Er is een theorie dat de optimale cadans bij hardlopen ongeacht het tempo 180 is. In de praktijk vinden de meeste amateurs het buitengewoon moeilijk om een dergelijke cadans te ontwikkelen. Zeker als het tempo onder de 6 minuten per kilometer ligt.
Bij het uitleggen en bewijzen van de wenselijkheid van hoge frequentie tijdens het hardlopen, noemen ze het voorbeeld van topsporters die naar verluidt altijd met hoge frequentie rennen. En het tempo wordt alleen gereguleerd door de lengte van de pas.
Dit is in feite niet het geval. Ten eerste voeren topsporters zelfs lichte aerobe hardloopsessies uit in een tempo dat veel amateurs niet doen, zelfs niet tijdens wedstrijden. Ten tweede, als je kijkt naar de intervaltraining van een topsporter, dan blijkt dat hij op temposegmenten echt een hoge frequentie aanhoudt, in de regio van 190. Maar als hij de herstelperiode ingaat, neemt de frequentie af met het tempo.
Zo zie je bij een van de trainingen van de wereldrecordhouder op de marathon Eliod Kipchoge zonder extra berekeningen dat de frequentie afneemt als je overschakelt naar een langzamere run. De fikse hardloopfrequentie bij deze training is 190. De langzame hardloopfrequentie is 170. Het is duidelijk dat zelfs een langzame hardloopsessie een heel behoorlijk tempo heeft. Hetzelfde geldt voor de trainingspartners van Eliud, die waarschijnlijk ook atleten van wereldklasse zijn.
We kunnen dus zeggen dat als een van de topsporters altijd op dezelfde frequentie loopt. Niet iedereen doet het zeker. Dit betekent dat de ondubbelzinnigheid van deze stelling al twijfels begint op te roepen.
Aangenomen wordt dat frequentie een aangeboren eigenschap is. En tijdens het werken met amateurs of hardlopen als mentor, kun je hier alleen maar van overtuigd zijn. Totaal verschillende mensen beginnen vanaf nul te rennen. En in hetzelfde langzame tempo kan de ene hardloper een frequentie van 160 hebben en een andere 180. En vaak wordt deze indicator beïnvloed door de groei van een atleet. Korte hardlopers hebben dus de neiging om een hogere pas te hebben dan lange hardlopers.
Groei en cadans zijn echter niet evenredig. En er zijn veel uitzonderingen wanneer een grote atleet met een hoge frequentie rent. Een korte hardloper heeft een lage pas. Hoewel het ontkennen van de natuurwetten ook zinloos is. Niet voor niets zijn er maar weinig langslopers lang. Veel topsporters zijn vrij klein.
Maar met dit alles is cadans inderdaad een belangrijke parameter voor hardloopefficiëntie. En als we het hebben over hardlopen in een wedstrijd, kan een hogere frequentie de hardloopeconomie verbeteren. Dat heeft direct invloed op de laatste seconden.
Elite-marathonlopers lopen hun marathon met een gemiddelde cadans van 180-190. Wat suggereert dat bij een voldoende hoge snelheid de cadans echt nodig is. Daarom is de verklaring. Dat de cadans in de buurt van 180 passen per minuut moet liggen, kan worden toegepast op wedstrijdsnelheden. Of het nodig is om deze frequentie toe te passen op langzaam lopen, is niet bekend.
Vaak verslechtert een poging om de frequentie van hardlopen te verhogen wanneer het tempo laag is, de mechanica van bewegingen en de hardlooptechniek in het algemeen. De pas wordt erg kort. En in de praktijk geeft dit niet dezelfde effectiviteit bij training. Dat wordt van haar verwacht.
Tegelijkertijd verandert een te lage frequentie, zelfs bij lage snelheden, in springen. Wat extra kracht vereist. Daarom is het nodig om aan de frequentie te werken. En voor een langzame run zal de frequentie in de regio van 170, zoals de praktijk laat zien, relevant en effectief zijn. Maar competitieve snelheid kan het beste worden uitgevoerd met een frequentie van 180 stappen en hoger.
