De bekendste en gemakkelijkste manier om af te vallen, is hardlopen. Dus hoe te rennen, om gewicht te verliezen?
Looptijd
Vetten beginnen niet eerder te verbranden dan 30 minuten na het begin van lichamelijke activiteit. Daarom moet de run ten minste 30-40 minuten en bij voorkeur een uur duren, wil het hardlopen voordelig zijn.
Dit komt doordat het lichaam in het eerste halfuur hardlopen geen vetten als energie gebruikt, maar glycogeen, dat wordt opgeslagen uit koolhydraten. Pas nadat het glycogeen op is, begint het lichaam op zoek te gaan naar een alternatieve energiebron en begint het vet te verbranden. Bovendien worden vetten verbrand door enzymen die eiwitten produceren. Daarom, als u een beetje mager vlees en zuivelproducten eet, heeft het gebrek aan eiwitten ook invloed op de intensiteit van de vetverbranding.
Intensiteit
Hoe sneller je rent, hoe sneller vet wordt verbrand. Daarom heeft eenvoudig lopen bijna geen effect op het gewicht. Tegelijkertijd verbrandt een makkelijke run, waarvan het tempo nog langzamer is dan een stap, nog steeds beter vetten door de zogenaamde "vluchtfase". Hardlopen is altijd intenser dan lopen, ongeacht de snelheid.
Uniformiteit
Het is erg belangrijk om tijdens uw training non-stop te hardlopen. Een grote fout die veel beginners maken, is dat ze niet weten hoe ze moeten rennen om af te vallen, snel beginnen en dan een deel van de weg lopen. Dit is niet de moeite waard. Het is beter om langzaam te beginnen en de hele afstand in hetzelfde tempo te lopen, zonder een stap te zetten.
Lichaamsverslaving
Loop je elke dag dezelfde afstand, dan begint het vet in het begin weg te gaan. En dan stoppen ze, want het lichaam went aan zo'n belasting en leert zuiniger met energie om te gaan zonder vetten te verspillen. Daarom moeten de afstand en het tempo regelmatig worden gewijzigd. Ren vandaag 30 minuten in een vlot tempo. En morgen 50 minuten langzaam. Het lichaam zal dus niet aan de lading kunnen wennen en zal altijd vetten verspillen.
Fartlek of haveloze rennen
Het meest effectieve type hardlopen is fartlek... De essentie van zo'n run is dat je een lichte acceleratie doet, waarna je met een lichte run begint te rennen en daarna weer accelereert. Een makkelijke run kan worden vervangen door een wandeling als je niet sterk genoeg bent.
Gebruik eerst het schema 200 meter lichte run, 100 meter acceleratie, 100 meter stap, dan weer 200 meter met een lichte run. Als je genoeg kracht hebt, vervang je de step door een makkelijke run.
