De normen voor hardlopen op middellange en lange afstanden moeten in alle onderwijsinstellingen worden gehaald. En als je naar een militaire universiteit gaat, moet je niet zomaar slagen, maar goed slagen. Maar als je bijvoorbeeld regelmatig gaat zwemmen of boksen, wil je deze sport niet opgeven omwille van rennen, maar tegelijkertijd moet je het hardlopen verbeteren, je moet hebben nagedacht over hoe je hardlopen kunt combineren met andere sporten. Dit is waar het artikel van vandaag over gaat.
Rennen en zwemmen
Zwemmen is altijd populair geweest en zal dat ook blijven. Daarom gaan veel zwemmers naar militaire universiteiten of universiteiten voor lichamelijke opvoeding. Combineer zwemmen en langeafstandslopen niet moeilijk, want dit zijn twee vergelijkbare belastingen. Ze vereisen allebei uithoudingsvermogen van de atleet, beide belasten het hart en beide vereisen een goede zuurstofopname en longfunctie.
Daarom lopen zwemmers a priori altijd heel goed lange afstanden. Het enige is dat als je je specialiseert in zwemmen over korte afstanden, je uithoudingsvermogen iets slechter zal zijn. Als je daarentegen bijvoorbeeld 5 km zwemt, ren dan 3 km volgens de norm zal het u niet moeilijk zijn.
Daarom, als je zwemmen met hardlopen wilt combineren, loop dan een of twee keer per week 8-12 km langlaufen en doe één klus in het stadion. Bijvoorbeeld 5 keer voor 600 meter, met een rust van 3 minuten tussen runs, en ook een keer per week GPP voor hardlopen op middellange afstanden.
Hardlopen en vechtsporten
Vechtsporten voor hardlopen hebben het voordeel dat u zich niet hoeft te concentreren op uw algemene fysieke training.
In alle vechtsporten, en in het bijzonder in het boksen, is het werk van armen en benen uitstekend ontwikkeld. Gekocht groothandel bokszakken, trainen de jongens erop en ontwikkelen ze alle nodige spieren die nuttig zullen zijn bij het hardlopen. GPP voor vechters lijkt sterk op GPP voor hardlopen. Maar vechters hebben problemen met het uithoudingsvermogen, omdat het uithoudingsvermogen zich ontwikkelt tijdens het boksen of worstelen. En de generaal wordt praktisch niet beïnvloed.
Daarom, als je het resultaat wilt verbeteren door 3 km te rennen, parallel te worstelen of te boksen, dan 2 keer per week, zorg ervoor dat je kruisingen van 10-12 km loopt en één werk in het stadion doet, bijvoorbeeld 6 keer 400 meter, met rust gedurende 3-4 minuten.
Hardlopen en voetbal / basketbal / handbal
Beide teamsporten leggen de nadruk op snelheid en uithoudingsvermogen. Daarom draaien voetbal- en basketbalspelers meestal een goed volume per week. Daarnaast is er in beide vormen een goede krachttraining, die ook geschikt is voor hardlopen.
Als je dus voetbal of basketbal speelt, hoef je maar 10-12 km per week te rennen en een of twee klussen in het stadion te doen.
Hardlopen en volleybal
Ze rennen niet veel volleybal. Maar de benen zijn perfect getraind. GPP voor hardlopen bij volleybal is helemaal niet nodig. Daarom hoef je slechts 2 keer per week kruisen te rennen, een 6 km - tempo en nog eens 12 km - langzaam. En doe een klus in het stadion.
Het artikel is gebaseerd op basistraining in verschillende sporten en vergeleken met basistraining in hardlopen. Alleen de meest populaire sporten worden beoefend.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
