Medicijnbal op doel gegooid: techniek * Crossfit

Crossfit-oefeningen

8K 0 25-01-2017 (laatste herziening: 21-04-2019)

De Wall Ball is een oefening geleend van boksen en wordt nu actief gebruikt in CrossFit.

Welke spieren zijn er bij het werk betrokken en wat levert deze oefening op?

Tijdens het gooien van een medicijnbal naar het doel, werken de belangrijkste spiergroepen voor percussie vechtsporten - de spieren van de benen, voorste delta's, borstspieren, triceps, intercostale spieren, schuine en rectus buikspieren.

Door de beschreven oefening regelmatig uit te voeren, kunt u het werk van de spieren die bij de oefening betrokken zijn, coördineren, zodat uw directe stoot met uw hand maximale nauwkeurigheid, scherpte en kracht krijgt. Bovendien verbrand je door het feit dat er meerdere spiergroepen tegelijk bij de beweging betrokken zijn, in een nogal dynamische stijl, een groot aantal calorieën per tijdseenheid. Als het uw doel is om af te vallen, dan is deze oefening voor u, met een overschot aan calorieën, kunt u de massa van de spieren van de armen en de borst opbouwen en voldoende functionele spieren verwerven.

Oefeningstechniek

We staan tegenover een voldoende sterke muur of een speciaal uitgerust complex met een doelwit. Voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, knieën lichtjes opzij gedraaid, tenen wijzen in dezelfde richting als knieën. Handen houden een medicijnbal voor de borst zodat de schouders tegen het lichaam worden gedrukt, de bal raakt de borst in het gebied van de zonnevlecht. Vervolgens voeren we squats uit - we gaan zo laag mogelijk zitten, buigen onze knieën in een hoek van meer dan 90 graden, terwijl we proberen op een gecontroleerde manier te gaan zitten, waarbij we de spanning in de beenspieren behouden. Zo accumuleren we kinetische energie in de onderste extremiteit.

We staan op uit de squat vanwege de krachtige extensie van de knieën en heupgewrichten, terwijl we tegelijkertijd de bal wegduwen van de borst, gooien we hem in de muur boven ooghoogte.

De medicijnbal stuitert tegen de muur, vangt hem met onze handen op terwijl hij de ellebogen buigt, dempt de impact op de ellebooggewrichten en laat ons terug zakken naar de gehurkte positie.