Slaaphormoon (melatonine) - wat het is en hoe het het menselijk lichaam beïnvloedt

Zoals u weet, gebeurt er niets zonder reden in het menselijk lichaam. Slaaphormoon (wetenschappelijke naam - melatonine) is de reden waarom mensen 's avonds in slaap vallen. Vandaag zullen we je vertellen welk effect melatonine heeft op het menselijk lichaam en hoe je hiermee slapeloosheid kunt overwinnen. We zullen ook de meest effectieve medicijnen overwegen om de slaap te normaliseren en de prestaties te herstellen.

We praten in eenvoudige bewoordingen over slaaphormoon

Veel in ons leven hangt af van de juiste productie van bepaalde stoffen door het lichaam. Melatonine is een van de belangrijkste menselijke hormonen. Hij is verantwoordelijk voor het opzetten van bioritmen. Verstoringen in het werk van deze stof reageren op problemen met slaap, depressie, stofwisselingsstoornissen en een verminderde levensverwachting.

Melatonine is te vergelijken met een verkeersregelaar. Of met een dirigent. Het hormoon controleert ‘collega's’ en stuurt signalen naar de cellen dat het tijd is om zich voor te bereiden op de verandering in de levensfasen. Hierdoor worden de systemen van het lichaam op een andere manier afgestemd, waardoor we in slaap kunnen vallen en herstellen.

De hoeveelheid melatonine neemt met de jaren af. Bij zuigelingen is de productie van dit hormoon tien keer zo intens als bij een volwassene. Daarom vallen we in de eerste levensjaren gemakkelijk in slaap en is de slaap lang en gezond. Door de lage hormoonproductie is het voor ouderen vaak moeilijk om zich over te geven aan Morpheus en Hypnos.

Functies en werkingsmechanisme van melatonine

De productie van het slaaphormoon vindt plaats in de pijnappelklier (pijnappelklier), gelegen in het centrum van de hersenen, door het aminozuur tryptofaan.

De pijnappelklier is het belangrijkste orgaan dat informatie aan het lichaam doorgeeft over het lichtregime van de omringende ruimte.

Serotonine, het hormoon van vreugde, wordt hier ook gesynthetiseerd. Dezelfde stoffen dienen als bron voor melatonine en serotonine. Dit verklaart grotendeels het emotionele ongemak dat gepaard gaat met problemen met de melatoninesynthese (bron - Wikipedia).

De pijnappelklier is niet de enige generator van "slaperige" substantie. In het maagdarmkanaal is het honderden keren meer dan in de hersenen. Maar in het spijsverteringskanaal vervult melatonine een andere functie en gedraagt ​​het zich helemaal niet als een hormoon. De nieren en lever produceren het ook, maar voor totaal verschillende doeleinden, die geen verband houden met slaap.

Slaaphormoon is een "baken" dat het lichaam informeert over het vallen van de avond. En om preciezer te zijn - over het begin van het donker.

Daarom zou het juister zijn om deze stof het hormoon van de nacht te noemen. Het mechanisme van zijn synthese is geassocieerd met de biologische klok, waarvoor de frontale zone van de hypothalamus verantwoordelijk is. Vanaf hier gaat een signaal naar de pijnappelklier via het netvlies en de cervicale regio van het ruggenmerg.

Alle cellen in het lichaam hebben een ingebouwde timer. Ze hebben hun eigen "wijzerplaat", maar de cellen kunnen de tijd synchroniseren. En gedeeltelijk helpt melatonine hen hierbij. Hij is het die de cellen laat weten dat het buiten het raam schemert en dat je je op de nacht moet voorbereiden.

Om de productie van melatonine niet te laten mislukken, moet het lichaam slapen. En voor een goede nachtrust is duisternis erg belangrijk. Licht - natuurlijk of kunstmatig - vermindert de intensiteit van de hormoonsynthese dramatisch. Daarom onderbreken we de slaap door de lamp aan te doen.

Als het niveau van deze stof in het lichaam laag is, verliest de slaap zijn regeneratieve functie - het wordt oppervlakkig. Gezien de link met serotonine, is het begrijpelijk waarom slaapgebrek altijd wordt geassocieerd met een slecht humeur en welzijn.

Lijst met functies van melatonine:

• regulering van de werking van het endocriene systeem;
• vermindert de calciumstroom in botweefsel;
• is een van de stoffen die de bloeddruk regelen;
• verlengt de bloedingstijd;
• versnelling van de vorming van antilichamen;
• verminderde intellectuele, emotionele en fysieke activiteit;
• de puberteit vertragen;
• regulering van seizoensgebonden bioritmen;
• een positief effect op aanpassingsprocessen bij het veranderen van tijdzones;
• verhoogde levensverwachting;
• het vervullen van de functie van antioxidanten;
• verbetert de immuniteit.

Hoe en wanneer het slaaphormoon wordt aangemaakt

Het volume van de melatonineproductie is gekoppeld aan circadiane ritmes. Ongeveer 70% van het hormoon wordt vrijgegeven tussen middernacht en 5 uur 's ochtends. Gedurende deze tijd synthetiseert het lichaam 20-30 μg van de stof. De piekconcentratie bij de meeste mensen vindt plaats om 2 uur 's nachts. De toename van de synthese begint met het begin van de schemering. Bovendien kan elke verlichting de synthese vertragen. Daarom is het beter om minstens een paar uur voor het slapengaan te stoppen met werken op een computer of een smartphone te gebruiken.

Maar dit betekent niet dat de volledige afwezigheid van licht automatisch kan leiden tot een verhoging van de concentratie van het hormoon.

De mate van verlichting is de belangrijkste indicator, die verwijst naar de pijnappelklier voor shockwerk, maar niet de enige.

In de praktijk is het werkingsmechanisme veel gecompliceerder, dus we passen ons aan het bioritme en de behoeften van het lichaam aan. Zodra de kracht is hersteld, zal de behoefte aan grote doses melatonine verdwijnen (bron - monografie van professor VN Anisimov "Melatonine: rol in het lichaam, gebruik in de kliniek").

Melatonine-inhoud

Het hormoon dat tijdens de slaap wordt aangemaakt, kan van buitenaf worden verkregen. Het wordt gevonden in voedsel en speciale bereidingen.

In eten

Er is een aanwezigheid van melatonine in voedingsmiddelen, maar de hoeveelheid is zo klein dat het geen tastbaar effect kan hebben.

Bedenk dat het lichaam onafhankelijk tot 30 μg melatonine per dag aanmaakt. Dat wil zeggen, honderden keren meer dan iemand zelfs van walnoten kan krijgen.

Melatonine werkt als een antioxidant in voedingsmiddelen. Het speelt dezelfde rol in het lichaam: het beschermt het DNA en stopt de negatieve effecten van oxidatieve processen. Simpel gezegd: de hormonen die tijdens de slaap worden aangemaakt, zijn essentieel om veroudering te vertragen.

In voorbereidingen

Omdat de synthese van melatonine afneemt met de leeftijd, moeten veel mensen het hormoontekort met medicijnen compenseren. In Rusland worden medicijnen met melatonine beschouwd als voedingssupplementen en worden ze zonder recept verkocht. De stof wordt verkocht onder de handelsmerken "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen", enz.

U moet op de dosis letten. Het is noodzakelijk om met de minimale dosering te beginnen. En alleen als het effect van het medicijn niet waarneembaar of zwak uitgedrukt is, wordt de dosis verhoogd.

Het synthetische hormoon moet een kwartier voor het slapengaan worden ingenomen, in het donker of bij weinig licht. U kunt ten minste een uur voordat u het medicijn neemt, niet eten.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het innemen van pillen bij helder licht zijn betekenis verliest - de effectiviteit van het voedingssupplement wordt sterk verminderd.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u kunstmatige melatonine gebruikt. In sommige landen is de verkoop van dergelijke medicijnen verboden. In ieder geval kan zelfmedicatie gepaard gaan met gezondheidsproblemen.

Nog een opmerking. Als slapeloosheid wordt veroorzaakt door stressvolle situaties, zullen pillen niet helpen. Net zoals natuurlijke overvloedige afscheiding niet helpt. En dit is een extra reden om goed na te denken voordat u hulp zoekt voor medicijnen.

De schade van te veel melatonine

Ook al is de dokter niet alleen niet tegen het slikken van melatoninepillen, je hoeft ook niet ijverig te zijn. Overmatige doses zorgen ervoor dat het lichaam minder hormonen aanmaakt (bron - PubMed).

Als gevolg van schendingen van de natuurlijke afscheiding van een stof, kan men verwachten:

• verergering van chronische ziekten;
• problemen met geheugen en concentratie;
• drukstoten;
• constante lethargie en slaperigheid;
• hoofdpijn.

Bovendien kunnen vrouwen te maken krijgen met reproductieve problemen.

Contra-indicaties voor het gebruik van geneesmiddelen met melatonine

Preparaten die melatonine bevatten, zijn gecontra-indiceerd:

• kinderen en adolescenten;
• met diabetes mellitus;
• in geval van epilepsie;
• personen die vatbaar zijn voor lage bloeddruk;
• met oncologische ziekten;
• met auto-immuunprocessen.

Zwangere vrouwen en vrouwen die zwanger willen worden, wordt ook afgeraden pillen te slikken.

Als u tegelijkertijd melatonine en antidepressiva gebruikt, moet u voorbereid zijn op mogelijke onaangename gevolgen.

Het is ook ongewenst voor mensen wier beroepsactiviteit gepaard gaat met de noodzaak zich gedurende lange tijd te concentreren. Aangezien melatonine tot lethargie leidt, kan het negeren van deze aanbeveling tot onvoorspelbare gevolgen leiden.

Bekijk de video: Melatonine bij slaapproblemen? Apotheker Johan geeft advies (Mei 2025).