Joggen wordt ook wel "schuifelen", "ontspannen" hardlopen of "joggen" genoemd in het Engels. "Joggen" - "joggen, duwen." Als je in het woordenboek van Ozhegov kijkt, betekent het woord 'joggen' een langzame, rustige loop. Samenvattend concluderen we dat joggen een run is in een rustig tempo, met een ontspannen stap. De gemiddelde snelheid van de hardloper is niet meer dan 8 km / u, waardoor hij gemakkelijk bestand is tegen lange runs.
Afslanken
Als je besluit dat joggen om af te vallen je niet zal helpen om je doel te bereiken, dan heb je haast om conclusies te trekken! Dit is in feite een van de beste soorten fysieke activiteit waarmee u snel en onherroepelijk gewicht kunt verliezen. Natuurlijk, als joggen een gewoonte wordt, en met de juiste voeding. Als u zich herinnert, is de snelheid in km / u tijdens het joggen slechts 8 km / u, wat betekent dat de hardloper niet te moe wordt en bestand is tegen een lange training.
Ondertussen is bekend dat het lichaam de eerste 40 minuten van de training energie haalt uit glycogeen dat zich in de levercellen heeft opgehoopt, en dan pas begint te veranderen in vetten. Dus om af te vallen, moet je minstens 40 minuten hardlopen, en bij voorkeur anderhalf uur. Het blijkt dus dat het dit soort hardlopen is dat een persoon in staat stelt om een lange periode onder lichamelijke inspanning te weerstaan.
Houd er rekening mee dat het proces van afvallen snel begint en effectief doorgaat, het is belangrijk om de voeding onder controle te houden. Voedsel zou je minder energie moeten geven dan nodig is voor een normaal leven (waarin overigens energie-intensief joggen aanwezig is). In dit geval begint het lichaam zijn eerlijk opgebouwde reserves - vetten te verbranden, en pas je eindelijk in je favoriete jeans.
Train minimaal 3 trainingen per week, houd het regelmatig en drink veel water.
Wat is joggen en waar dient het voor?
Even later zullen we ontdekken of joggen voordelen of nadelen heeft voor mannen en vrouwen, maar laten we nu eens nader kijken naar dit concept en waarom het zo populair is. Dus wat zijn de bepalende kenmerken van joggen?
- Runnersnelheid - 6-8 km / u;
- Rustig en afgemeten tempo;
- Gemiddelde paslengte - niet meer dan 80 cm;
- De voet komt volledig op het oppervlak terecht of rolt zachtjes van hiel tot teen;
- De bewegingen zijn licht, veerkrachtig, niet gehaast.
Zo'n run kan nauwelijks aan sport worden toegeschreven - een persoon rent gewoon voor zijn plezier, zonder speciale technieken te observeren aan het begin, einde of in het proces. Tijdens de race wordt de loper niet erg moe, geniet hij van het uitzicht rondom, kalmeert hij emotioneel, ontlast hij de hersenen. Het is een ideaal antidepressivum en een geweldige manier om stress te verlichten. 'S Morgens zal joggen je helpen om op te vrolijken en je klaar te stomen voor productief werk, en' s avonds, integendeel, het zal je verlossen van alle zorgen en zorgen van de dag.
Om het bovenstaande samen te vatten: wat het betekent om te joggen, is door langzaam met dezelfde snelheid in het meest comfortabele tempo over de loopband te bewegen. Als je het nog steeds niet begrijpt, bekijk dan de video "wat joggen betekent", typ deze zoekopdracht in de zoekbalk van een videohosting.
Hoe correct te lopen: oefentechniek
Laten we eens kijken naar de juiste techniek om deze oefening uit te voeren, onderzoeken in welke positie het optimaal is om de romp, armen, benen en hoofd vast te houden.
Bij het joggen is de uitvoeringstechniek helemaal niet gecompliceerd, er zijn geen strikte eisen en beperkingen - iedereen loopt zoals hij wil. Er zijn echter algemene richtlijnen, die het uithoudingsvermogen helpen vergroten en minder vermoeidheid mogelijk maken.
- Het lichaam wordt verticaal gehouden, het hoofd is recht, de ogen kijken vooruit;
- Benen veren zachtjes tijdens beweging, stappen zijn frequent, snel. Zodra een voet van de grond komt, landt de andere onmiddellijk. De benen landen onder het lichaam, niet ervoor;
- Hierboven staan de gemiddelde bewegingssnelheid, paslengte;
- Adem correct: adem in met je neus, adem uit met je mond;
- De armen zijn gebogen bij de ellebogen, gemakkelijk tegen het lichaam gedrukt, heen en weer gemeten in de tijd met de beweging;
- De schouders zijn ontspannen, verlaagd (til ze niet op tot aan de nek), de handen zijn gebald tot vuisten;
- De gemiddelde trainingsduur is 60 minuten.
Vergeet niet om op te warmen voordat u aan de race begint en rem nooit abrupt. Ga soepel naar een snelle stap, adem diep in terwijl je langzamer gaat lopen. Rek- en ademhalingsoefeningen zijn een uitstekende afsluiting van uw training.
Als je geïnteresseerd bent in hoeveel calorieën het lichaam verbrandt tijdens het joggen, zullen we antwoorden dat het gemiddelde energieverbruik 500 kcal zal zijn (je zult trouwens ongeveer hetzelfde bedrag uitgeven tijdens het doen van het Walking with Leslie Sanson-programma). Als je bergop loopt - 700 kcal.
Overigens is joggen ter plaatse niet minder effectief dan hardlopen in een open ruimte, het is gewoon eentoniger en saaier. Als er echter geen manier is om naar buiten te gaan, stap dan gerust op de loopband in de sportschool of oefen thuistrainingen.
Voordelen, nadelen en contra-indicaties
En laten we nu eens kijken naar de voordelen van joggen thuis en op straat, welke voordelen het geeft aan het lichaam, vrouwelijk en mannelijk:
- Versterkt het cardiovasculaire systeem;
- Verbetert de sterkte van het immuunsysteem;
- Verhardt het lichaam;
- Verhoogt uithoudingsvermogen;
- Vrolijkt op, stimuleert en ontspant tegelijkertijd;
- Helpt bij het beheersen van vegetatieve-vasculaire dystonie;
- Verbetert het welzijn bij hormonale onbalans;
- Verbetert de bloedtoevoer, zuurstofcirculatie;
- Bevordert gewichtsverlies;
- Verwijdert gifstoffen;
- Heeft een gunstig effect op het endocriene systeem;
- Redt van depressie;
- Tonen, verbetert de huidconditie.
Dit zijn de spiergroepen die werken tijdens het joggen: bilspieren, quadriceps femoris, biceps femur, onderbeen, buikspieren, schoudergordelspieren, rug.
Zoals u kunt zien, zijn de voordelen van joggen duidelijk, maar is er enig kwaad? Allereerst zullen we de contra-indicaties vermelden, in de aanwezigheid waarvan u zich tijdens het rennen verwondt:
- Met ernstige bijziendheid of glaucoom;
- Met verergering van chronische zweren;
- Met ziekten van de gewrichten;
- Als u verkouden bent of SARS;
- Met bronchitis, tuberculose, astma;
- Als u ouder bent dan 50 jaar, kunt u alleen oefenen met toestemming van de therapeut;
- Als u een hart- en vaatziekte heeft;
- Tijdens de zwangerschap;
- Na buikoperaties.
Dus als je contra-indicaties hebt, is het verboden om te rennen, in alle andere gevallen zullen lessen je geen kwaad doen. Er moeten echter regels en richtlijnen worden gevolgd.
Waar moeten nieuwelingen naar zoeken?
We ontdekten wat de gemiddelde hardloopsnelheid in km / uur is voor mannen en vrouwen (er is geen verschil), we hebben de voordelen en contra-indicaties onderzocht. Om de mogelijkheid van schade te voorkomen, moeten de volgende regels in acht worden genomen:
- Besteed speciale aandacht aan de selectie van comfortabele sportkleding en vooral sneakers. Kies een paar met een schokabsorberende zool en strakke vetersluiting;
- Ren nooit direct na een maaltijd of op een extreem nuchtere maag. De beste optie als de laatste maaltijd 2,5-3 uur geleden was;
- Zorg ervoor dat u opwarmt en afkoelt;
- Eet een uitgebalanceerd dieet, er moeten voldoende vitamines en mineralen in het dieet aanwezig zijn;
- Drink voldoende water;
- Voor lichaamsbeweging is het raadzaam om een groen park of een speciaal uitgeruste trimbaan te zoeken, ver weg van snelwegen;
- Begin korte afstanden te lopen, verhoog geleidelijk de belasting;
- Let op je ademhaling.
Leer de basisregels van joggen: hoe u goed kunt rennen, hoe u zich moet kleden, hoe u moet eten, volg zorgvuldig alle aanbevelingen op - en u zult gelukkig zijn! Voor beginners raden we af om te beginnen met gezamenlijk joggen - om te beginnen, train je alleen om je eigen ritme te ontwikkelen. Als u aan het afvallen bent, vergeet dan uw calorieverbranding tijdens het joggen - geniet gewoon van de omgeving, voel hoe elke spier in uw lichaam werkt en stel u voor hoe het elastischer en mooier wordt. Ga nooit de baan op als u depressief, ziek of onwel bent. Joggen moet leuk zijn, anders heeft het geen zin.
Tot slot raden we u aan het onderwerp ademen tijdens het joggen afzonderlijk te bestuderen - het uithoudingsvermogen en de juistheid van de trainingstechniek zijn afhankelijk van deze factor. We zouden oprecht willen dat hardlopen je favoriete gezonde gewoonte wordt! Wees gezond!
