Hoe dopamine-niveaus te verhogen

Zich moe voelen? Moeite met concentreren op het oplossen van problemen? Slaap je slecht? Uw lichaam maakt waarschijnlijk weinig van de neurotransmitter dopamine aan, het zogenaamde 'plezierhormoon'. In het artikel leer je welke rol dopamine in het lichaam speelt en hoe je het niveau kunt verhogen in geval van een tekort aan deze stof.

Dopamine en zijn functies

Dopamine wordt bij mensen gesynthetiseerd in de hypothalamus, het netvlies, de middenhersenen en sommige interne organen. Het substraat waaruit we het hormoon halen, is het aminozuur tyrosine. Bovendien is dopamine een voorloper van adrenaline en norepinefrine.

De neurotransmitter is een belangrijke factor bij de interne bekrachtiging, omdat hij de hersenen een "beloning" geeft en een gevoel van plezier opwekt. Dit kenmerk draagt ​​bij aan de ontwikkeling van motivatie voor verschillende soorten activiteiten, die uiteindelijk een bepaald persoonlijkheidskenmerk vormen.

Dopamine wordt in ons lichaam gevormd als reactie op een verscheidenheid aan positieve tast-, smaak-, olfactorische, auditieve en visuele stimuli. Het is belangrijk dat zelfs aangename herinneringen aan het ontvangen van een soort beloning ook leiden tot de synthese van het hormoon.

Naast het gevoel van 'plezier' neemt dopamine deel aan dergelijke belangrijke processen:

1. Vormt een gevoel van genegenheid en liefde (in combinatie met oxytocine). Daarom wordt dopamine vaak het hormoon "trouw" genoemd.
2. Helpt bij het verbeteren van cognitieve prestaties. Het is dit hormoon dat ons laat leren van onze fouten, dat vervolgens de lijn van menselijk gedrag in verschillende situaties bepaalt (bron - Wikipedia).

Het effect van dopamine op inwendige organen is ook groot:

• stimuleert de hartactiviteit;
• verbetert de renale doorbloeding;
• vormt een kokhalsreflex;
• vertraagt ​​de peristaltiek van het spijsverteringskanaal.

Een ander belangrijk effect van het hormoon is het vergroten van het fysieke uithoudingsvermogen.

De belangrijkste symptomen van een tekort

Het neurotransmitterhormoon dopamine is verantwoordelijk voor het functioneren van het hart, de hersenen, het zenuwstelsel en ook voor de psycho-emotionele achtergrond.

U heeft een tekort aan dit hormoon als u:

• frequente stemmingswisselingen;
• vermoeidheid zonder inspanning;
• het onvermogen om zich op een handeling te concentreren, de noodzaak van constant uitstelgedrag (belangrijke dingen uitstellen);
• verminderde zin in seks;
• hopeloosheid, gebrek aan motivatie;
• vergeetachtigheid;
• slaapproblemen.

Het is gedetailleerd en begrijpelijk wat de essentie is van de werking van het hormoon op het menselijk lichaam:

Als je stopt met genieten van simpele dingen: nieuwe aankopen, relaxen aan zee, een massage, of gewoon op de bank liggen en je favoriete film kijken, zijn dit ook tekenen van een afname van dopamine.

Een constant tekort aan dopamine stimuleert de ontwikkeling van mastopathie, de ziekte van Parkinson, anhedonie (onvermogen om te genieten), een significante afname van de kwaliteit van leven en dreigt ook met onomkeerbare gevolgen voor de structuren van de hersenen.

Oorzaken van dopamine-tekort

Het hormoontekort leidt tot:

• onjuiste voeding;
• hormonale disbalans;
• langdurige stress;
• drugsverslaving;
• alcoholisme;
• medicijnen gebruiken die dopamine onderdrukken;
• acuut en chronisch hartfalen;
• diencefale crises;
• hypofunctie van de bijnieren;
• auto-immuunpathologie.

De productie van dopamine vertraagt ​​met de leeftijd. Dit verklaart de afname van cognitieve vaardigheden bij ouderen, doffe reacties en afleiding van de aandacht. Om op oudere leeftijd actief en jeugdig te blijven, probeert u vandaag uw hormonale niveaus op het juiste niveau te houden.

Manieren om dopamine in het lichaam te verhogen

De hormoonspiegels van plezier en motivatie kunnen worden aangepast door middel van voeding, lichaamsbeweging en dagelijkse veranderingen. Je hebt een arsenaal aan tools tot je beschikking om het dopaminegehalte van je lichaam te verhogen.

Tyrosinerijk voedsel

Het alfa-aminozuur tyrosine is verantwoordelijk voor de aanmaak van dopamine.

Eenmaal in het lichaam, samen met voedsel, wordt het onmiddellijk naar de hersenen getransporteerd, waar de neuronen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dopamine het omzetten in een hormoon van plezier.

Tyrosine is gedeeltelijk afgeleid van een ander aminozuur, fenylalanine. Eet voedsel dat rijk is aan fenylalanine voor tyrosine, dat op zijn beurt uw dopamine-niveaus verhoogt.

Tyrosine en fenylalanine voedseltabel:

U kunt de tabel opslaan en, indien nodig, afdrukken via de link.

Groene thee stimuleert de productie van dopamine, maar het effect is tijdelijk. Enkele uren na een kopje thee stopt de productie van het hormoon, en als er geen andere bronnen van zijn, ervaart het lichaam weer een tekort aan het plezierhormoon.

Naast voedingsmiddelen die de productie van het plezierhormoon helpen verhogen, zijn er ook voedingsmiddelen die dit verminderen. Deze omvatten patat, hamburgers, pizza en ander fastfood, maar ook koffie.

Antioxidanten en kruiden

Versterk uw dieet met groene appels (de meest antioxidant), groene smoothies, sinaasappelfruit en -groenten, noten en pompoenpitten.

Kruiden die de aanmaak van het plezierhormoon bevorderen:

• Prutnyak (vitex). Stimuleert de hypofyse door de productie van oestrogeen en progesteron, vrouwelijke hormonen die verantwoordelijk zijn voor de lactatie, en de normale menstruatiecyclus te reguleren.
• Mucuna. Bevat L-Dopa, een stof die de serotonine- en noradrenaline-niveaus verhoogt en de afgifte van dopamine stimuleert.
• Rode klaver. Het extract van deze plant beschermt dopamine-neuronen tegen vernietiging.
• Spirulina. Het extract van deze alg voorkomt dat de neuronen van het plezierhormoon vernietigd worden. Het wordt gebruikt om de ziekte van Parkinson te voorkomen.
• Ginkgo. Het extract van deze plant verbetert de cerebrale circulatie, stimuleert de overdracht van zenuwimpulsen en verhoogt de dopamine.
• Rhodiola rosea... Verhoogt het niveau van levodopa in de hersenen - een voedingsstof, een voorloper van dopamine.

Preparaten (medicijnen)

Medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven, helpen de productie van dopamine te verhogen in geval van een tekort.

Waaronder:

• L-tyrosine-tabletten;
• Vitamine B6;
• Berberine - supplementen met een plantaardige alkaloïde die de hormoonproductie stimuleert;
• Beta-Alanine - Supplementen met het aminozuur beta-alanine.
• Fosfatidylserine;
• Citicoline en andere noötropische geneesmiddelen in deze groep.

Geneesmiddelen die dopamine en kruiden verhogen, worden voorgeschreven door een specialist.

Zelfmedicatie kan leiden tot overbelasting van hormonen.

Overmaat veroorzaakt een opgewonden gemoedstoestand, manisch-depressief syndroom, de ontwikkeling van verslavingen (spelen, eten, alcohol en andere) en zelfs schizofrenie. Bij schizofrenen is er een stabiele overmaat aan dopamine in de hersenstructuren (bron in het Engels - het tijdschrift Discovery Medicine).

Meer tips

Medicatie en voeding zijn niet de enige manieren om uw welzijn te verbeteren door de productie van dopamine te normaliseren. De bekende stimulerende middelen van dopamine in het lichaam zijn verschillende genoegens, waarin velen van ons zich bewust of onbewust beperken.

Loopt in de open lucht

10-15 minuten in de frisse lucht geven je een gevoel van levendigheid en goed humeur. Mis geen wandeling tijdens uw lunchpauze. De zonnestralen verhogen het aantal receptoren dat dopamine detecteert. Ze hebben geen invloed op het niveau van het hormoon, maar verbeteren de kwaliteit van de waarneming door het lichaam.

Lichaamsbeweging

Na elke fysieke activiteit stijgt het niveau van dopamine en serotonine in het lichaam. Dit gebeurt ongeacht de duur en intensiteit van de training, warming-up of training. Daarom voelen we direct na de training, ondanks de vermoeidheid, een golf van kracht en energie, ook al hadden we noch de kracht noch de wens om naar de training te gaan.

Verander je levensstijl

Als u een zittend leven leidt, probeer dan meer activiteit in uw routine te krijgen. Oefening, mediteer. Zelfs de eenvoudigste ademhalingsoefeningen kunnen u helpen ontspannen en uw humeur verbeteren.

Zeg vaker "Dankjewel"!

Het gevoel van dankbaarheid geeft ons positieve emoties en zet de aanmaak van dopamine op gang.

Vaker wel dan niet, bedank geliefden voor verschillende kleine dingen: bereide thee, kleine hulp in huis, elk vertoon van aandacht voor jou.

Dit heeft een positieve invloed op uw psycho-emotionele toestand en hormonale niveaus.

Stel doelen en beloon jezelf voor het bereiken ervan

Als je ooit hebt willen leren breien, je bureau wilt opruimen, je kledingkast wilt doorzoeken, papierwerk hebt voltooid of een andere handeling hebt uitgevoerd die om verschillende redenen op de plank is gelegd, doe het dan. Beloon jezelf na voltooiing met een heerlijk kopje thee of chocola, je favoriete film kijken, shoppen, wandelen of reizen.

Zorg voor een slaap-waakroutine

Probeer niet minder en niet meer dan 7-8 uur per dag te slapen. Deze tijd is genoeg voor een goede rust, herstel en een goede gezondheid. Gebrek aan voldoende nachtrust heeft een negatieve invloed op het aantal plezierhormoonreceptoren.

Koele douche

Een koele ochtenddouche geeft je de hele dag een uitbarsting van kracht, levendigheid en een goed humeur. Deze behandeling verdubbelt het dopaminegehalte en stimuleert de productiviteit en activiteit gedurende de dag.

Regelmatig seks hebben

Fysieke intimiteit veroorzaakt een toename van hormonen bij beide partners. Regelmatig seksleven verbetert de stemming, normaliseert hormonen en houdt het niveau van het plezierhormoon op het juiste niveau.

Massage

Zelfs lichte massagebewegingen, streken, zachte aanrakingen stimuleren ook de aanmaak van dopamine, en wat kunnen we zeggen over een goede sportmassage. Knuffel uw dierbaren vaker, aai ze, weiger een lichte massage niet. Een paar minuten massage in de avond zal u veel plezier bezorgen.

Het is bewezen dat dopamine toeneemt bij brandwonden, verwondingen, pijnsyndromen van verschillende etiologieën, bloedverlies, gevoelens van angst, angst en stress. Het helpt het lichaam om deze situaties te overwinnen.

Nicotine, alcohol en cafeïne verhogen dopamine, maar deze toename is van korte duur. Wennen aan de aangename sensaties na het drinken van alcohol, roken of een kop koffie, een persoon heeft de neiging om ze opnieuw te ervaren. Dit is hoe verslavingen worden gevormd die dopamine kortstondig verhogen, maar onveranderlijk de mate van de productie ervan in het lichaam verminderen zonder externe "stimulerende middelen". Dit wordt de oorzaak van prikkelbaarheid, depressie, ontevredenheid over zichzelf en de omstandigheden van het leven (bron in het Engels - PubMed-bibliotheek).

Met wie contact opnemen met lage dopaminegehaltes

Raadpleeg een neuroloog als u zich moe, verstrooid, niet op uw werk kunt concentreren, vergeetachtigheid of slaapproblemen heeft. Uw arts zal u sturen om u te laten testen om uw dopaminegehalte te controleren. Volgens de analyse van urine voor catecholamines, zal een specialist een behandeling voorschrijven, een dieet en een reeks fysieke oefeningen aanbevelen.

Als u herhaaldelijk fluctuerende hormoonspiegels heeft ervaren, houd u dan aan een gezonde levensstijl. Kies gezonde voeding en oefen regelmatig.

Gevolgtrekking

Apathie, verlies van interesse in het leven, vermoeidheid, prikkelbaarheid, verveling of constante angst zijn geen volledige lijst van symptomen van een afname van dopamine-niveaus in het lichaam. Behoud uw dopaminegehalte met lichaamsbeweging en de juiste voeding, zodat u niet verstrikt raakt in uw eigen hormonen!

Bekijk de video: The Science of Cheating (November 2024).