Crossfit-oefeningen
5K 0 03/01/2017 (laatste herziening: 04/06/2019)
De burpee-oefening, die erg populair is in CrossFit, heeft verschillende variaties, die elk in korte tijd meerdere krachtbewegingen tegelijk uitvoeren. De moeilijkste van deze serie worden beschouwd als burpees met een krachtoutput op de ringen. Het vereist van een atleet niet alleen grote fysieke kracht, maar ook de aanwezigheid van serieuze technische training. Dankzij deze oefening kan de atleet bijna alle spieren in het lichaam pompen.
Als u regelmatig burpees met kracht op de ringen in uw trainingsprogramma opneemt, kunt u niet alleen de spieren van het hele lichaam grondig versterken, maar ook het niveau van flexibiliteit en coördinatie van lichaamsbewegingen verbeteren. Bovendien besteed je in één les een enorme hoeveelheid extra calorieën.
Houd er rekening mee dat de oefening alleen geschikt is voor ervaren atleten, en beginners moeten afwisselend burpees en force-slagen op de ringen uitvoeren.
Oefeningstechniek
Burpee met krachtoutput op de ringen vereist dat de atleet een duidelijke volgorde van bewegingen heeft:
- Neem een uitgangspositie - ga voor de ringen staan. Ga dan liggen met je armen op schouderbreedte uit elkaar.
- Knijp snel uit de vloer.
- Til het lichaam op en spring op de ringen.
- Maak met behulp van de zwaai een uitgang met een kracht van twee handen op de ringen.
- Spring van het projectiel af en neem dan weer de buikligging in.
- Herhaal de burpee die naar de ringen gaat.
Het aantal sets en herhalingen is in elk geval individueel. Als je zonder problemen push-ups doet en je hebt moeite met het element op de ringen, dan moet je eerst extra werken aan de uitgang naar twee handen.
Om uw sterke punten in deze oefening te verbeteren, moet u regelmatig optrekken en verschillende gymnastiekelementen uitvoeren op de horizontale en evenwijdige staven.
Crossfit-trainingscomplex
De meeste crossfit-trainingsprogramma's hebben verschillende soorten burpees in hun structuur. De meest ervaren atleten proberen het te combineren met ringoefeningen.
We brengen een van de complexen met burpees met toegang tot de ringen onder uw aandacht.
| Complexe naam | CHIPPER WOD # 2 |
| Een taak: | compleet in minimale tijd |
| Bedrag: | 1 ronde |
| Opdrachten: |
|
Voor dit type complex is het voldoende om 1 cirkel van de aanbevolen oefeningen te doorlopen. Gebruikmakend van een eenvoudigere reeks oefeningen tijdens de training, is het raadzaam om 3-4 cirkels te doen om het gewenste resultaat in één les te verkrijgen. Het aantal herhalingen moet het maximum zijn in elke set. Als je het moeilijk vindt om burpees te combineren en de ringen uit te trekken, doe deze twee elementen dan met een korte pauze. U hoeft niet te rusten tussen herhalingen.
