CrossFit for Children is een functionele training die kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en coördinatie ontwikkelt, aangepast aan de jonge leeftijd van de atleet. Crossfit-training komt nog niet veel voor bij kinderen onder de 10-11 jaar, maar de laatste tijd denken veel ouders steeds meer dat hun kinderen kracht en functionele training missen. Dit is een van de fundamentele redenen geworden waarom crossfit voor kinderen welverdiende populariteit wint.
CrossFit voor kinderen verschilt natuurlijk aanzienlijk van activiteiten voor volwassenen - volledig gevormde, goed ontwikkelde fysieke mensen, omdat er een aantal speciale leeftijdsgerelateerde contra-indicaties zijn, bijvoorbeeld axiale belasting van de wervelkolom of het bereiken van anaërobe glycolyse. Voordat een kind wordt ingeschreven voor functionele trainingslessen of een andere sectie, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen over mogelijke gezondheidsrisico's en een voldoende gekwalificeerde gecertificeerde trainer te vinden met uitgebreide ervaring in het werken met kinderen..
Crossfit voor kinderen: voordeel of schade?
De voordelen van CrossFit voor kinderen, ondanks de uiteenlopende meningen van verschillende experts, zijn nog steeds onmiskenbaar. Matig intensieve oefeningen zullen het kind helpen om een goede fysieke conditie te krijgen door de algehele kracht van het lichaam te vergroten door spanning uit te oefenen op individuele spiergroepen en het werk van het bewegingsapparaat te verbeteren, evenals door het ontwikkelen van uithoudingsvermogen door regelmatige cardio-oefeningen en door het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren.
Als je de mate van intensiteit van het trainingsproces observeert, goed herstelt en traint onder nauw toezicht van de instructeur, zal functionele training geen schade toebrengen aan het groeiende lichaam.
CrossFit geeft uw kind die kracht en functionele basis die een uitstekende basis zullen zijn voor verder sportief succes in welke sport dan ook, of het nu gaat om zwemmen, voetbal, atletiek of vechtsporten.
Crossfit-functies voor verschillende leeftijden
Het trainingsvolume en de intensiteit variëren natuurlijk met de leeftijd en het fitnessniveau. Conventioneel wordt bij crossfit voor kinderen een indeling in twee leeftijdsgroepen geaccepteerd: kinderen van 6-7 jaar en kinderen onder de 10-11 jaar (ouder dan 12 behoren al tot de leeftijdscategorie van adolescenten).
Op de leeftijd van 11 jaar wordt het lichaam meer aangepast aan krachttraining, dus veel coaches adviseren om te gaan werken met een beetje extra gewichten, en niet alleen oefeningen te doen met je eigen gewicht - op deze manier wordt het gewenste resultaat veel sneller bereikt.
Leeftijdsgroep 6-7 jaar oud
Crossfit-oefeningen voor kinderen van 6-7 jaar zijn minder intens en krachtig van aard en zijn in feite een meer geavanceerde versie van algemene fysieke fitheid voor deze leeftijdsgroep.
De basis van het programma voor kinderen van 6-7 jaar zijn verschillende soorten cardio, shuttle rennen, oefeningen uitgevoerd met hun eigen gewicht (push-ups, squats, etc.) en oefeningen voor de ontwikkeling van buikspieren. Wat betreft het werken met extra gewichten, is het toegestaan om de "roei" -oefening uit te voeren, werk met verticale en horizontale touwen.
© Elizaveta - stock.adobe.com
Leeftijdsgroep tot 11 jaar
CrossFit voor kinderen van 8 tot 10-11 jaar kan meer anaëroob zijn. Het programma kan bestaan uit het uitvoeren van basisoefeningen met een halterstang (bankdrukken, biceps heffen), relatief eenvoudige crossfit-oefeningen introduceren in het trainingsproces (burpees, squats met uitspringen, springen op een box, bal tegen een muur gooien, etc.).
Om de belasting te variëren, kun je oefeningen doen met een zak (zandzak), evenals verschillende bewegingen die een goede coördinatie vereisen (push-ups in handstand, pull-ups op de horizontale balk en op de ringen, lunges met lichaamsgewicht). Op zichzelf, het gewicht van de gewichten moet minimaal zijn, aangezien het gewrichtsbandapparaat op deze leeftijd nog niet volledig is gevormd en niet klaar is voor serieus krachtwerk.
© Aleksey - stock.adobe.com
Crossfit-oefeningen voor kinderen
Hieronder staat een lijst met enkele van de oefeningen die worden aanbevolen voor het trainen van kinderen door de meeste kindercoaches en sport- en fitnessexperts.
Houd er rekening mee dat jongere kinderen uitsluitend met hun eigen gewicht en cardio-belasting werken. Werken met licht extra gewicht is niet eerder dan 11 jaar toegestaan. Maar met de voorwaarde van constante monitoring door de coaches en met toestemming van de arts, die het niveau van de fysiologische ontwikkeling van het kind zal beoordelen en zal bepalen of er contra-indicaties zijn voor extra fysieke activiteit.
De oefeningen worden gegeven zonder een beschrijving van de techniek, aangezien deze op geen enkele manier verschilt van de regels voor het uitvoeren van dezelfde oefeningen door volwassenen, en je kunt een beschrijving van elk ervan vinden op onze website.
Werken met je eigen gewicht
Laten we daarom eens kijken naar enkele van de meest populaire oefeningen in de categorie gymnastiek, waarin jonge atleten met hun eigen gewicht werken, spieren trainen en kracht ontwikkelen:
- Push-ups zijn de technisch meest eenvoudige oefening om de borstspieren en triceps te ontwikkelen. Het is beter voor kinderen om met een verminderde belasting te gaan werken, knielend op de grond - dit zal de meeste spieren van de romp en schoudergordel versterken en ook het bewegingsapparaat voorbereiden op zwaarder werk.
- Bodyweight air squats zijn de meest anatomisch comfortabele oefening voor het lichaam van een kind om beenspieren te ontwikkelen. De voordelen zijn duidelijk: goed ontwikkelde benen verhogen de kracht en coördinatie en verbeteren ook de houding.
- Handstand-push-ups zijn uitdagend, maar uiterst effectief. Het mag alleen worden uitgevoerd als u zeker weet dat het kind geen oog- of hart- en vaatziekten heeft, aangezien de intraoculaire en intracraniale druk aanzienlijk toeneemt.
- Triceps bench push-ups zijn een basisoefening voor het ontwikkelen van triceps. Sterke triceps van kinds af aan zullen u helpen om het doen van verschillende drukoefeningen gemakkelijker te maken naarmate u ouder wordt. U moet deze oefening beginnen met uw voeten op de grond en niet op een bank; deze optie is veel beter voor kinderen en beginners.
© progressman - stock.adobe.com
- Burpees en jumping squats zijn inleidende oefeningen voor anaërobe training. Het is de moeite waard om te beginnen met het uitvoeren van burpees (nadruk leggen tijdens het liggen, push-ups en opspringen met een klap over je hoofd) in een tempo dat comfortabel is voor het kind, je moet niet vertrouwen op de intensiteit en het aantal herhalingen, eerst moet je de juiste techniek instellen. Een soortgelijk verhaal is met de jump squat.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Pull-ups op de horizontale balk - "trek" van uw lichaam naar de dwarsbalk vanwege de inspanningen van de biceps en latissimus dorsi. Waar mogelijk worden kinderen aangemoedigd om de oefening met volledige amplitude te doen om zoveel mogelijk spiervezels te gebruiken, de spierkracht te vergroten en ligamenten en pezen te versterken. Als het onmogelijk is om uit te voeren, kunt u het vervangen door horizontale pull-ups of ze uitvoeren met de hulp van volwassenen.
Oefeningen met sportartikelen
- Touwklimmen is een oefening die tegelijkertijd uithoudingsvermogen, coördinatie en handkracht ontwikkelt. U kunt het beste beginnen met trainen met de "3 stappen" -methode.
- De bal naar het doel werpen is een oefening die coördinatie, behendigheid en nauwkeurigheid ontwikkelt. Het is het beste om te beginnen met lage worpen, het doel moet net boven het hoofd van het kind worden aangegeven. Begin de oefening niet met een medicijnbal, het is beter om met een gewone bal te beginnen.
- Boxspringen is een explosieve oefening om de beenkracht te vergroten. U moet beginnen met dozen met een lage hoogte en ervoor zorgen dat u een volledig verticale positie inneemt op het bovenste punt - op deze manier minimaliseert u de axiale belasting op de wervelkolom.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Ontwikkeling van metabole functionaliteit
De volgende oefeningen zullen het uithoudingsvermogen en de metabolische functie van het lichaam helpen ontwikkelen:
- Roeien is een oefening die perfect het uithoudingsvermogen van bijna alle spieren van de romp ontwikkelt. Als de sportschool van uw kind is uitgerust met een roeitrainer, dient deze oefening in het trainingsprogramma te worden opgenomen. Je moet beginnen met het beheersen van de techniek, je hoeft niet te jagen op de snelheid van uitvoering of de maximaal afgelegde afstand.
- Shuttle run is een oefening gericht op het ontwikkelen van explosieve beenkracht. U moet bij elke training beginnen met een lage intensiteit, waarbij u geleidelijk de snelheid van de oefening en het aantal benaderingen verhoogt.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
- Touwtjespringen is een oefening die de benen en coördinatie van bewegingen ontwikkelt. In de regel zien kinderen deze oefening als een spel en beheersen ze snel dubbel touwtjespringen en zelfs driedubbele sprongen.
Crossfit-complexen voor kinderen
| Jasmijn | Voer 10 push-ups, 10 pull-ups en 10 lichaamsgewicht squats uit. 4 ronden in totaal. |
| Noord Zuid | Voer 10 burpees, 10 crunches en 15 jump squats uit. Slechts 5 ronden. |
| Drievoudig 9 | Voer 9 box-hops, 9 handstand-push-ups en 9 shuttle-runs uit. Slechts 3 ronden. |
Trainingsprogramma voor kinderen
CrossFit-lessen moeten regelmatig zijn met een systematische toename van de intensiteit en de introductie van nieuwe oefeningen in het programma. De belasting moet noodzakelijkerwijs variëren, het zou raadzaam zijn om de trainingen in lichtere en zwaardere te verdelen. U mag niet meer dan drie CrossFit-trainingen per week doen, omdat het lichaam van de kinderen gewoon geen tijd heeft om te herstellen.
Een crossfit-programma voor kinderen gedurende een week kan bijvoorbeeld van vergelijkbare aard zijn:
| Trainingsnummer | Opdrachten |
| Eerste training van de week (eenvoudig): |
|
| Tweede training van de week (zwaar): |
|
| Derde training van de week (eenvoudig): |
|
Overzicht van CrossFit-wedstrijden voor kinderen
De bekendste crossfit-wedstrijd voor kinderen is de Race of Heroes. Kinderen ”, ontworpen voor jonge atleten van 7 tot 14 jaar. Haar verplichte programma omvat hardlopen, touwklimmen, het overwinnen van een verticale muur, het imiteren van prikkeldraad en vele andere obstakels die kinderen graag overwinnen. De deelnemers worden verdeeld in twee groepen: junior (7-11 jaar) en senior (12-14 jaar). Een team van 10 personen doet mee aan de race. Elk kinderteam wordt begeleid door een gekwalificeerde volwassen instructeur.
In september 2015 organiseerde de GERAKLION CrossFit Club, samen met het Reebok Training in Moscow Parks-project, voor het eerst ook een crossfit-wedstrijd voor kinderen en adolescenten. De volgende afdelingen waren vertegenwoordigd: het instapniveau en het voorbereide niveau (14-15 en 16-17 jaar oud).
Veel CrossFit-clubs over de hele wereld hebben er ook een regel van gemaakt om kindercompetities te houden die vergelijkbaar zijn met volwassenen. Het moet gezegd worden dat kinderen niet minder goksporters blijken te zijn en even gretig naar de overwinning streven als hun volwassen crossfit-collega's.
