een onderscheidend kenmerk is een mooie doos en een advertentie over een endorser in de vorm van Levron of Pianna.
Creatine	Ieder	Een slimme gainer wordt geleverd in grote verpakkingen van 5 kg. Zorgt voor een stabiele gewichtstoename.
Complex	65/35	Het bevat snelle en langzame koolhydraten, snelle en langzame eiwitten. Geen extra ingrediënten beschikbaar. Duur maar effectief.
Evenwichtig	60/40	Je kunt het alleen zelf koken van gekochte eiwitten en een goed gekozen zetmeel-multisamenstelling.

Voordeel

Afhankelijk van het type gainer kunnen de voordelen en de toepassingsmethode verschillen:

Ectomorfen met een snel metabolisme kunnen hun caloriebehoefte compenseren met een enorme hoeveelheid langzame, uitgebalanceerde mengsels.
Snelle en goedkope gainer op basis van maltosesiroop - kan worden gebruikt om het koolhydraatvenster te sluiten. Wanneer het op de juiste manier wordt gecombineerd met aminozuren, verhoogt het het anabolisme met 300-350% tijdens de periode na de training.
Complexe creatineversterkers worden aanbevolen om een uur voor de training te worden ingenomen om het lichaam te verzadigen met creatine en energie om glycogeen in het bloed af te breken tijdens het trainingsproces.
Fifty-fifty, ideale combinatie voor mesomorfen. Hiermee krijgt u de meest droge spiermassa.

Het is belangrijk om te begrijpen waar een gainer voor is: dit is tenslotte geen vervanging voor voeding, maar slechts een supplement dat het totale caloriegehalte verhoogt en gedeeltelijk de lichaamsbehoefte aan noodzakelijke voedingsstoffen dekt.

Als u de calorie-inname niet kunt krijgen, voeg dan gerust een gainer aan uw dieet toe. Maar alleen een gainer of alleen eiwitmengsels eten is een slecht idee, schadelijk voor het maagdarmkanaal en het endocriene systeem.

Harm

Zijn er specifieke contra-indicaties voor het nemen van een gainer? Kan het uw lichaam schaden? Helaas, maar in tegenstelling tot eiwitmengsels, is gainer gevaarlijker voor de gezondheid als het ongecontroleerd wordt ingenomen.

Laten we dat eens van dichterbij bekijken:

De gainer wordt niet aanbevolen voor gebruik met een verminderde stofwisseling. Omdat alle stoffen gemakkelijker te verteren en op te nemen zijn, kan het nemen van een gainer leiden tot een toename van lichaamsvet.
Het wordt niet aanbevolen om maltose-gainer te nemen. Het verhoogt de bloeddruk, pieken in insuline en heeft vele andere onaangename bijwerkingen.
Mensen met afwijkingen in de insulineproductie (pre-diabetische toestanden) moeten uiterst voorzichtig zijn met de samenstelling van gainers. In dit geval kunt u de gainer alleen gebruiken op zetmeel of andere complexe koolhydraten.
Een creatine-gainer kan veranderingen in de water-zoutbalans veroorzaken.
Een creatine-eiwit-koolhydraatmengsel kan tijdens het sporten toevallen veroorzaken.
Een goedkope gainer kan slechte eiwitten bevatten, die indigestie veroorzaken.
Overmatige consumptie van gewichtstoename, die vitamines en mineralen bevatten, kan hypervitaminose veroorzaken of het verschijnen van nierstenen versnellen.

Anders hebben eiwit-koolhydraatmengsels geen contra-indicaties, behalve de regulering van de bloedsuikerspiegel.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de rest van de bijwerkingen en mogelijke contra-indicaties voornamelijk betrekking hebben op goedkope koolhydraatmengsels en vervolgens met een aanzienlijke overmaat aan doseringen.

Kenmerken van gainers voor meisjes

En nu een zeer gevoelige vraag, waarop u op internet tegenstrijdige antwoorden kunt vinden. Moeten meisjes een gainer nemen? In plaats van een duidelijk antwoord, gaan we terug naar biochemie en compositie.

Gainer – het is een calorierijk product met een hoge absorptiesnelheid. Meisjes die geen zware lichamelijke inspanning doen, hebben zo'n overschot aan calorieën niet nodig.
Goedkope gainers worden vrijwel onmiddellijk in het lipidendepot gedeponeerd. Dit komt door de eigenaardigheden van het vrouwelijk metabolisme.
De creatine en natrium in de samenstelling kunnen de taille tijdelijk verbergen onder liters water.

In wezen is de juiste gainer pap met melk, en een goedkope gainer is een zoete cake. Daarom, wanneer een meisje wordt geconfronteerd met de vraag of ze een gainer nodig heeft, is het de moeite waard om zich eerst af te vragen of ze een extra bord pap nodig heeft voor voeding. Als ze zich in de fase van massatoename bevindt (dit geldt niet alleen voor professionele bodybuilders), dan is het nemen van een kleine hoeveelheid gainer heel acceptabel. Maar als een meisje komt met als doel haar kont op te pompen en af te vallen, dan zal een teveel aan calorieën haar vooruitgang alleen maar vertragen. In dit geval is het beter om de gainer te vervangen door eiwitcocktails met een complexe werking met een grote hoeveelheid caseïne.

Hoe te gebruiken

Hoe neem je een gainer correct? Neem voor het beste resultaat een gainer volgens de volgende richtlijnen:

Bereken het gebrek aan calorie-inname.
Bereken hoeveel porties van de gainer dit oplevert.
Tel de eiwitten in de compositie niet mee.
Verdeel het calorietekort in uw hoofdmaaltijd door het aantal porties gewichtstoename dat u per dag kunt nemen.
Zorg ervoor dat u 15-20 minuten na de training een portie van de gainer inneemt.

Dit is voldoende om een optimaal resultaat te bereiken zonder toevlucht te nemen tot trucs.

Resultaat

Ondanks de actieve promotie van het gebruik van koolhydraatmengsels voor vooruitgang, is het belangrijk om te begrijpen dat het een gainer is – het is geen wondermiddel. In de meeste gevallen is dit een ongerechtvaardigd en duur genoegen, dat de voortgang met 3-5% versnelt.

Een goede en uitgebalanceerde voeding kost aanzienlijk minder, en het allerbelangrijkste: je kunt er een beter evenwicht mee bereiken. Boekweitpap of aardappelzetmeel bevat inderdaad veel meer nuttige micro-elementen, die elk je naar nieuwe krachttoename duwen. In plaats van een goedkope gainer te consumeren, kun je gewoon honing en melk drinken. Het zal goedkoper uitkomen en zal qua effect niet verschillen van het gebruik van een goedkoop melasse-maltoseproduct.