Tegenwoordig groeit de populariteit van dit soort fysieke activiteit, zoals nordic walking met stokken, over de hele wereld - de voor- en nadelen van deze oefening zijn onderwerp van controverse tussen voor- en tegenstanders. Het belangrijkste voordeel is in feite de volledige afwezigheid van contra-indicaties - Scandinavisch wandelen is handig voor zowel jonge als oudere mensen, evenals voor degenen voor wie intense fysieke activiteit gecontra-indiceerd is.
Er is echter ook een mening over de nutteloosheid van deze les - zogenaamd helpt het niet om de fysieke fitheid te verbeteren of de gezondheid te versterken, en is het slechts een modieuze truc die liefhebbers van nieuwe ervaringen graag hebben opgepikt. En dit is het grootste nadeel. Laten we dit probleem eens nader bekijken en kijken of nordic pole walking nuttig of schadelijk is.
De voordelen van nordic walking met stokken
Onze mening over nordic walking met stokken is als volgt: de voordelen en nadelen van deze oefening zijn absoluut onvergelijkbaar. De helende eigenschappen van deze sport helpen echt om de gezondheid te verbeteren en het lichaam in vorm te houden, vooral wanneer andere soorten stress gecontra-indiceerd zijn.
Het is niet moeilijk te raden wie deze sport heeft bedacht - hij is geboren in de Scandinavische landen. Lokale skiërs besloten om in de zomer niet te stoppen met trainen, en gewapend met stokken gingen ze moedig op de zomerrenbanen. En ze werden zo meegesleept dat de beweging na 75 jaar de hele wereld overspoelde, en er worden boeken en wetenschappelijke dissertaties geschreven over de voordelen en nadelen ervan.
Wie mag nordic pole walking beoefenen?
Voordat we gaan kijken hoe nordic pole walking goed is voor vrouwen en mannen, laten we u eerst een lijst geven van wie het kunnen doen - u zult onder de indruk zijn!
- Volwassen vrouwen en mannen;
- Kinderen;
- Voor oude mensen;
- Degenen die herstellen van een blessure of een operatie;
- Voor professionele atleten om op te warmen voor de hoofdtraining;
- Patiënten die lijden aan aandoeningen van het cardiovasculaire systeem;
- Zwaarlijvige mensen;
- Patiënten die een hartaanval of beroerte hebben gehad (bij normale lichamelijke activiteit);
- Mensen met rugpijn of andere problemen met het bewegingsapparaat;
- Patiënten die gecontra-indiceerd zijn bij intensieve lichamelijke activiteit.
Zoals u kunt zien, bevinden de meeste van deze categorieën zich het vaakst in de lijst met contra-indicaties bij andere sporten. Dat wil zeggen, elke andere sport zal hen alleen maar schaden. Nordic walking komt zelfs ten goede aan degenen die niet teveel mogen inspannen.
Andere namen voor deze oefening zijn Nordic Pole Walking, Nordic, Zweeds, Noors, Canadees of Fins.
Voordelen voor vrouwen
Laten we dus doorgaan met het bestuderen van Fins wandelen met stokken, hun voordelen en nadelen, en beginnen met een positief effect op het vrouwelijk lichaam:
- Tijdens de training zijn de meeste van de belangrijkste spieren van ons lichaam betrokken, dus het draagt actief bij aan het afvallen;
- Als gevolg van de zuurstofstroom krijgen cellen extra voeding - de huid wordt stevig, stralend, elastisch;
- Samen met zweet komen slakken en gifstoffen naar buiten, wordt het lichaam gereinigd;
- Laat "gevaarlijk" cholesterol achter, versterkt de hartspier;
- De houding wordt gecorrigeerd, het lopen wordt verleidelijk;
- Het werk van het hormonale systeem wordt genormaliseerd, waardoor de emotionele achtergrond, de stemming verbetert en de depressie verdwijnt.
- Als je je afvraagt of Zweeds wandelen gunstig of schadelijk is voor zwangere vrouwen, pak dan gerust een stok en ga naar het park. Als u geen complicaties, bloedingen of de dreiging van een onderbreking heeft, is een Scandinavische wandeling alleen voor u nuttig. We raden u aan goed naar de sensaties te luisteren, uzelf niet te veel in te spannen en korte pauzes te nemen. Als je je goed voelt, maak dan van de gelegenheid gebruik en beweeg meer. Soms kun je zelfs fietsen. Maar niet altijd.
Voordelen voor mannen
Denk je dat Scandinavisch wandelen goed is voor mannen of moeten ze letten op de "serieuzere" oefening?
Zelfs als een man actievere sporten wil beoefenen, weerhoudt niets hem ervan om tegelijkertijd onze lessen te beoefenen - er zal zeker geen kwaad zijn. Laten we eens kijken naar de voordelen van nordic pole walking voor mannen:
- Zo'n wandeling verlicht perfect stress en spanning na een dag hard werken;
- Nordic walking is een uitstekend antidepressivum;
- Het versterkt gewrichten en ligamenten, een dergelijke mobiliteit vermindert de kans op het ontwikkelen van reumatologische aandoeningen aanzienlijk;
- Deskundigen merken de voordelen op voor de potentie;
- Door de verhoogde zuurstoftoevoer naar de bloedcellen verbetert de kwaliteit van de spermasamenstelling, waardoor de voortplantingsfunctie wordt gestabiliseerd.
Voordelen voor ouderen
Laten we eens kijken naar de voordelen en nadelen van nordic walking met stokken voor oudere mensen - moeten ze eraan verslaafd zijn?
- Het beoefenen van deze sport is absoluut niet traumatisch - u zult niet vallen, uw been niet verdraaien of uw gewrichten beschadigen;
- Een persoon houdt de spieren van het hele lichaam in goede conditie - zowel de bovenste als de onderste ledematen;
- Het cardiovasculaire systeem wordt versterkt;
- Door de toevoer van zuurstof naar de hersenen blijft de mentale helderheid langer behouden;
- De belasting van de kniegewrichten is minimaal;
- U kunt oefenen tijdens de revalidatieperiode na verergering van chronische ziekten;
- Het lichaam blijft langer flexibel en het lichaam zal winterhard zijn;
- Het werk van het immuunsysteem verbetert en het verouderingsproces van de huid en het lichaam vertraagt.
Als u wilt weten of Nordic Ski-paalwandelen gunstig en schadelijk is voor uw gewrichten, zullen we antwoorden dat het eerder helpt dan schadelijk is. Het enige ding - laat je niet meeslepen door lichaamsbeweging tijdens perioden van exacerbaties. Dergelijke fysieke activiteit versterkt perfect botten, verbetert de beweeglijkheid van gewrichten, elasticiteit van ligamenten. En als u het lopen met stokken beu bent, kunt u proberen ter plaatse te lopen. De oefening is ook niet moeilijk, maar het helpt veel om fit te blijven.
De schade van nordic walking met stokken
Zoals bij elke sport zijn er hier ook contra-indicaties, maar deze zijn minimaal en worden geassocieerd met exacerbaties of een acuut beloop van bepaalde aandoeningen en ziekten.
Dus, wat is de schade van Scandinavisch wandelen, in welke gevallen is het op geen enkele manier toegestaan om het te doen:
- Tijdens de zwangerschap, met bloeding, in aanwezigheid van een risico op vroeggeboorte of vroege miskraam;
- Tijdens een verergering van ziekten van het cardiovasculaire systeem of het bewegingsapparaat;
- Na buikoperaties;
- Tijdens een acuut pijnsymptoom;
- In de acute fase van ARVI, vooral tegen de achtergrond van een verhoging van de lichaamstemperatuur;
- Met bloedarmoede;
- In een staat van constant hoge druk;
- Glaucoom;
- Acuut hartfalen of ademhalingsfalen;
- Tijdens aandoeningen van het ademhalingssysteem (acute fase).
Houd er rekening mee dat als u uw probleem niet in deze lijst heeft gevonden, maar u twijfelt of u met stokken kunt lopen om uzelf geen schade toe te brengen, wij u aanraden om voor een consult naar een arts te gaan.
Welnu, we hebben de voor- en nadelen van nordic walking met stokken overwogen, maar laten we nu eens kijken hoe we de oefening het minste kwaad kunnen doen:
- Bestudeer zorgvuldig de juiste bewegingstechniek - we raden aan om videomateriaal te bekijken;
- Kies comfortabele kleding en goede schoenen - ze mogen niet drukken, te zwaar zijn, ongemakkelijk;
- Het is belangrijk om de juiste en juiste sticks voor jou te kiezen. Pak ze bij de bovenkant van de handvatten en plaats ze op uw voeten. Als de hoogte correct is, worden uw ellebogen gebogen in een hoek van 90 °;
- Zorg ervoor dat u zich opwarmt voordat u met een training begint, en let daarbij op uw ademhaling;
- Zoek het aanbevolen belastingsniveau voor u uit en overschrijd het nooit, om uzelf niet te verwonden;
We hopen dat na het lezen van dit materiaal de vraag "is er enig voordeel bij Scandinavisch wandelen" niet langer voor u ligt. Ga gerust naar de winkel en koop stokken.
Overigens kan van deze sport gemakkelijk een familiesport worden gemaakt, waaraan zowel de jonge als de oudere generatie kan deelnemen!