CrossFit-blessures zijn niet ongewoon. Trainen omvat immers altijd het werken met losse gewichten en impliceert een ernstige belasting van het lichaam gedurende het hele complex.
Vandaag kijken we naar typische voorbeelden van blessures tijdens CrossFit-training, hun oorzaken, praten we over de wetenschappelijke statistieken over dit onderwerp en geven we ook tips om blessures bij CrossFit te minimaliseren.
Alle profsporters zijn goed op de hoogte van de 3 meest voorkomende CrossFit-blessures:
- Rugletsel;
- Schouderblessures;
- Gewrichtsblessures (knieën, ellebogen, polsen).
Je kunt natuurlijk elk ander deel van het lichaam beschadigen - het doet bijvoorbeeld pijn om met de pink te slaan of iets ergers, maar we zullen het hebben over de 3 meest voorkomende.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Voorbeelden van CrossFit-blessures
Alle bovengenoemde verwondingen zijn buitengewoon onaangenaam - elk op zijn eigen manier. En je kunt ze ook allemaal op hun eigen manier krijgen. Hoe precies en in welke crossfit-oefeningen we het in de juiste volgorde zullen uitzoeken.
Rugletsel
Laten we niet eerlijk zijn, rugblessures zijn het gevaarlijkst bij CrossFit. In feite zijn er heel veel, variërend van hernia's tot verplaatsingen en andere problemen. Onder welke omstandigheden kunt u uw rug op CrossFit verwonden? Hieronder vindt u een lijst met de meest traumatische oefeningen voor de rug.
- Barbell rukken;
- Deadlift;
- Barbell push;
- Squat (in zijn verschillende variaties).
Om ethische redenen zullen we geen echte voorbeelden van verwondingen op video laten zien - ernaar kijken, zelfs met een stabiele psyche, is niet gemakkelijk.
© Teeradej - stock.adobe.com. Tussenwervelschijf hernia
Schouderblessures
Schouderblessures worden gekenmerkt door het feit dat ze behoorlijk pijnlijk en erg lang zijn. De grootste fout van beginnende atleten die een schouderblessure hebben opgelopen, is dat ze, nadat ze hersteld zijn en de langverwachte verlichting hebben ontvangen, weer de strijd aangaan en gevolgd worden door een andere, niet minder pijnlijke.
Een schouderblessure bij CrossFit moet zeer zorgvuldig worden behandeld. En zelfs als je haar na een tijdje genezen hebt, moet je heel voorzichtig en geleidelijk aan de schoudertraining beginnen.
De meest traumatische oefeningen:
- Bankdrukken;
- Halters schuin naar de zijkanten kweken of op je rug liggen;
- Parallelle push-ups vanaf de bank (voeten op een andere bank);
- Hunkeren naar de borst.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Letsel aan de rotator cuff
Gewrichtsblessures
En derde op de lijst, maar niet in de laatste plaats, zijn gewrichtsblessures. De onaangename leider hiervan is de blessure van het kniegewricht. Er zijn geen specifieke oefeningen die een sterke impact hebben op blessures. U moet begrijpen dat bij bijna alle oefeningen een of alle gewrichten die tegelijk worden gepresenteerd, betrokken zijn.
© joshya - stock.adobe.com. Gescheurde meniscus
Oorzaken van blessures en typische fouten van atleten
Laten we vervolgens kijken naar de belangrijkste oorzaken van blessures tijdens CrossFit-training en naar 4 veelgemaakte fouten.
Oorzaken van letsel
Er zijn niet veel redenen, waardoor u geblesseerd kunt raken, bij CrossFit-training in het algemeen.
- Onjuiste techniek. De plaag van alle beginnende atleten. Voel je vrij om een coach je trainingsadvies te laten geven en te kijken of je het goed doet. Geen coach - vraag het aan een ervaren atleet in de buurt. Ben je helemaal alleen? Noteer je lijden en zie jezelf van buitenaf.
- Records of buren op het platform najagen. Je moet het doen met het gewicht waarmee je 1) doet zonder afbreuk te doen aan de techniek 2), voldoende belasting ervaren om moe te worden van de oefening.
- Verlies van focus of nalatigheid. En dit is al de plaag van ervaren jongens - na 100 keer dezelfde oefening te hebben gedaan, lijkt het velen dat ze het in een droom zullen doen met hun ogen dicht, en op een onnodig moment ontspannen, het kan onaangename gevolgen hebben, zelfs voor niet de eenvoudigste schelpen (bijvoorbeeld veel gevallen van schade aan banaal springen op een doos - het lijkt erop dat dit geen halter is van 200 kg boven je hoofd).
- Uitrusting. Het zijn afgezaagde sneakers - veel sneakers zijn niet ontworpen voor zware training en het is simpelweg onmogelijk om er evenwicht op te houden. Gebrek aan tape (in gevallen waarin het erg handig zou zijn). De afwezigheid van remklauwen en andere bevestigingselementen voor het geval u weet dat er een aanzienlijk risico op letsel bij uzelf bestaat, enzovoort.
© khosrork - stock.adobe.com
Een goed voorbeeld van een rugblessure tijdens de deadlift:
4 veelvoorkomende traumatische fouten
| 1. Opwarmen | De atleet warmde niet op tijdens de warming-up en strekte de gewrichten niet |
| 2. Reeds bestaande of net voorbije verwondingen | Belast geen spieren en gewrichten die al pijnlijk zijn of recentelijk hersteld zijn - dit kan de situatie ernstig verergeren. |
| 3. De overgang naar zware gewichten zonder voorbereiding | Volgens het programma heb je bijvoorbeeld deadlift met een maximaal gewicht van 100 kg. En bij de eerste nadering trokken je 80 kg aan, en bij de tweede keer je 100 kg tegelijk en voelde je dat je spieren overdreven moe waren. In dit geval moet u begrijpen dat u het maximale gewicht een beetje moet benaderen, waarbij u de spieren goed buigt. |
| 4. U moet uw kracht berekenen | Als je moeite hebt om gewicht X te doen, en je hebt nog steeds verschillende benaderingen, dan hoef je er geen extra gewichten aan vast te houden ten koste van de techniek. Deze fout treft vooral mannen. |
Er is ook een bonus op de video - fout 5 😉
CrossFit-letselstatistieken
De aard en prevalentie van blessures tijdens crossfit training. (Bron: 2013 Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health-studie; aandacht op de link origineel in het engels).
CrossFit is een constant gevarieerde, intense, functionele beweging gericht op het verbeteren van de fysieke prestaties van een persoon. De techniek is over de hele wereld populair geworden sinds de start twaalf jaar geleden. Er is veel kritiek op mogelijke blessures die verband houden met crossfit-training, waaronder rabdomyolyse en musculoskeletale blessures. Tot nu toe is er echter geen overtuigend bewijs in de literatuur gevonden.
Het doel van deze studie was om de indicatoren van trauma en profielen van crossfit-atleten te bepalen, ontvangen tijdens geplande trainingscomplexen. Er is een online vragenlijst verspreid onder verschillende internationale online crossfit-forums om een statistische steekproef te verkrijgen.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Onderzoeksresultaten
De verzamelde gegevens omvatten algemene demografische gegevens, curriculum, profielen en soorten letsel.
- In totaal werden 132 reacties verzameld van 97 (73,5%) die geblesseerd waren geraakt tijdens CrossFit-training.
- In totaal 186 laesies, waarvan er 9 (7,0%) geopereerd moesten worden.
- Het letselpercentage was 3,1 per 1000 trainingsuren berekend. Dit verwijst naar de gemiddelde atleet die eens per 333 trainingsuren geblesseerd raakt. * (* Opmerking van de redacteur)
Er zijn geen gevallen van rabdomyolyse gemeld. (hoewel dit bijvoorbeeld in dezelfde wikipedia duidelijk wordt aangegeven)
De blessurecijfers tijdens crossfit-training zijn vergelijkbaar met die beschreven in de literatuur voor sporten zoals:
- Olympisch gewichtheffen;
- Gewichtheffen;
- Gymnastiek;
- Hieronder staan competitieve contactsporten zoals rugby en rugby league.
Verwondingen aan de schouder en wervelkolom hebben de overhand, maar er worden geen gevallen van rabdomyolyse geregistreerd.
Trek dan uw eigen conclusies. Als je het artikel leuk vond, deel het dan met je vrienden op sociale netwerken. Heeft u vragen of opmerkingen? Welkom!
