Wie zijn endomorfen?

Onder de lichaamstypes zijn er die het minst vatbaar zijn voor verhoogde fysieke activiteit. Er is echter één voorbehoud: dit gebeurt alleen aan het begin. In de toekomst kan een goed afgestemd organisme uitstekende resultaten laten zien, waarbij het alle concurrenten in termen van somatotype omzeilt. We hebben het over een lichaamsbouw van het endomorfe type. In dit artikel zullen we bekijken wie endomorfen zijn en hoe de nadelen van een langzame stofwisseling een zegen worden voor de atleet.

Algemene informatie

Een endomorf is dus een persoon met een extreem traag metabolisme en dunne botten. Er bestaat een misvatting dat alle dikke mensen een inherent traag metabolisme hebben.

Dit is echter niet helemaal waar. Vaak heeft een set van overmatig lichaamsvet niets met lichaamsbouw te maken, maar is het integendeel in tegenspraak. Overgewicht wordt meestal meer geassocieerd met stofwisselingsstoornissen die het gevolg zijn van frequente schendingen van de principes van gezond eten.

Endomorfen hebben niet altijd overgewicht. Door de lage stofwisseling hebben ze zelden een ernstig hongergevoel en kunnen ze zich letterlijk vol gieten met kruimels van de hoofdtafel.

Mensen van dit type zijn ontstaan ​​dankzij evolutionaire processen: endomorfen moesten vaak verhongeren. Als resultaat hebben ze een fenomenaal uithoudingsvermogen en uitstekende adaptieve eigenschappen verworven. Om deze redenen neemt hun spiermassa echter langzamer toe dan glycogeenvoorraden en brandt ze eerst uit. Dit zijn typische reacties van een organisme waarin optimalisatieprocessen de boventoon voeren.

Somatotype voordelen

Endomorph - wie is het eigenlijk in de sport? In de regel zijn dit powerlifters met enorme tailles en indrukwekkende krachtindicatoren. Over het algemeen hebben endomorfen een aantal voordelen ten opzichte van andere soorten lichaamsbouw. Sommige kenmerken van het zelftype zijn, mits correct gebruikt, vooral relevant voor het handhaven van een figuur voor vrouwen.

1. Mogelijkheid om in vorm te blijven. Een trage stofwisseling is niet alleen een vloek, maar ook een voordeel. Het is tenslotte aan hem te danken dat je het katabolisme aanzienlijk kunt vertragen en een gunstige anabole achtergrond kunt creëren.
2. Minder energieverbruik. Endomorfen hebben maar een klein momentum nodig om te beginnen. Hun prestaties groeien zelfs na lichte belasting.
3. Minder financiële kosten. Endomorphs zijn vergelijkbaar met Japanse auto's - ze verbruiken een minimum aan brandstof en rijden erg ver. Ze hebben geen extreem caloriegehalte van 5-6 duizend kilocalorieën nodig. Het is voldoende om 100 kcal aan het gewone menu toe te voegen om de stofwisseling te starten.
4. Het vermogen om elk dieet gemakkelijk te verdragen zonder de stofwisseling verder te vertragen. Omdat het lichaam al is geoptimaliseerd voor honger, zal het gemakkelijk vetreserves beginnen te verminderen, zelfs bij de meest extreme diëten. Verdere vertraging van het metabolisme is simpelweg onmogelijk, omdat het op de rand van een basaal minimum ligt.
5. De voorraad versnelling van metabolische processen. Indien nodig, uitdrogen of het grootste deel van het gewicht verliezen, ecto en meso kunnen problemen hebben. Endomorfen zullen ze nooit hebben. Ze hebben tenslotte overklokpotentieel. Endomorfen versnellen hun metabolisme tot 5 keer, wat leidt tot bijna volledige eliminatie van overtollig vet.
6. Enorme voorraden cholesterol. Hierdoor kan meer testosteron worden aangemaakt. Is het je opgevallen dat mensen met een baard over het algemeen dikker zijn? Ze gebruiken ook overtollige hormonen voor training. Meer testosteron - meer spieren - meer kracht!

Nadelen van lichaamsbouw

Endomorfen, evenals andere soorten, hebben hun nadelen, die voor de meesten een struikelblok worden bij het behalen van serieuze resultaten in de sport.

1. Het overwicht van lichaamsvet. Ja, ja ... Het maakt niet uit hoe we kruisigen dat een langzame stofwisseling een voordeel is, de meeste mensen weten niet hoe ze het moeten gebruiken. Daarom hebben de meeste endomorfen overgewicht.
2. Langer herstel tussen trainingen. Een langzame stofwisseling vertraagt ​​herstelprocessen tussen trainingen. In de regel betekent dit dat u niet meer dan 3 keer per week kunt sporten, althans zonder extra stimulatie van het hormonale systeem door middel van AAS.
3. De aanwezigheid van een verhoogde belasting van de hartspier. Overgewicht en een hoog cholesteroldepot zijn problemen voor de meeste endomorfen. Het hart werkt de hele tijd op hoge frequenties, soms op het punt om vet te verbranden. Daarom hebben endomorfen vaak last van hartpijn. Het is heel gemakkelijk voor hen om een ​​"sporthart" te krijgen, dus endomorfen moeten de cardio-belasting zeer zorgvuldig benaderen en constant hun polsslag volgen.

Belangrijk: ondanks de uiterlijke kenmerken en beschrijvingen van alle drie de menselijke somatypen, moet men begrijpen dat er in de natuur geen pure endomorfen, geen mesomorfen of ectomorfen zijn. Dit is nadelig in termen van evolutie. Het is mogelijk dat u belangrijke kenmerken van elk somatotype heeft, waardoor u uzelf ten onrechte als een van hen classificeert. Maar de grootste fout is dat de meeste zwaarlijvige mensen hun somatotype overal de schuld van geven, wat fundamenteel verkeerd is. Meestal is zwaarlijvigheid een gevolg van een schending van eetplannen en een ongezonde levensstijl, en helemaal niet van de neiging om aan te komen.

Typische kenmerken van het somatotype

Voordat u een endomorf definieert, moet u opletten hoe zo'n onvoorbereid somatotype verscheen. De lichaamsbouw van een endomorf, zoals een mesomorf en een ectomorf, is het resultaat van een lange evolutie.

Bijna alle moderne endomorfen zijn tot op zekere hoogte afstammelingen van mensen uit de noordelijke landen. In het noorden leidden de mensen een overwegend nomadische levensstijl, en hun belangrijkste voedsel was vis of herbivoren. Als gevolg hiervan waren de maaltijden instabiel en zeldzaam. Om zich aan te passen aan constante honger, vertraagde het lichaam geleidelijk zijn metabolisme en bracht het de optimalisatieprocessen naar een nieuw niveau. Daarom is voor het verzadigen van de endomorf aanzienlijk minder energie nodig dan elk ander type. Endomorfen verouderen langzamer en zijn nogal sedentair in hun manier van leven.

Endomorph-voeding

Endomorfen moeten met uiterste nauwgezetheid op het gebied van voeding worden behandeld. Bij de minste verandering in het caloriegehalte of de combinatie van producten verliezen ze onmiddellijk hun prestaties en vorm. Aan de andere kant kan dit met de juiste voeding gemakkelijk in een pluspunt worden omgezet, omdat je door een langzame stofwisseling langer in vorm kunt blijven met minder inspanning.

Endomorph-trainingen

In tegenstelling tot ectomorfen en mesomorfen, hoeven endomorfen hun trainingsplan niet te volgen. Hun spiervezels zijn perfect in balans, waardoor de atleet zowel snelheid als kracht en uithoudingsvermogen kan opbouwen. Hierdoor zijn ze gemakkelijk aan te passen aan elk type trainingsset.

Voor het beste effect is het beter om periodisering te creëren:

• laag volume intensief in een circulair type;
• hoog volume gepompt als een split.

Dus de endomorf zal zich gelijkmatiger ontwikkelen en betere trainingsresultaten behalen. In tegenstelling tot andere typen hoeven ze echter geen speciale training te volgen.

Maar hun belangrijkste voordeel, dat het mogelijk maakt om tot het uiterste te trainen, is de overheersing van vetverbranding boven glycogeenverbranding. De endomorf geeft gemakkelijk overtollig vet af tijdens cardiotraining, omdat het lichaam, als gevolg van evolutie, de vetlaag gemakkelijker afbreekt in overeenstemming met zijn belangrijkste evolutionaire doel.

Resultaat

Net als bij andere somatotypen is endomorf helemaal geen zin. Integendeel, alle nadelen zijn gemakkelijk te neutraliseren en zelfs om te zetten in voordelen. Een laag metabolisme, hoewel het het herstelproces na inspanning vertraagt, helpt om uw eigen dieet beter onder controle te houden. In het bijzonder, als een endomorf een droge vorm heeft bereikt met een minimaal vetgehalte, zal het, terwijl het een volledig comfortabel evenwichtsdieet handhaaft, zijn topvorm kunnen behouden zonder de gezondheid veel langer te schaden dan een ectomorf, en nog meer een mesomorf.

Het door de endomorf opgebouwde spierweefsel gaat praktisch niet verloren en wordt, indien nodig, gemakkelijk aangevuld tijdens hersteltraining.

Hierdoor is endomorph een ideale atleet voor zware sporten. En vergeet niet dat de beroemdste bodybuilders, powerlifters en crossfitters zo zijn geworden, niet vanwege hun somatotype, maar ondanks het feit.

Richard Fronning is een schoolvoorbeeld van de overwinning op de somatyp. Endomorph van nature, was hij in staat om zijn metabolisme tot ongelooflijke limieten te versnellen en gewichtscontrole in een voordeel te veranderen. Dankzij dit presteerde hij elk seizoen in hetzelfde gewicht en liet hij gestaag groeiende resultaten zien.

Bekijk de video: Wie zijn Mylène en Rosanne? Finalisten Junior Songfestival 2013 (November 2024).