CrossFit is een sport voor de sterke en blijvende, en de belangrijkste taak is om functionele kracht te verwerven om dagelijkse krachttaken uit te voeren. Daarom is voor veel Workouts de component iets belangrijker dan de krachtcomponent. Maar hoe maak je het nog moeilijker, intenser en vergeet je tegelijkertijd de krachtcomponent van competitiesporten niet? Handgewichten zijn hier geweldig voor. Ze worden ook actief gebruikt in veel andere sporten om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Algemene informatie
Handgewichten zijn speciale manchetten, minder vaak handschoenen, waarin een speciale vulstof is ingebed die het gewicht verhoogt. Hun belangrijkste doel is om een extra zwaartepunt te creëren aan het uiteinde van de gewrichten (pols) om de ontwikkeling van de spieren van de schouder en onderarm en de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Met name voor het eerst dachten boksers, die de snelheid van de slag moesten verhogen met behoud van de techniek, aan handgewichten. Omdat het aanvankelijke gewicht van de hand vrij klein is, hadden ze de mogelijkheid om de explosieve kracht alleen te vergroten met behulp van explosieve push-ups en andere soortgelijke oefeningen. Handgewichten (boksers gebruiken vaker verzwaarde handschoenen) hebben dit probleem volledig opgelost, aangezien ze twee belangrijke voordelen mogelijk maakten:
- Natuurlijk bewegingsbereik. Ondanks het feit dat het zwaartepunt van de beweging enigszins was verschoven, maakten de handgewichten het mogelijk om de natuurlijke bewegingsamplitude te behouden en de techniek van explosieve beweging zo dicht mogelijk bij de werkelijkheid uit te werken.
- Laad progressie. Als push-ups en halterpersen gericht zijn op een algemene toename van de kracht en meestal alleen indirect de kracht van de slag beïnvloeden, dan maakte directe beweging met een toename in snelheid het mogelijk om een systematische progressie van de belasting te creëren.
Dankzij deze twee factoren is de kracht van de slagen van de atleten in de kortst mogelijke tijd aanzienlijk toegenomen. Ter vergelijking: eerder was de sterkste slag van een bokser die de federatie aan het einde van de 19e eeuw had geregistreerd, gelijk aan slechts 350 kilogram. Tegenwoordig zijn er een groot aantal atleten met een slagkracht van meer dan een ton.
Uiteraard is de kracht van de schouderspieren niet alleen nodig voor atleten die met vechtsporten te maken hebben, daarom zijn armmanchetten (en vervolgens gewichtshandschoenen) wijdverspreid in bijna alle sporten.
Waar te gebruiken?
Tegenwoordig worden handgewichten veel gebruikt in alle sporten, van marathonlopen tot alpineskiën. Ze worden zowel bij tafeltennis als fitness gebruikt. We zullen proberen erachter te komen waarom handgewichten nodig zijn in crossfit-disciplines.
Laten we beginnen met het opsplitsen van de eerder beschreven voordelen op basis van de nadelen van klassieke training.
Voordeel # 1
Bij crossfit-training met complexen met hoge intensiteit is het hele lichaam betrokken. Bij oefeningen zoals pull-ups en push-ups op de armen wordt de meeste belasting, net als bij elke andere basisoefening, ingenomen door grote spiergroepen (rug, borst, benen).
Het gevolg is dat de spieren van de armen mogelijk niet voldoende worden belast, waardoor het hele lichaam niet volledig met dezelfde intensiteit kan worden getraind. Met het gebruik van handgewichten is dit mogelijk geworden.
Voordeel # 2
Het tweede voordeel van het dragen van gewichten is duidelijker voor vertegenwoordigers van macht rondom. Namelijk - een toename van de intensiteit van de cardio-belasting. Het is geen geheim dat CrossFit is gebaseerd op HIIT-trainingen, waarbij de piekintensiteit op de rand van de maximale hartslag staat. Maar zelfs in dit geval overschrijden getrainde atleten zelden de hartslagzone boven het niveau van vetverbranding, wat onvoldoende is om het algehele uithoudingsvermogen van de atleet te trainen. Gewichten helpen dit probleem op te lossen, aangezien elke handbeweging nu een extra belasting heeft.
Opmerking: dit is hoe Richard Froning Jr. handgewichten gebruikt. Hij gaat hardlopen in een complete gewichtenset, die bestaat uit: een gewichtsvest, gewichten op zijn benen en armen. Het bemoeilijkt dus de aërobe oefening van het hele lichaam.
Een ander onbetwistbaar voordeel van het verzwaren van materialen bij zware sporten, met name bij powercrossfit, is de studie van achterblijvende rode vezels. Het punt is dat witte snelle vezels, die verantwoordelijk zijn voor kracht en snelheid, gemakkelijk kunnen worden uitgewerkt met behulp van krachtcomplexen (stuwraketten, shvungs, tractie, enz.). Terwijl de rode langzame vezels alleen betrokken zijn tijdens langdurige inspanning, wat typerend is voor trainingscomplexen. Het grootste probleem is dat bij het werken aan trainingsschema's het gewicht vast blijft, waardoor de belasting in de loop van de tijd niet toeneemt en de conditie verbetert. Het extra gewicht op de armen lost dit probleem op.
Dit is verre van het volledige scala aan mogelijkheden van weegmiddelen voor het verhogen van aerobe, kracht-, snelheids- en andere sportindicatoren; men kan eindeloos praten over hun voordelen. Daarom is het beter om het zelf te kopen en te proberen.
© bertys30 - stock.adobe.com
Criterias naar keuze
Dus we hebben uitgezocht waar gewichten voor zijn. Het is tijd om te kiezen:
- Draagcomfort. Ondanks alles zou deze indicator de belangrijkste moeten zijn. In tegenstelling tot dumbbells worden gewichten inderdaad veel langer gedragen, en wrijving of onjuist balanceren kan leiden tot ongemak en in zeldzame gevallen zelfs tot dislocaties en ander letsel.
- Gewicht van het gewicht. Het moet worden gekozen afhankelijk van uw doel en de draagperiode. Het is beter om een paar kits te kopen voor dagelijks gebruik, cardio- en krachttraining. Of kies voor de optie met uitneembare platen.
- Doel. Dit bepaalt niet alleen het gewicht van het verzwaringsmiddel, maar ook het type constructie. Voor CrossFit zijn gewatteerde manchetgewichten het beste.
- Vulmiddel. Lood, zandig en metaalachtig. Lood is zeldzaam, zand wordt er vaak over geklaagd dat het na verloop van tijd door de naailijn sijpelt, bovendien is het gewicht van een dergelijk verzwaringsmiddel constant, en met de metalen versie kunt u het gewicht van de manchet vergroten of verkleinen, omdat de platen verwijderbaar zijn. Daarom zou de beste oplossing zijn om een metalen verzwaringsmassa aan te schaffen. Maar zand is ook een goede optie als je wat gewicht nodig hebt.
- Materiaal... De beste optie is polyester of zeildoek. Ze zijn het meest duurzaam.
- Fabrikant... Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan bekende merken - Reebok of Adidas.
- Handbevestigingsmethode... Hangt af van het gewicht van de manchet. De beste optie is een brede klittenband. Dit vermindert de tijd die nodig is om het gewicht te verwijderen / aan te trekken.
Wat zijn zij?
Laten we eens kijken naar de belangrijkste categorieën gewichten die in CrossFit worden gebruikt:
| Visie | Een foto | Belangrijkste kenmerk | Target taak |
| Licht van gewicht, manchetten |  © piggu - stock.adobe.com | Handige indeling en zwaartepunt zorgen ervoor dat u hun druk tijdens het trainen niet voelt. | Trainen van de slagkracht van de atleet met behoud van coördinatie van bewegingen en correcte uitvoeringstechniek. Geweldig voor klassieke cardio met hoge intensiteit vanwege het extra zwaartepunt. |
| Licht van gewicht, handschoenen |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Handige indeling en zwaartepunt zorgen ervoor dat u hun druk tijdens het trainen niet voelt. | Trainen van de slagkracht van de atleet met behoud van coördinatie van bewegingen en correcte uitvoeringstechniek. Geweldig voor klassieke cardio- en drummers met hoge intensiteit. |
| Gemiddeld gewicht, manchetten |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Dankzij de comfortabele indeling en het zwaartepunt voelt u geen druk tijdens het sporten of dagelijks dragen. | Voor dagelijks gebruik - gebruikt voor algemene training van handuithoudingsvermogen. |
| Verstelbaar gewicht, manchetten |  © onhillsport.rf | Manchetten met metalen platen die dienen als gewichtsregelaars voor de voortgang van de belasting. | Universele gewichten ontworpen voor multifunctioneel gebruik. In zeldzame gevallen kan het worden gebruikt als gewicht voor de benen. |
| Flexibele gewichten |  © yahoo.com | Kan over de gehele onderarm worden bevestigd. Ze zien eruit als een mouw. | Ontworpen voor complexe functionele training. Perfect als vervanging voor een gewichtsvest. |
| Zelfgemaakte gewichten |  © tierient.com | Lage kosten - de mogelijkheid van anatomische aanpassing. | Afhankelijk van het vulmiddel, de kwaliteit van het materiaal en de bevestiging vervullen ze verschillende doelen. |
Resultaat
Als u van plan bent om gewichten te gebruiken om te joggen of om basisoefeningen te doen, zijn manchetten de beste keuze. Tegelijkertijd, als u besluit om een cardio-bokssessie in de sportschool te organiseren, zijn handschoenvormige gewichten geschikt vanwege het kleinere risico op letsel aan de hand en het aangrenzende gewricht.
Tegenwoordig onderschatten veel mensen de rol van handgewichten bij voortdurende training. Maar ze kunnen niet alleen tijdens de training worden gedragen, maar ook overdag. Hoewel dit uw atletische prestaties niet significant zal verbeteren, zal het over het algemeen de energiebalans verbeteren en het calorieverbruik verhogen.
Interessant feit: heel vaak gebruiken mensen die stoppen met roken gewichten. Dit komt door het feit dat het nogal moeilijk en ongemakkelijk is om een sigaret fysiek te ondersteunen met je hand terwijl je dit projectiel draagt, waardoor mensen negatieve gevoelens ervaren en als gevolg daarvan psychologische afhankelijkheid van nicotinestimulantia vermijden.
