Creatine is een carbonzuur dat stikstof bevat en betrokken is bij het energiemetabolisme in spier- en zenuwcellen. Het is de belangrijkste vertegenwoordiger van de ergogene componenten van sportvoeding. Mensen met een actieve levensstijl hebben een constante aanvoer van pure creatine nodig. U kunt 2 g krijgen door meer dan 1 kg vlees per dag te consumeren of door sportsupplementen te nemen.
Door de overvloed aan merken op de markt is het echter moeilijk om een echt kwalitatief hoogstaand product te vinden. De onderstaande rangschikking van creatinesupplementen helpt u bij het navigeren.
Hoe kies ik creatine?
Volgens professionele atleten zijn er twee belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van creatine:
- Kwaliteit - jaag niet op de prijs. Het duurste product is niet altijd het beste.
- Vrijgaveformulier - het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan het additief in poeder, het is veiliger in vergelijking met capsules en tegelijkertijd kost het minder.
Er zijn verschillende soorten creatine, waaronder monohydraat, citraat, malaat, fosfaat, tartraat, etc. Deskundigen merken op dat het eerste type het meest bruikbaar en effectief is. Hij is het die bijdraagt aan het winnen van massa, andere variëteiten maken reclame, hun actie wordt door niets ondersteund.
Je kunt creatine ophalen met een transportsysteem. Dit is een combinatie van een supplement en stoffen die de stroom creatine in spierweefsel versnellen, wat bijdraagt aan de snellere opname ervan. Voor het beste resultaat wordt creatine meestal ingenomen in combinatie met koolhydraten (weggespoeld met sap), maar ook gecombineerd met proteïne, taurine, carbonzuur en L-glutamine.
Creatine is er in 4 vormen:
- capsules;
- poeder;
- tabletten;
- vloeistof.
In actie verschillen ze niet van elkaar, u moet het formulier kiezen dat gemakkelijker te accepteren is. Poeder moet bijvoorbeeld met water of andere dranken worden gegoten en grondig worden gemengd, terwijl capsules en tabletten eenvoudig met vloeistof worden weggespoeld.
Voorstanders van creatine in poedervorm beweren echter dat het veiliger van samenstelling is en pure substantie bevat zonder onzuiverheden.
In vloeibare vorm is het additief al lang niet meer populair vanwege het feit dat het onstabiel is en zijn nuttige eigenschappen sneller verliest dan andere vormen.
Bovendien moet u bij het kiezen van creatine op de volgende factoren letten:
- houdbaarheid;
- de integriteit van de verpakking;
- de aanwezigheid van smaak;
- gebrek aan geur;
- het vermogen om op te lossen in water (als het een poeder is).
Beoordeling van de beste fabrikanten
Lijst met sportvoedingsbedrijven die hun plaats van de beste hebben veiliggesteld:
- Optimale voeding;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Voeding.
Hun producten worden als hoogwaardig en veilig beschouwd. Om niet te verdwalen in de overvloed aan merken, kunt u zich concentreren op de hieronder gepresenteerde beoordeling, gebaseerd op de statistieken van creatineverkopen door grote online winkels in 2018.
Creatinepoeder van Optimum Nutrition
Het bezet de bovenste regel van de TOP vanwege het feit dat creatine erin wordt gepresenteerd in een fijn verspreide staat. Hierdoor kan het sneller uit het maagdarmkanaal worden opgenomen en naar spierweefsel worden getransporteerd. Er zijn geen onzuiverheden. De energiestoot wordt 15 minuten na inname waargenomen.
De keuze voor voedingssupplementen is ook gebaseerd op de hulp bij de genezing van microtrauma's en breuken na intensieve training in de sportschool.
De prijs voor 600 g is ongeveer 1400 roebel.
Creatine Xplode-poeder van Olimp
Het komt niet voor niets op de tweede plaats: het bevat 6 soorten creatine, evenals taurine. Bevat geen onzuiverheden, koolhydraten en vetten.
Het wordt gekozen door professionele powerlifters en bodybuilders, omdat dit voedingssupplement het uithoudingsvermogen vergroot en het proces van het verkrijgen van spiermassa helpt versnellen. Verbetert de sportprestaties en elimineert vermoeidheid, en wordt ook goed opgenomen.
Kosten voor 500 g - 1800 roebel.
Gemicroniseerd creatinepoeder van Optimum Nutrition
Het grote aantal verkopen van dit supplement is te wijten aan het feit dat atleten na inname van creatine hoge prestaties melden tijdens de training. Het wordt goed opgenomen en veroorzaakt geen bijwerkingen.
De kosten van 600 g zijn 1350 roebel.
Creatine-monohydraat door BioTech
De samenstelling van het voedingssupplement is monohydraat zonder onzuiverheden. Kopers melden een snelle spiergroei en regeneratie na intensieve trainingen. Verhoogt uithoudingsvermogen en kracht, helpt bij het herstellen van fysieke activiteit.
De prijs voor 500 g is ongeveer 600 roebel.
Creatine-monohydraat door Scitec Nutrition
Ik kreeg de beoordeling vanwege het feit dat het een betere spiervoeding bevordert door hydratatie (ze zijn gevuld met vloeistof). Geeft energie tijdens krachttraining en zware inspanning. Bovendien normaliseren voedingssupplementen het cholesterolgehalte en verminderen ze de snelheid van eiwitafbraak.
Een kilo van het supplement kost 950 roebel.
Build-HD door BPI Sports
Verhoogt spierweefsel door hydratatie. Het bestanddeel taurine, antioxidanten en asparaginezuur zijn verantwoordelijk voor de productie van mannelijke hormonen en het uithoudingsvermogen.
Verkrijgbaar in Amerikaanse winkels. Prijs varieert van $ 13 voor 400 g.
Creatine-monohydraat door Ultimate Nutrition
Er zijn geen onzuiverheden in de samenstelling. Door de kleine vorm van korrels verhoogt het de efficiëntie, geeft het verlichting en volume aan spieren, vult het zich met energie. Beïnvloedt de versnelling van herstelprocessen. Het wordt goed opgenomen vanuit het maagdarmkanaal en sneller naar spierweefsel getransporteerd.
Prijs 300 g - 420 roebel.
Fierce door SAN
Creatine met een beter transportsysteem, de samenstelling is verrijkt met actieve stoffen (citrulline, agmatine), die bijdragen aan het herstel van spiercellen.
De kosten van 718 g zijn ongeveer 2100 roebel.
Platinum Creatine van Muscletech
Verwijst naar conventionele gemicroniseerde monohydraten (poeder bestaande uit kleine deeltjes) zonder onzuiverheden. De populariteit wordt veroorzaakt door actieve advertenties en constante promoties voor de aankoop van het product. Het voordeel is de gemakkelijke oplosbaarheid, waardoor het voedingssupplement snel wordt opgenomen.
Een pakket van 400 g kost 1.200 roebel.
Pure creatine-monohydraat door MEX
Bevat 4 soorten creatine. Geschikt voor elke atleet, verhoogt kracht en uithoudingsvermogen, bevordert spiergroei. Het onbetwistbare voordeel is de hulp van het supplement bij de afbraak van vet en stimulatie van het cardiovasculaire systeem.
Voor 454 g moet u 730 roebel betalen. Koop alleen op vertrouwde plaatsen, omdat u vaak nep kunt tegenkomen.
Mening van een expert
Atleten geven de voorkeur aan monohydraten van de volgende bedrijven:
- Optimale voeding;
- Ultieme voeding;
- Dymatiseren.
Velen geloven ook dat het resultaat het meest effectief is bij gebruik van creatine met een transportsysteem.
Waarom is creatinecapsule niet gerangschikt?
De samenstelling van creatine in poeder en capsules is identiek, maar er wordt aangenomen dat het in de laatste vorm niet effectief is. Dit komt door het feit dat vaak twijfelachtige ingrediënten worden toegevoegd aan capsulesupplementen. Pro's geven de voorkeur aan creatine in poedervorm omdat het veilig en effectief is.
