In dit artikel zullen we u vertellen welke kenmerken kenmerkend zijn voor het drogen van het lichaam voor meisjes, evenals een maaltijdplan voor een maand en een handig menu voor een week delen.
Kenmerken van het drogen van het lichaam voor meisjes
Het is geen geheim dat de strijd tegen overtollig lichaamsvet bij vrouwen veel acuter is dan bij mannen. En het gaat niet om modetrends. De belangrijkste boosdoeners zijn oestradiol, oestrogenen en alfa-2-receptoren, die in grote hoeveelheden in het vrouwelijk lichaam aanwezig zijn. Zij zijn degenen die op hun hoede zijn voor het onderhuidse vetweefsel. Op basis van al het bovenstaande wordt een voedingsprogramma samengesteld voor meisjes tijdens het drogen van het lichaam.
Er zijn ook een aantal zeer belangrijke aspecten waar elk meisje rekening mee moet houden bij de beslissing om in vorm te komen door thuis te drogen.
- Het eerste waar meisjes op moeten letten, is een duidelijk besef van het gewenste resultaat. Er moet aan worden herinnerd dat voor de normale werking van de hormonale balans het percentage onderhuids vetweefsel niet onder de 11-13% mag vallen. Ter vergelijking: bij sportmeisjes met prominente spieren is dit percentage al 14-20%. Een indicatie van obesitas wordt beschouwd als een cijfer van meer dan 32%.
- Het tweede belangrijke ding om op te letten, is het tempo van het gewichtsverlies. Het is erg belangrijk om niet te ver te gaan. Verlies van 0,2 kg vetweefsel per dag wordt als veilig voor de gezondheid beschouwd.
- En het derde belangrijke punt zijn contra-indicaties. Het drogen van het lichaam is categorisch gecontra-indiceerd voor vrouwen tijdens zwangerschap, borstvoeding en in aanwezigheid van diabetes mellitus, nierziekte, pancreas of maagdarmkanaal.
Voedingsprincipes voor het drogen van het lichaam
De nadelen van het drogen van het lichaam voor meisjes zijn strengere voedingsbeperkingen in vergelijking met het gebruikelijke dieet voor gewichtsverlies. Dit wordt ongetwijfeld weerspiegeld in de emotionele toestand van de vrouw, en soms in het fysieke welzijn. Prikkelbaarheid verschijnt, er is vaak een onredelijk slecht humeur. Houd er rekening mee dat het menu voor het drogen van het lichaam voor meisjes minder koolhydraten moet bevatten dan mannen.
BZHU-verhouding
Maar tegelijkertijd mogen snelle koolhydraten niet worden uitgesloten om bedwelming van het lichaam te voorkomen. De hoeveelheid koolhydraten per dag is eenvoudig te berekenen, ervan uitgaande dat deze niet meer dan 20-30% van het dieet mogen uitmaken. En als het in de eerste fasen 2 g per 1 kg gewicht is, neemt het verbruik geleidelijk af tot 1 g per 1 kg gewicht. Het is erg belangrijk om de balk niet onder deze lijn te laten zakken. Aan het einde van het artikel vindt u een geschat menu voor een week bij het drogen van het lichaam.
De meest populaire balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten tijdens het drogen wordt beschouwd als 40-50%, 30-40% vetten en de rest zijn koolhydraten.
Natuurlijk moet de juiste berekening gebaseerd zijn op uw lichaamstype - zoals u weet, zijn er drie.
- Voor de mesomorf wordt aanbevolen: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ectomorph wordt aanbevolen: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Voor endomorf: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Stop met drogen
Een ander belangrijk punt waar we uw aandacht op willen vestigen, voordat we verder gaan met specifieke aanbevelingen voor het menu, is het verlaten van het drogen. De planning ervan is net zo belangrijk als een grondige studie van het voedingsprogramma. Het lichaam heeft lange tijd een aantal stoffen onthouden, dus zodra u terugkeert naar een meer loyaal dieet, zal het de kans niet missen om niet alleen reserves aan te vullen, maar ook om ze te bewaren voor de toekomst, waarbij het onderhuids vet met interesse toeneemt.
Houd er daarom rekening mee dat de hoeveelheid koolhydraten en calorieën geleidelijk moet worden toegevoegd. Ongeveer 200 kcal per week. Fractionele maaltijden en kleine porties kunnen het beste tot de norm worden gemaakt. Dit helpt bij het handhaven van een hoog niveau van processen en bij het beheersen van de opname en afbraak van vetten. (We raden ook aan om bij het drogen van het lichaam de kenmerken van het dieet te lezen).
Boodschappenlijstje
Hoewel voedsel dat gedroogd moet worden eiwitten, vetten en koolhydraten moet bevatten, is het toch de moeite waard eraan te denken dat het dieet voor het drogen van het lichaam voor meisjes nog steeds uit eiwitten moet bestaan. Koolhydraten worden slechts langzaam en in beperkte hoeveelheden aangemoedigd.
Hieronder vindt u aanbevolen voedingsmiddelen om uw lichaam te drogen, vooral als u veel thuis bent. Dankzij hen zal het proces van vetverbranding zo efficiënt mogelijk verlopen. Voor het gemak zijn alle producten in groepen onderverdeeld.
Voedsel dat u veilig kunt eten
- Vlees: kalkoen, kipfilet, kalfsvlees, rundvlees, lamsvlees, konijn, nutria.
- Alle vissen, inclusief rivier en zee.
- Alle groenten behalve aardappelen en peulvruchten.
- Magere kwark, melk, yoghurt en kefir.
- Tofu-kaas.
- Zeevruchten.
- Groenen.
- Eiwit.
Beperkte producten
- Gekookte of gebakken aardappelen in een schil.
- Pasta van harde tarwe.
- Grutten.
- Noten.
- Gedroogd fruit.
- Fruit.
- Bessen.
- Magere kaas.
- Eidooier.
- Peulvruchten.
- Volkoren brood.
Producten niet aanbevolen
- Witbrood.
- Meelproducten.
- Snoepgoed.
- Zachte tarwepasta.
- Mayonaise.
- Ingeblikt voedsel.
- Gerookte producten.
- Worstjes.
- Verwerkte kaas.
Maandelijks maaltijdplan
Het programma is ontworpen voor een gemiddeld gewicht van ongeveer 80 kg. Als u meer weegt, verhoog dan het dieet met 10% voor elke 10 kg lichaamsgewicht. Voor een lager gewicht verlaagt u de calorieën op dezelfde manier.
De afwisseling van koolhydraat- en koolhydraatarme dagen helpt het metabolische proces te bevorderen en "verbranding" van spiermassa te voorkomen.
Dus als je geïnteresseerd bent in het drogen van het lichaam voor meisjes als een van de meest effectieve manieren om de perfecte reliëfvormen te krijgen - het menu voor een maand dat we hieronder aanbieden, zal je helpen om snel het gewenste resultaat te bereiken. Maar onthoud - dit is alleen mogelijk in combinatie met speciale oefeningen.
| 1e maaltijd | 2e maaltijd | 3e maaltijd | 4e maaltijd | 5e maaltijd | 6e maaltijd | |
| 1 dag | magere kwark - 200 g 2 vruchten naar keuze | kippenborst - 200 g rijst - 50 g verse groentesalade met olijfolie | konijnenvlees - 100 g 5 eiwitten 2 aardappelen in de schil | gebakken kalkoen - 150 g 100 g boekweit 1 tomaat | kippenborst - 100 g een glas vers geperst sap | gekookt kalfsvlees - 100 g een bosje groenten |
| 2-3 dagen | 5 eieren zonder dooiers magere kwark - 100 g 1 grapefruit | wit gebakken vis - 150 g gekookte bruine rijst - 100 g groenten - 100 g | gekookte rode vis, met citroensap - 100 g 1 tomaat | 1% yoghurt - 100 g 1 grapefruit 8 gekookte eieren zonder dooiers | gebakken vis - 150 g groentesalade met olijfolie | fruit salade |
| Dag 4 | groene thee zonder suiker 1 sinaasappel omelet van 3 eiwitten en een dooier | een appel één procent cottage cheese - 100% | gekookt kalkoenvlees - 150 g 2 rauwe of zachtgekookte eieren bruine rijst - 100 g | vis - 150 g 1 sinaasappel gekookte bloemkool - 150 g | 1-% cottage cheese - 100 g 1 banaan | 2 walnoten 10 amandelen 20 g pompoenpitten |
| 5-6 dagen | 100 g havermout met melk een glas vers geperst sap | gekookte kipfilet - 100 g boekweitpap zonder olie - 100 g 1 tomaat | 200 g vetvrije kwark | gebakken gevogelte - 100 g groentesalade gekleed met citroensap | gekookt kalfsvlees - 100 g Groenen | 20 g pompoenpitten |
| 7-30 dagen | Herhaal van de eerste tot de zesde dag | Herhaal van de eerste tot de zesde dag | Herhaal van de eerste tot de zesde dag | Herhaal van de eerste tot de zesde dag | Herhaal van de eerste tot de zesde dag | Herhaal van de eerste tot de zesde dag |
Via de link kunt u het plan downloaden en eventueel afdrukken.
Menu voor de week bij het drogen
Dit wekelijkse lichaamsdroogmenu voor meisjes, dagelijks ingepland, is ontworpen voor atleten met een gewicht van 50-65 kg. Als u meer weegt, verhoog dan uw totale dieet met ongeveer 5-7% voor elke tien kg gewicht. De duur van het dieet is ongeveer 4-8 weken. Indien nodig verlengbaar tot 12 weken. Dit is een globaal diagram en producten kunnen worden gewijzigd. Kipfilet kan bijvoorbeeld worden vervangen door kalfsvlees en tomaten door paprika.
| maandag | dinsdag | woensdag | donderdag | vrijdag | zaterdag | zondag | |
| 1e receptie | 50 g havermout 3 eekhoorns 1 dooier thee | een glas magere melk 50 g havermout 3 eekhoorns | 2 sneetjes volkorenbrood 150 g vis | 2 kopjes melk 100 g cornflakes | 4 eekhoorns 1 dooier 2 sneetjes volkorenbrood een halve avocado | 2 sneetjes pindakaasbrood 3 eekhoorns | 2 kopjes melk 50 g havermout |
| 2e receptie | 3 eekhoorns 50 g erwten 3 eekhoorns | 2 sneetjes volkorenbrood 150 g kalkoenvlees | 3 eekhoorns 2 bananen | een handvol noten 2 bananen | 100 g magere kwark 1 banaan 1 appel | 150 g zeevruchtensalade 1 sinaasappel | 100 g kipfilet een sneetje volkorenbrood banaan appel |
| 3e receptie | 50 g gekookte boekweit 150 g kipfilet | 2 sneetjes volkorenbrood 100 g tofu een kopje koffie | 150 g kipfilet groentesalade 50 g bruine rijst | 150 g kalfsvlees groentesalade 50 g spaghetti van harde bloem | 150 g gebakken aardappelen 100 g vis 100 g broccoli | 50 g boekweitpap 100 g kalfsvlees gestoofde wortel | 100 g gebakken aardappelen 100 g rode vis tomaten |
| 4e receptie | Caseïne eiwit gedroogd fruit | niet aan het regenen | Caseïne eiwit 1 banaan 1 appel | niet aan het regenen | Caseïne eiwit gedroogd fruit | niet aan het regenen | niet aan het regenen |
| 5e receptie | 150 g rode vis Groentesalade | groentesalade 100 g garnalen | 150 g kipfilet met gestoofde groenten | 300 ml yoghurt een plakje gebakken pompoen 100 g gestoofde zeevruchten | 150 g gekookte kalkoen groentesalade | een handvol noten een handvol gedroogd fruit | 300 g yoghurt 2 bananen |
| 6e receptie | 100 g vetvrije kwark een handvol bosbessen | 3 eekhoorns | 100 g magere kwark een handvol bosbessen | 100 g vetvrije kwark een handvol frambozen | 2 kopjes magere kefir 2 eetlepels zemelen | 2 kopjes magere melk een handvol bosbessen | groentesalade 100 garnalen |
U kunt het menu voor de week hier downloaden.
Zoals je kunt zien, zorgt het elke dag drogen van het lichaam voor meisjes voor een apart uitgebalanceerd dieet. Dit is het geheim van het succes van dit soort gewichtsverlies.
Is het mogelijk om binnen een week "uit te drogen"?
Te snel drogen is verre van de gezondste en gezondste manier om uw lichaam in vorm te krijgen. Dit snelle gewichtsverlies veroorzaakt stress in het lichaam en stimuleert het om reserves te “accumuleren”. Het effect zal dus, hoewel duidelijk, maar van korte duur zijn. In gevallen waarin het echter dringend is om een resultaat te krijgen, kan een speciaal boekweitdieet voor het drogen van het lichaam voor meisjes helpen.
De essentie ervan is buitengewoon laconiek. Vijf dagen lang kun je alleen boekweitpap eten, gekookt in water zonder olie en zout. Je kunt niets anders eten. Het belangrijkste voordeel van deze methode is dat je, ondanks het ontbreken van beperkingen op de hoeveelheid boekweit, er niet veel van kunt eten, met alle verlangen. En gezien zijn eigenschappen, zult u in deze periode geen problemen hebben met de maag of het maagdarmkanaal.
Populaire vragen over drogen
Er zijn veel mythes over drogen en de methoden ervan, informatie die onbetrouwbaar is en openlijk gevaarlijk voor de gezondheid. We hebben in dit blok geprobeerd de meest voorkomende daarvan te weerleggen.
| Vragen | Antwoorden |
| Waar is het drogen van het lichaam voor meisjes voor? | In de regel worden vrouwen die professioneel betrokken zijn bij fitness, bodybuilding en andere sporten waarbij het belangrijk is om de schoonheid van spieren te demonstreren, gedwongen om te drogen. Dit doen ze aan de vooravond van de wedstrijd om het reliëf van het lichaam verder te benadrukken. Maar sinds kort begon het drogen in plaats van het gebruikelijke dieet te worden gebruikt door gewone meisjes die overtollig lichaamsvet kwijt willen. Experts raden dit ten zeerste af om het lichaam niet te schaden. |
| Kan ik meerdere maaltijden combineren tot één als ik er een paar heb gemist? | Nee. Het caloriegehalte moet gemiddeld 200-300 kcal zijn, maar in ieder geval niet meer dan 500 kcal. Omdat het lichaam niet meer tegelijk kan opnemen. Daarom wordt alles boven deze drempelwaarde 'omgezet' in lichaamsvet. |
| Om het drogen zo effectief mogelijk te laten zijn, moet u koolhydraten volledig elimineren. Is het waar? | Dit is een misvatting. Bij afwezigheid van koolhydraten zullen metabolische processen vertragen en bovendien kan de vernietiging van spierweefsel beginnen. Bovendien is het beladen met de ontwikkeling van ketoacidose. |
| Is drogen schadelijk voor de gezondheid? | Correct, geleidelijk drogen is absoluut onschadelijk voor een gezond persoon. Het is alleen gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van de alvleesklier, lever en maagdarmkanaal. |
| Wat is de beste droogmethode voor een meisje? | Het beste is een holistische benadering die training, sportvoeding en een speciaal dieet omvat. |
| Hoeveel kilo kan een meisje verliezen in een week drogen? | Het hangt af van de aanvankelijk opgeslagen hoeveelheid vet, de intensiteit van de training en het dieet. Meestal is het van 0,5 tot 1,5 kg. Gaat het gewicht sneller weg, dan is dit een signaal om de hoeveelheid koolhydraten in de voeding te verhogen. Omdat dit soort gewichtsverlies niet gezond is. |
| Kan ik binnen 5 dagen uitdrogen? | Het is mogelijk, maar dit effect is van korte duur en bovendien kan het schadelijk zijn voor de gezondheid. |
| Hoe lang kun je drogen zonder de gezondheid te schaden? | Vanwege de eigenaardigheden van het metabolisme is de periode van gezond drogen voor meisjes maximaal 12 weken, terwijl 8 weken voldoende is voor mannen. In de daaropvolgende maanden na het drogen, moet u het verkregen resultaat constant fixeren en behouden, anders kan de spiermassa snel veranderen in een vetlaag. |
Vergeet niet dat 90% van uw droogsucces afhangt van de juiste voeding. En gezond drogen kan niet snel zijn. Dit is een bewerkelijk en tijdrovend proces. Maar uiteindelijk kun je niet alleen veilig pronken met je perfect gedroogde en gebosseleerde lichaam, maar ook met wilskracht.
