Weet je hoe je push-ups op je vingers moet doen, en denk je dat deze oefening echt zo nuttig is als er wordt gezegd? In feite slagen alleen ervaren atleten met een uitstekende fysieke conditie erin. De laatste zouden ligamenten van vingers, handen en onderarmen moeten hebben ontwikkeld. Deze oefening stelt je in staat om een sterke grip en vasthoudendheid te bereiken, daarom wordt het gewaardeerd in vechtsporten, waar een goede atleet krachtige grepen en indrukwekkende handdrukken moet demonstreren.
Voordeel en nadeel
Als we het hebben over push-ups op de vingers, de voor- en nadelen van lichaamsbeweging, vragen veel mensen zich af of ze het nodig hebben.
- Ten eerste gebruikt het een enorme hoeveelheid spieren, wat goed is voor trainingen van hoge kwaliteit;
- Ten tweede verhoogt de atleet zijn uithoudingsvermogen en verbetert hij de ademhaling;
- Ten derde versterken dergelijke push-ups de vingers, maken ze de grip vasthoudend, krachtig en sterk;
- Ten vierde zijn push-ups van de vloer op de vingers opgenomen in het complex van preventieve maatregelen om artritis en andere gewrichtsaandoeningen te bestrijden.
Als je echter gedachteloos traint, de techniek niet volgt en bijvoorbeeld push-ups start zonder toestemming van een arts of trainer, kun je het lichaam beschadigen. Onder de minnen merken we de volgende factoren op:
- Er bestaat een risico op verwonding van ligamenten en spieren;
- De oefening heeft veel contra-indicaties: een chronische aandoening van hoge bloeddruk, overgewicht, beschadiging van de ligamenten of gewrichten van de schoudergordel, de revalidatieperiode na blessures, buikoperaties, met eventuele ontstekingen (inclusief de gebruikelijke door verkoudheidsvirussen).
Dus hebben we onderzocht wat push-ups op de vingers geven en wat beladen is met onjuiste of onbezonnen prestaties. Ga verder.
Welke spieren werken
De volgende spieren helpen ons om de vingers correct op te duwen:
- Triceps
- Voorste deltabundels;
- Grote kist;
- Trapezius-spier;
- Spieren van de onderarmen en rug;
- Druk op;
- Grote gluteus;
- Quadriceps en hamstrings, evenals kalveren.
De laatste 4 punten worden alleen statisch belast en spelen de rol van het stabiliseren van het lichaam in de ruimte. De spieren van de onderarmen en triceps krijgen de hoofdbelasting.
Oefening voorbereiding
We hebben hierboven vermeld dat vinger-push-ups alleen beschikbaar zijn voor ervaren atleten of worstelaars met regelmatige training. Als u niet tot deze twee groepen behoort, moet u zich voorbereiden.
Voordat we je vertellen hoe je push-ups op je vingers moet doen, bespreken we het voorbereidingsproces met je:
- Zorg ervoor dat u een eenvoudig opwarmcomplex ontwikkelt dat de gewrichten en ligamenten van de vingers, handen en onderarmen voldoende opwarmt. Natuurlijk moet je ook je hele lichaam strekken - buikspieren, armen, benen, lichaam;
- Leer klassieke push-ups te doen in verschillende technieken: smalle of brede grip, diamant, katoen. U moet sterke en ontwikkelde triceps hebben;
- Maak de plank op uitgestrekte armen met de handen op de vingers. Dat wil zeggen, neem de startpositie voor teen-push-ups, maar doe geen push-ups. Versterk je vingers door een minuut, twee, drie of langer in zo'n staaf te staan;
- Probeer eerst op vijf steunen te staan, dan op vier, drie, twee en zelfs één.
- Als je voelt dat je er klaar voor bent, kun je direct doorgaan met push-ups.
Deze eenvoudige aanbevelingen zullen u vertellen hoe u zo snel mogelijk leert hoe u vanaf het begin push-ups kunt doen. Zoals u kunt zien, is het belangrijkste om de doelspieren goed voor te bereiden.
Uitvoeringstechniek
Nu, eindelijk, verder met de vingeropdruktechniek - bestudeer het algoritme zorgvuldig. Dit bespaart u fouten en helpt u snel te leren.
- Doe een warming-up;
- Neem de uitgangspositie - de plank op uitgestrekte armen, de handen op de vijven, het lichaam is recht, kijk vooruit;
- Terwijl je inademt, laat je jezelf langzaam zakken, zoals bij de klassieke variant van de oefening;
- Sta op terwijl je uitademt. Beweeg soepel;
- Voer het vereiste aantal herhalingen uit.
Variaties
Er zijn veel verschillende opties voor teen-pushups:
- Het zal gemakkelijker zijn voor beginners om push-ups te doen vanaf hun knieën en later over te schakelen op gestrekte benen;
- Je kunt push-ups doen met twee of drie vingers, enz. Hangt af van het vermogen en de training van de atleet. Er zijn meesters die gemakkelijk duim-push-ups oefenen. Denk er maar eens over na - ze houden al hun gewicht op de kleinste vinger en doen zelfs tegelijkertijd push-ups.
Push-ups op 1 vinger zijn aerobatics en elke atleet zou hiernaar moeten streven. In de praktijk hebben alleen professionele worstelaars deze push-upoptie nodig. Voor een gewone sporter is een standaard vijfvingerstand voldoende.
Welnu, we hebben de oefening in detail onderzocht, verteld hoe we deze moesten uitvoeren en hoe we ons er goed op konden voorbereiden. We hopen dat het je lukt en deze indrukwekkende techniek zal je medesporters zeker verbazen.
