De voordelen van wandelen zijn al sinds de oudheid bekend - het is beweging die beschermt tegen vele ziekten die samenhangen met een zittende levensstijl, evenals een effectieve manier om geen overgewicht op te bouwen.
Tegenwoordig groeien steeds meer mensen op tot bureaustoelen, en kinderen tot banken, liggend erop in een omhelzing met een tablet. Senioren volgen de aankoop van alle nieuwe zenderpakketten voor een comfortabel tijdverdrijf in een gezellige fauteuil. Als gevolg hiervan luidt de Wereldgezondheidsorganisatie de noodklok - elk jaar worden alle ziekten jonger, de sterfte-leeftijd neemt af en het wordt steeds moeilijker om een absoluut gezond persoon te vinden onder de volwassen werkende bevolking. De reden is een zittende levensstijl - een vijand die moeilijk te herkennen is voordat het te laat is. Maar je moet jezelf gewoon dwingen om te lopen - van huis naar je werk of terug, maar regelmatig, en je compenseert de rest met voldoende fysieke activiteit.
Iedereen herinnert zich de beroemde uitdrukking: "Beweging is leven", en het is inderdaad waar. Elk organisme heeft constante activiteit nodig om goed te kunnen functioneren. Denk aan tenminste één atleet met overgewicht! Als we bewegen en bewegen, werken alle interne organen en systemen ook actief. Mensen die vaker bewegingloos zijn, krijgen vroeg of laat te maken met een aantal chronische aandoeningen die uit het niets lijken te zijn ontstaan. Ziek hart, slecht functioneren van het spijsverteringskanaal en metabolische systemen, zwaarlijvigheid, hoofdpijn, vermoeidheid, gewrichtsproblemen - en dit is slechts het topje van de ijsberg!
Waarom wandelen nuttig is - laten we proberen erachter te komen en ook uitzoeken hoe we met maximaal voordeel kunnen lopen.
Voordelen voor vrouwen
Om te beginnen zullen we ontdekken wat het voordeel is van wandelen voor vrouwen - het is belangrijk voor hen om niet alleen gezond te zijn, maar ook om de jeugd en natuurlijke schoonheid zo lang mogelijk te behouden.
- Regelmatige wandelingen in voldoende hoeveelheden zijn een volwaardige fysieke activiteit, wat betekent dat hun voordelen bij het bevorderen van gewichtsverlies;
- Avondwandelingen zijn een geweldige manier om te ontspannen, tot rust te komen en een goede nachtrust te hebben;
- Te voet lopen stimuleert een betere bloedcirculatie, wat betekent dat cellen maximale voeding krijgen, evenals zuurstofverzadiging;
- Schoonheidsspecialisten merken de voordelen op voor de huid, het haar en de nagels door extra zuurstofvoorziening;
- De stemming stijgt, wat betekent dat de vrouw er beter uit gaat zien;
- Door de bloedtoevoer naar de bekkenorganen te verbeteren, verbetert de voortplantingsfunctie;
- Vraag of wandelen goed is voor het hart, en we zullen antwoorden: "Ja", het is voldoende fysieke activiteit, waardoor zowel het hart belast kan worden als het niet te veel wordt belast. Daarom wordt veel hartpatiënten aangeraden om dagelijks in een ontspannen tempo te wandelen.
We hebben ontdekt waarom lopen nuttig is voor vrouwen, en laten we nu verder gaan met de lijst met voordelen voor de sterke helft van de mensheid.
Voordelen voor mannen
De schade en voordelen van wandelen voor mannen zijn niet vergelijkbaar - als beweging voor u niet gecontra-indiceerd is, heeft dit alleen maar voordelen! In welke gevallen wordt het niet aanbevolen om te verhuizen:
- Direct na een hartaanval of beroerte;
- In omstandigheden die gepaard gaan met een stijging van de temperatuur;
- Bij acute pijn;
- Met een stijging of een sterke daling van de bloeddruk;
- Met longinsufficiëntie.
Dus waarom wandelen gunstig is voor mannen, laten we de specifieke voordelen identificeren die verder gaan dan die vermeld in het bovenstaande gedeelte:
- Regelmatige lichamelijke activiteit heeft een positief effect op de potentie. Meer dan de helft van de patiënten met de diagnose impotentie beweegt niet veel!
- Vanwege de hoogwaardige verzadiging van cellen met zuurstof, verbetert de mobiliteit van spermatozoa, wat de reproductieve vermogens van een man positief beïnvloedt;
- Lopen helpt om stress te verminderen, opgehoopte irritatie te verminderen en te ontspannen;
- Let op de voordelen van wandelen voor rokers - wandelen versterkt de luchtwegen.
Hoe haal je het meeste uit wandelen?
We hebben de voordelen van wandelen voor het lichaam en de gezondheid van mannen en vrouwen beoordeeld en bewezen, en laten we nu kijken hoe we zo productief mogelijk kunnen lopen.
- Bepaal welk doel u nastreeft tijdens het sporten - gewichtsverlies of spierspanning;
- Om af te vallen, moet je met een gemiddelde of hoge snelheid lopen en om op te warmen kun je in een rustig ritme bewegen;
- Koop een hartslagmeter en houd uw hartslag in de gaten - de aanbevolen limiet is 80 slagen per minuut;
- Het aantal stappen per minuut voor elke atleet zal anders zijn - zowel de lengte van de pas (afhankelijk van de lengte) als het tempo van de beweging is van belang. De optimale hoeveelheid die moet worden aangehouden, zodat wandelen voordeel oplevert, is 90-12 stappen per minuut. Het is toegestaan om een langzaam en snel ritme af te wisselen;
- Verhoog de belasting regelmatig;
- De aanbevolen tijd voor een training is 1 uur. We hebben hierboven opgesomd wat vrouwen elke dag een uur wandelen geeft, maar wees niet ontmoedigd als je niet zoveel tijd voor de les kunt besteden. Installeer op je smartphone een speciale applicatie voor hardlopen en meer, die je stappen telt en de bewegingen controleert die je gedurende de dag maakt.
- Als je de gelegenheid hebt om dagelijks een aparte training te doen, overweeg dan een route - deze moet uit de buurt zijn van met gas gevulde snelwegen, stoffige buurten en drukke straten. Het is optimaal om in parken of op speciale joggingpaden te wandelen;
- Het is aan te raden om 's ochtends te wandelen, maar als je de ochtenduren niet kunt gebruiken om te trainen, loop dan' s middags of 's avonds;
- Hoe wandelen het menselijk lichaam en de gezondheid beïnvloedt en wat zijn de voordelen, ontdekten we, maar weet u hoe u lichamelijke activiteit kunt schaden zonder een warming-up? Daarom moet elke activiteit, zelfs wandelen, beginnen met het opwarmen en trainen van spieren, ligamenten en gewrichten. Het is wenselijk om de training te voltooien met ademhalingsoefeningen en rekoefeningen.
Overweeg de juiste looptechniek:
- Houd je rug recht, kijk vooruit, armen ontspannen, gebogen naar de ellebogen;
- Begin langzaam, versnel geleidelijk tot het gewenste tempo;
- De voet wordt eerst op de hiel geplaatst en vervolgens op de teen gerold;
- Trek uw buik lichtjes in, adem diep in en adem bij elke tweede stap in of uit;
- Zorg voor een comfortabele sportvorm en vooral voor comfortabele schoenen.
Dit artikel is afgelopen, we hopen dat we u ervan hebben overtuigd dat wandelen een groot voordeel is. Als je geïnteresseerd bent in wat voor soort wandelen goed is voor de gezondheid van vrouwen en mannen, zullen we antwoorden: "Elke" en we hebben gelijk. Sport, klassiek, Scandinavisch wandelen - het is allemaal beweging. En beweging, we herhalen, is leven!
